Si të ruani zërin tuaj të rinisë
Kultura jonë definitivisht vlerat e të rinjve dhe ndërsa ne mund të bëjmë gjithçka që mundemi për të ruajtur një mënyrë jetese kundër plakjes për t'u dukur mirë dhe për të moshuar ngadalë, është e mundur që zërat tanë të na largojnë. Ndryshimet në strukturën dhe indet brenda laringit ose kutisë së zërit mund të prodhojnë ndryshime në zërin e plakjes, të njohur si prezbiefonia . Disa nga dallimet që mund të dëgjoni përfshijnë ndërrime në katran, vëllim dhe rezonancë.
Këto dallime po tregojnë moshën, por a është e mundur të shëndoshë më të rinj?
E parashtrova këtë pyetje te Clark Rosen, drejtor i Qendrës Zanore të Universitetit të Pitsburgut. Si një otolaringolog Rosen trajton pacientët me probleme zëri nga keqpërdorimi, sëmundja dhe mosha.
"Në shumë mënyra studimi i zërit të plakur është në fillimet e tij, dhe ne nuk kemi të gjitha përgjigjet në lidhje me procesin e saktë të plakjes së laringut", shpjegon ai. "Nuk është një përgjigje e thjeshtë pasi që prodhimi i zërit është i komplikuar: këndimi, për shembull, përfshin trupin tuaj nga kneecaps tuaj deri në majë të kokës tënde.Ne nuk e dimë ende nëse ekziston një strategji zanore parandaluese specifike për njerëzit, në pesëdhjetat e tyre që t'i përmbahen për të shmangur problemet e zërit më vonë, por ka gjëra që mund të bëni për të shëndosha të rinj, sa më gjatë që të jetë e mundur ".
Në të vërtetë, Rosen thotë se të rriturit e moshuar po kërkojnë ndihmë nga specialistët e veshit, hundës dhe fytit si kurrë më parë.
"Boomers baby janë duke qëndruar të përfshira në vendin e punës si konsulentë, mësues ose duke shërbyer në një bord lokal në komunitetin e tyre. Ata kanë marrë kujdesin e mirë për zemrat e tyre, mushkëritë e tyre dhe trupat e tyre dhe ata duan të sigurohen se ata ruajnë aftësinë e tyre komunikojnë me besim teksa plaken ".
Këtu janë disa këshilla për të fryrë aq i ri sa mundesh:
1. Praktika Higjiena e Mirë Vokale
Siç shpjegon Rosen, "Ne të gjithë mësuam si fëmijë që higjiena e dhëmbëve përfshin të bësh diçka - ose gjëra të shumëfishta - çdo ditë për të siguruar që kemi dhëmbë të shëndetshëm për pjesën tjetër të jetës sonë. Është e njëjta gjë me zakonet e përditshme vokale për të mbajtur zërat tonë të shëndetshëm dhe të fortë ".
Rosen rekomandon të pijshëm shumë ujë, pa pirjen e duhanit, dhe shmangien e abuzimit me zë, të tilla si bërtitja, ulëritja ose pastrimi i fytit, sidomos kur fletët e zërit, ose litarët e zërit, në laring janë tashmë të përflakur për shkak të një ftohjeje apo infeksioni.
"Monitoroni sa keni abuzuar me zërin tuaj, në çfarë situatash mund të flisni me një ton ose volum më të përshtatshëm, për të lejuar që ato dalë të shëndoshë të shërohen".
2. Shikoni pikën tuaj
Sipas Qendrës Kombëtare të Zërit dhe Fjala, duke folur në një fushë që është shumë e ulët ose shumë e lartë, mund të tendosni litarët tuaj vokal. Nëse dyshoni se katran juaj është i papërshtatshëm për ju, merrni në konsideratë kërkimin e ndihmës së një terapisti të trajnuar të fjalës .
Për të marrë një ide të katranit natyror për zërin tuaj, provoni të thoni "mm-hmm", sikur të jeni duke u përgjigjur në marrëveshje me dikë. Mbajeni atë shënim ose hapat ndërsa filloni një fjali. Nëse zakonisht flisni në një fushë që është më e lartë ose më e ulët se kjo, ju mund të vini pezull në zërin tuaj.
Qendra Kombëtare për Zëri dhe Fjala gjithashtu citon shënimet në të cilat ju kolliten natyrshëm ose qeshni si shenja të "përsosjes tënde të përsosur".
3. Shmangni refluksin
Rosen paralajmëron se gjatë viteve të fundit, për shumë raste të zhurmës kronike ka qenë i fajësuar për zbaticën e laringofaringe - ose mbytjen e acideve stomaku irrituese në laringun tuaj. Ndërsa refluksin e vërtetë është e vështirë për të diagnostikuar me siguri, Rosen thotë se zhurmshmëria pas zgjimit në mëngjes, sidomos nëse një zë gërvishtësohet gjatë ditës, ndërsa prodhohet më shumë mukus dhe trupi fillon të shërojë inflamimin, është një tregues mjaft i mirë i zbaticës probleme, madje edhe në mungesë të simptomave të urthit .
Nëse kjo tingëllon e njohur, shmangni shkaqet si kafeina, alkooli, ushqimet acidike ose djegëse dhe hani brenda 3 ose 4 orëve të gjumit. Pyesni mjekun tuaj për këshilla dhe nëse mjekimi anti-reflux është një mundësi e mirë për ju.
4. Ushtroni rregullisht
Të njëjtat rregulla që rregullojnë një mënyrë jetese të shëndetshme që kanë për qëllim mbajtjen e trupit tuaj të ri - dmth. Duke marrë stërvitje të mjaftueshme të rregullta dhe duke ngrënë një dietë ushqyese - mund t'ju ndihmojnë të mbani gjithashtu një zë rinor. Qëndrimi i përshtatshëm do të ruajë qëndrimin tuaj dhe muskulaturën, të dyja të cilat mbështetin një zë të fuqishëm, rezonues dhe gjithashtu siguron një prizë për lehtësimin e stresit.
Stresi kronik jo vetëm që ndikon negativisht në jetëgjatësinë tuaj, por mund të çojë në tensione dhe lodhje, të cilat kanë efekte negative në zërin tuaj, sipas Institutit Kombëtar të Shurdhërisë dhe Çrregullimeve të Tjera të Komunikimit.
5. Plump Up Your Vocal Folds
Të njëjtat lloje të injeksioneve që e bëjnë buzët të duken më të plota dhe rinore mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të shëndosha më të rinj. Mjekët e veshit, hundës dhe fytit përdorin një procedurë të quajtur shtim të kordonit të zërit, në të cilin lëngjet futen në shtresat më të thella të muskujve të duarve të zërit për të siguruar që kordat e zërit të dridhen fort së bashku për tingujt më të mirë të tingujve. Kjo procedurë varion nga periudha e përkohshme (disa muaj deri në 1.5 vjet) për të përhershëm, kur materialet e injektuara futen në mënyrë kirurgjike.
"Ne kemi rezultate të mira nga këto procedura", thotë Lee Akst, drejtor i Qendrës Zanore Johns Hopkins në Baltimore. "Pacientët zakonisht janë më të zhurmshëm dhe zëri i tyre është përmirësuar. Ende ekziston rreziku i efekteve anësore si gjakderdhja dhe është e pakëndshme, por gjithashtu funksionon më së miri në lidhje me terapinë me zë".
Në fund të fundit
Ndërsa të rriturit më të moshuar mund të kenë pranuar thjesht një zë dështues në të kaluarën, boomers baby përgjithësisht presin që të jetë në gjendje të komunikojnë me të gjithë entuziazmin e tyre rinore dhe forcë edhe në vitet e tyre të mëvonshme. Nëse jeni duke u përpjekur me kuptimin që jeni duke bërë më të vjetër se sa preferoni, mbani veten në shëndet të mirë për të mbështetur prodhimin e zërit të trupit tuaj. Nëse dëshironi më shumë udhëzime, konsultohuni me specialistin e veshit, hundës dhe fytit ose patologun e të folurit për këshilla në terapi për zërin tuaj të plakjes.
burimet:
Clark Rosen. Drejtor, Universiteti i Pittsburgh Voice Center dhe Profesor i Otolaringologjisë, Universiteti i Pitsburgut. Intervista e kryer nga telefoni 9 qershor 2014.
Lee Akst. Drejtor, Johns Hopkins Voice Center. Intervista e kryer me telefon 10 qershor 2014.
Vetë-ndihmë për shëndetin vokal. Qendra Kombëtare për Zërin dhe Fletën e Informacionit. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Duke u kujdesur për zërin tënd. Instituti Kombëtar NIH i SHBA për Shurdhërinë dhe Çrregullimet e Tjera të Komunikimit (NIDCD) Fletë Informative Publike. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx