Si zgjedhjet e ushqimit mund t'ju bëjnë më të mençur
A e dini se ushqimet që hani kanë potencial për të rritur fuqinë e trurit? Këtu është një plan me pesë hapa ushqimi për ushqimin e trurit për të marrë dietën tuaj nën kontroll dhe për të përdorur ushqimin si ilaç i trurit.
1. Rritja e futjes së ujit
Duke pasur parasysh se truri juaj është rreth 80 për qind e ujit, rregulli i parë i ushqyerjes së trurit është uji i përshtatshëm për të hidratuar trurin tuaj. Edhe dehidrimi i lehtë mund të rrisë hormonet e stresit, të cilat mund të dëmtojnë trurin tuaj me kalimin e kohës.
Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
Është mirë që lëngjet tuaja të mos pastrohen me ëmbëlsues artificial, sheqer, kafeinë ose alkool. Ju mund të përdorni qese çaj bimor, jo kafeinë, të tilla si manaferrat ose luleshtrydhet, dhe të bëni çaj të pangopur. Çaji jeshil është gjithashtu i mirë për funksionin e trurit pasi përmban kimikate që rrisin relaksimin mendor dhe vigjilencën.
2. Kufizoni kalorive
Hulumtimi i konsiderueshëm në kafshë, dhe gjithnjë e më shumë tek njerëzit, tregon se një dietë kalori e kufizuar është e dobishme për trurin dhe jetëgjatësinë e jetës. Ngrënë më pak kontrollë të peshës, zvogëlon rreziqet e sëmundjeve të zemrës, kancerin dhe goditjen nga obeziteti dhe shkakton mekanizma të caktuar në trup për të rritur prodhimin e faktorëve të rritjes së nervave, të cilat janë të dobishme për trurin. Hulumtuesit përdorin akronimin CRON për "kufizimin e kalorive me ushqim optimal", kështu që pjesa tjetër e tregimit është që këto kalori të llogariten.
3. Hani peshk, vaj peshku dhe yndyrna të mira
DHA, një acidi yndyror omega-3 që gjendet në peshk, përbën një pjesë të madhe të lëndës gri të trurit. Dhjami në trurin tuaj formon membranat qelizore dhe luan një rol jetësor në funksionimin e qelizave. Neuronet, të cilat mbajnë mesazhe nga truri në të gjithë trupin, janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore omega-3.
Hulumtimet kanë zbuluar se dietat e pasura me acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në nxitjen e një ekuilibri emocional të shëndetshëm dhe humor pozitiv në vitet e mëvonshme, ndoshta sepse DHA është komponenta kryesore e sinapave të trurit.
4. Konsumoni shumë antioksidantë dietarë
Një numër studimesh kanë treguar se futja dietike e antioksidantëve nga pemët dhe perimet redukton ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të dëmtimit njohës. Ekspertët besojnë se formimi i radikaleve të lira luan një rol të madh në përkeqësimin e trurit me moshën. Kur një qelizë konverton oksigjenin në energji, bëhen molekula të vogla të quajtura radikale të lira .
Kur prodhohen në sasi normale, radikalet e lira punojnë për të çrrënjosur trupin e toksinave të dëmshme, duke e mbajtur atë në mënyrë të shëndetshme. Por kur prodhohet në sasi toksike, radikalët e lirë dëmtojnë makinën qelizore të trupit, duke rezultuar në vdekjen e qelizave dhe dëmtimin e indeve në një proces quhet stres oksidativ. Vitamina E dhe Vitamina C dhe beta carotene pengojnë prodhimin e radikalëve të lirë.
Frutat dhe perimet më të mira antioksiduese, sipas Departamentit Amerikan të Bujqësisë, janë boronica, manaferra, kastrati, luleshtrydhe, spinaqi, raspberries, lakër brukseli, kumbulla, brokoli, panxhar, avokado, portokall, rrushi i kuq, dhe kivi.
5. Balanca e proteinave, yndyrna të mira dhe karbohidrate
Dietat e larta në sheqerna të rafinuara mund të çojnë në diabet , përgjumje dhe dëmtime njohëse. Megjithatë, për të nënkuptuar se proshutë është një ushqim shëndetësor dhe se oranges dhe karrota janë aq keq sa tortë duket budalla. Eliminimi i sheqernave të thjeshta dhe proteinave balancuese, yndyrna të mira dhe karbohidratet e mira janë esenciale për rritjen e fuqisë së trurit.
Duke pasur proteina në çdo vakt ndihmon për të balancuar nivelet e sheqerit në gjak. Shtimi i mishit të ligët, vezëve, djathit, sojeve ose arra në një meze të lehtë ose vakt kufizon përthithjen e shpejtë të karbohidrateve dhe parandalon mjegullën e trurit që shkon me ngrënien e karbohidrateve të thjeshta, të tilla si donuts.
Në çdo vakt ose snack, përpiquni të merrni një ekuilibër të proteinave, fibrave të lartë, karbohidrateve dhe yndyrës.
Duke ndjekur një dietë të ndjeshme dhe shumë të rrumbullakët, mund të jeni në rrugën tuaj për të siguruar që truri juaj dhe trupi juaj të punojnë mirë për vitet që vijnë.