Ekziston një mit që njerëzit e moshuar kanë nevojë për më pak gjumë. Kjo nuk është thjesht e vërtetë. Të gjithë të rriturit kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Teksa ne jetojmë, bëhet më e vështirë të gjesh një gjumë të mirë . Kjo nuk do të thotë që ende nuk kemi nevojë për shtatë deri në nëntë orë. Një nga sfidat për plakjen e shëndetshme është gjumi i problemeve për të siguruar që ne po marrim pushim të mjaftueshëm për shëndet të mirë.
Ndryshimet e gjumit në të rriturit e moshuar
Për një numër arsyesh, njerëzit e moshuar kanë vështirësi të bien në gjumë dhe të qëndrojnë në gjumë. Ndërsa ne të moshës, ne mund të vëreni disa nga këto:
- Duke marrë më gjatë të bjerë në gjumë
- Gjumi është më pak i thellë
- Zgjohen tre ose katër herë në natë
- Udhëtime të shpeshta banjo të natës
- Gjumi nuk është aq i qetë apo i kënaqshëm
- Tendenca për të fjetur në mbrëmjen e hershme dhe të zgjoheni në mëngjesin e hershëm
Pse të rriturit më të moshuar flenë më pak
Ndërsa plakemi, trupat tanë ndryshojnë. Këto ndryshime ndikojnë në gjatësinë dhe cilësinë e gjumit tonë. Në varësi të situatës suaj, mund të aplikohet një nga më shumë këta faktorë:
- Hormonet: Teksa plakemi, trupat tanë fshehin më pak se dy hormone të gjumit të gjumit: melatonin dhe hormon të rritjes.
- Melatonina është e rëndësishme sepse ndryshimet në nivelin e këtij hormoni kontrollojnë ciklin tonë të gjumit . Me melatonin më pak , shumë të rritur të moshuar ndihen të përgjumur në mbrëmjen e hershme dhe zgjohen në mëngjesin e hershëm. Ata gjithashtu mund të kenë më shumë probleme të bien në gjumë.
- Hormoni i rritjes është ajo që i bën fëmijët të fle aq thellë. Teksa plakemi, trupi ynë sekreton më pak këtë hormon dhe gjumi i thellë bëhet më i vështirë.
- Menopauza shkakton shumë ndryshime hormonale në femra, duke rezultuar ndonjëherë në djersitje natën dhe simptoma të tjera që ndërhyjnë me gjumin.
- Kushtet e shëndetit: Kushtet e shëndetit mund të ndërhyjnë me gjumin. Ndërsa ne jetojmë, ne kemi më shumë gjasa të zhvillojmë një sëmundje kronike. Këto sëmundje rezultojnë me ndryshime në trupin tonë që ndërhyjnë me gjumin normal. Duke e menaxhuar mirë gjendjen tuaj shëndetësore, mund ta minimizoni këtë efekt. Shembuj se si disa sëmundje ndërhyjnë me gjumin janë:
- Disa nga kushtet shëndetësore (si artriti) shkaktojnë dhimbje, gjë që e bën të vështirë të bjerë në gjumë.
- Kushte të tjera (si diabeti ose prostata e zmadhuar ) mund të shkaktojnë përdorimin e banjës shpesh gjatë natës, gjë që ndërpret gjumin e thellë.
- Sëmundja e zemrës , presioni i lartë i gjakut dhe kushtet e tjera kardiovaskulare mund të shkaktojnë që të zgjoheni papritmas për shkak të vështirësive të frymëmarrjes ose ndryshimeve në shkallën e zemrës.
- Sëmundja e Parkinsonit, sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundjet mendore mund të shkaktojnë ankth që ndërhyn me gjumin.
- Ndryshimet e jetesës: Ndërsa ne jetojmë, rutinat tona të përditshme ndryshojnë. Këto ndryshime mund të ndikojnë në gjumin tonë. Duke rritur ushtrimin dhe kohën e kaluar jashtë dhe zvogëlimin e napping, ju do të përmirësoni si gjatësinë dhe cilësinë e gjumit tuaj:
- Ndryshimet e jetesës Njerëzit e moshuar marrin më pak stërvitje. Sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj dhe të merrni një sasi të shëndetshme të ushtrimit të përditshëm.
- Dritë dielli: Drita e diellit ndihmon trupin tuaj të prodhojë melatonin, i cili rregullon ciklin tuaj të gjumit . Mundohuni të merrni të paktën dy orë ekspozim ndaj dritës të ndritshme çdo ditë. Nëse është e vështirë për ju të dilni jashtë, mendoni të përdorni një dritë me spektër të plotë në ambiente të mbyllura.
- Rrëshqitja: Ndërkohë që gjumitja mund të jetë e mrekullueshme, nëse jeni duke pushkatuar më shumë se 20 minuta në ditë, mund të ndërhyni me gjumin tuaj.
- Alkooli, kafeina dhe nikotina: Këto tre fajtorë do të bëjnë kërdi në gjumin tuaj. Nëse keni probleme, ndërprisni dhe sigurohuni që të mos përdorni asnjë nga këto brenda tre orëve pas shtratit.
- Medikamentet: Teksa plaken, ka më shumë gjasa që ne po marrim një ose më shumë medikamente. Këto medikamente mund të ndërhyjnë shpesh me gjumin. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të ndryshojë ilaçin tuaj në atë që nuk ju shkakton të humbni gjumin, ose ndoshta të ndryshoni kohën e ditës që merrni atë medikament. Disa barna të zakonshme që janë të njohura për të ndërhyrë në gjumë përfshijnë disa ilaçe të presionit të lartë , ilaqet kundër depresionit, steroidet, disa decongestantë dhe bronkodilatatorë.
Çfarë duhet të bëni për përmirësimin e gjumit tuaj?
Lajm i mirë është se zakonisht mund të përmirësosh gjumin e madh duke identifikuar shkakun themelor dhe duke bërë ndryshime. Nëse mungesa juaj e gjumit është për shkak të sëmundjes ose ilaçeve, bisedoni me mjekun tuaj për mundësinë e ndryshimit të ilaçeve ose kohën e ditës që e merrni. Ndiqni këshilla mbi gjumin e mësipërm dhe sigurohuni që të merrni disa stërvitje dhe rrezet e diellit çdo ditë.
Nëse gjumi juaj nuk përmirësohet, mund të keni një çrregullim gjumi. Kushtet shëndetësore që pengojnë një person të bjerë në gjumë ose të qëndrojnë në gjumë përfshijnë apnea e gjumit dhe pagjumësia. Mjeku mund të ndihmojë në trajtimin e këtyre kushteve.
Linja e poshtëme: Provoni të bëni ndryshime në zakonet e gjumit dhe të jetesës. Nëse kjo nuk ndihmon, bisedoni me mjekun tuaj. Çfarëdo që të bëni, nuk pranoni të jeni të lodhur si pjesë e moshës.
burimet:
> Institutet Kombëtare të Shëndetit. Gjumi dhe plakja. Rreth Gjumit. Klinika Mayo. Insomnia e Shëndetit të Lartë.