Rritja e jetëgjatësisë tuaj më vonë në jetë
A shqetësoni ndonjëherë që keni pritur shumë kohë për të adoptuar një mënyrë jetese kundër plakjes? nuk e bëni! Hulumtimet tregojnë se duke filluar të hani mirë , ushtroni rregullisht dhe braktisni duhanin, pasi zakonet e shëndetshme mund të kenë një efekt të rëndësishëm në shëndetin tuaj dhe jetëgjatësinë - edhe nëse nuk filloni deri pas moshës 50 vjeçare.
Ndërsa studimet e shumta kanë shikuar se si zakonet individuale (si pirja e duhanit) mund të zgjasin ose të shkurtojnë jetën e një personi, shumë më pak janë përpjekur të japin një sasi të madhe të përfitimeve të ushtrimit të një numri të shprehive të shëndetshme së bashku, veçanërisht për njerëzit që fillojnë vetëm më vonë në jetë.
Ky ishte fokusi i një studimi të botuar në The American Journal of Medicine , i kryer nga hulumtuesit nga Departamenti i Mjekësisë Familjare në Universitetin Mjekësor të Karolinës së Jugut.
Gjyqi shqyrtoi nëse sapo miratimi i një stili të shëndetshëm jetësor në moshën e mesme mund të prodhonte përfitime të konsiderueshme, sa i përket rrezikut më të ulët të sëmundjeve të zemrës dhe vdekshmërisë së reduktuar.
Kush është studiuar?
Një grup prej 15,792 burra dhe gra të moshuar që jetonin në katër bashkësi të ndryshme në Shtetet e Bashkuara u gjurmuan nga 1987 në 1998, si pjesë e Rrezikut të Aterosklerozës në Studimet e Komuniteteve. 45-64 vjeç, subjektet u shqyrtuan për peshën, lartësinë, marrjen e ushqimit, zakonet e duhanit dhe stërvitjen.
Përcaktimi i një stili të shëndetshëm
Stili i jetës i secilit subjekt u vlerësua, në varësi të katër sjelljeve primare:
- Të hahet së paku pesë servra me fruta dhe perime çdo ditë
- Ushtron të paktën dy orë e gjysmë (150 minuta) çdo javë
- Ruajtja e një peshe të shëndetshme të matur me një indeks të masës trupore (BMI) midis 18.5-30
- Jo pirja e duhanit
Studiuesit vunë në dukje se nuk përfshinin konsumin e moderuar të alkoolit sepse studimi synonte të vlerësonte efektin e adoptimit të shprehive të reja të shëndetshme, dhe fillimi i pijes në moshën e mesme nuk rekomandohet gjerësisht.
Zakonet e varfëra bëhen më mirë
Interesante, në fillim të studimit, vetëm 8.5 përqind e subjekteve praktikuan të katër zakonet e shëndetshme me konsistencë. Pas gjashtë vjetësh, 970 persona të tjerë (ose 8.4 përqind të popullsisë studimore) kishin adoptuar të katër zakonet kryesore. Kalimi më i zakonshëm ishte të fillonte të hahej të paktën pesë fruta dhe perime çdo ditë. Një zakon i rregullt i stërvitjes ishte ndryshimi i dytë më i zakonshëm i sjelljes.
Kush e luftonte më së shumti (ose më së shumti) për të nisur sjellje të shëndetshme?
Hulumtuesit shqyrtuan "switchers suksesshëm" dhe arriti në përfundimin se subjektet më shumë gjasa për të ndryshuar zakonet për të mirë ishin të moshuar, femra, ato me një arsim të kolegjit, të ardhura më të larta dhe pa një histori të hipertensionit .
Subjektet që kanë më pak gjasa të adoptojnë katër zakonet primare ishin burrat, afrikano-amerikanët, të ardhurat më të ulëta, ata pa arsim universitar dhe ata me histori të hipertensionit ose diabetit .
Çfarë gjetën studiuesit
Pas katër viteve të mëtejshme të ndjekjes, ndryshoret më të shëndetshme të jetesës (ata që sapo kanë miratuar katër zakonet kryesore nga gjashtë vjetët e studimit) gëzonin një reduktim prej 40 për qind të rrezikut të vdekjes nga çdo shkak dhe 35 për qind më e ulët për të pasur një ngjarje kardiovaskulare si sulmi në zemër apo goditje në tru në krahasim me ata që praktikojnë më pak se katër zakone të shëndetshme.
Ky ishte një rezultat shumë më i mirë sesa për ata që arritën vetëm tre zakone të reja të shëndetshme. Ata kishin një rrezik 25% më të ulët të vdekshmërisë, por jo një incidencë më të ulët të ngjarjeve kardiovaskulare gjatë të njëjtit periudhë katërvjeçare pasuese.
Rezultatet e dobishme ishin të pavarura nga gjinia, mosha, raca, gjendja socio-ekonomike dhe madje edhe historia e mëparshme e sëmundjeve si sëmundjet e zemrës, diabeti ose hipertensioni.
Dana King, kryetar i Departamentit të Mjekësisë Familjare në Universitetin e Virxhinias së West Virginia dhe autori kryesor i studimit, thotë se ndryshimet modeste të jetesës që kanë filluar në moshën e mesme ende mund të korrin përfitime reale.
"Këto janë rezultate të rëndësishme dhe të matshme," tha ai.
"Ne kemi bërë hulumtime të tjera për shëndetin në rënie të boomers baby, dhe ky studim tregon se sa shumë mund të bëni disa ndryshime të shëndetshme. Kjo tregon se mund të përmirësoni gjendjen tuaj shëndetësore, edhe nëse nuk filloni të punoni në zakonet tuaja deri mjaft vonë në jetë. Çdo ose të gjithë mund të bëjnë një ndryshim të madh, nuk është kurrë tepër vonë ".
> Burimet:
5 Mënyra që mund ta bëni Shëndetin e Fundit. Karakteristikat e Jetës së Shëndetshme: Fleta Kanadeze e Zemrës dhe Stroke Foundation Public Information Sheet.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Harku G Mainous, Mark E Geesey. "Duke u kthyer në orën: Miratimi i një stili të shëndetshëm në moshën e mesme". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Intervistë me Dana Mbretin e kryer
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Gjendja e përgjithshme e shëndetit të Baby Boomers duket më e ulët se gjenerata e mëparshme." JAMA Intern Med Publikuar online 4 shkurt 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala dhe James F Fries. "Faktorët e Rrezikut të Jetës Paraprakojnë Aftësinë e Kufizuar dhe Vdekjen në të Moshuarit me Plakje të Shëndoshë". American Journal of Medicine 2012 Shkurt; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Zakonet e Shëndetit të Mirë në moshën 60 vjeç e sipër. Akademia Amerikane e Mjekëve Familjarë (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html