Mund të Shtojcave Melatonin ngadalësojnë plakjen?
Melatonina është një hormon i prodhuar në trup që disa kanë pretenduar të kenë veti anti-plakje. Kjo ndihmon në rregullimin e ciklit tuaj të gjumit. Kur jeni të ekspozuar ndaj dritës në mëngjes, nivelet e melatoninit zvogëlohen. Natën, kur është e errët, këto nivele rriten, duke ju bërë të përgjumur dhe të përgjumur. Disa njerëz pretendojnë se melatonina është një hormon anti-plakje .
Ka pohime se nivelet e melatonines zvogëlohen kur ne jetojmë. Këto pretendime bazohen në vëzhgimin që njerëzit e moshuar kanë nevojë për më pak gjumë. Kjo vëzhgim është një mit i zakonshëm i gjumit . Në të vërtetë, njerëzit e moshuar kanë nevojë për gjumë sa të rriturit e rinj. Nivelet e melatoninës, në individë të shëndetshëm, nuk ulen me moshën.
Konsideratat para përdorimit
Para se të mendoni rreth përdorimit të një shtojce për të fjetur, shpenzoni rreth një javë duke ri-trajnuar zakonet e gjumit të trupit tuaj. Zakonet e këqija si leximi në shtrat, pirja e kafeinës shumë dhe mos gjetja e mjaftueshme e ekspozimit të dritës mund të rezultojë në vështirësi të gjumit. Ri-mësoni si të bini në gjumë. Nëse këto këshilla nuk funksionojnë, atëherë mund të keni një gjendje mjekësore ose mund të merrni ilaçe që ndërhyjnë me gjumin. Ju gjithashtu mund të keni një çrregullim gjumi . Bisedoni me mjekun tuaj për mundësinë e ndryshimit të ilaçeve ose trajtimin e problemit tuaj të gjumit.
Paralajmërim i dozës
Sasi të vogla të melatoninës (0.1 deri 0.5 miligramë) janë treguar të përmirësojnë gjumin në disa individë.
Melatonina që shitet mbi banak mund të ketë doza deri në 3 miligramë. Këto doza shkaktojnë nivelet e melatoninës që të rriten në trup. Nuk ka kërkime mbi efektet afatgjata të niveleve të larta të melatbenzodiazepineve
Efektet anësore
Efektet anësore të melatoninës mund të përfshijnë ankthe, ndërprerje të cikleve të gjumit normal (nëse merren në kohë të gabuara), dhimbje koke, përgjumje gjatë ditës, gynecomastia (zgjerimi i gjirit në meshkuj) dhe depresioni.
Njerëzit që kanë një histori të depresionit, në veçanti, duhet të diskutojnë përdorimin e melatoninës me mjekët e tyre para se ta marrin atë.
përdorimet
- Jet Lag : Studimet kanë treguar se melatonina mund të ndihmojë në rivendosjen e orës së trupit tuaj pas vonesës së avionit. Rreth 50 për qind e njerëzve në studime ishin në gjendje të rivendosnin orën e brendshme të trupit të tyre më shpejt duke përdorur shtojca të melatoninës me dozë të ulët për disa ditë.
- Sindromi i vonuar i fjetjes së gjumit : Ky është një gjendje në të cilën një person fle një sasi normale, por gjumi i tyre vonohet në fund të natës (jo për shkak të TV apo ndonjë arsye tjetër). Hulumtimet tregojnë se melatonina është premtuese për trajtimin e këtij sindromi.
- Pagjumësia në të moshuar : Hulumtimi është gjithashtu premtues (por nuk është vërtetuar) se plotësimi i melatoninës mund të ndihmojë në trajtimin e pagjumësisë tek të rriturit më të rritur. Studimet tregojnë tendenca që duken të mira, por studimet nuk ishin të dizajnuara mirë dhe lanë shumë pyetje pa përgjigje. Shumica e studimeve shikojnë vetëm efektet afatshkurtra (disa ditë).
- Problemet e gjumit në fëmijët me çrregullime neuro-psikiatrike: Ekzistojnë gjithashtu disa kërkime premtuese se melatonina mund të ndihmojë fëmijët me kushte të tilla si autizmi, çrregullime psikiatrike ose epilepsi të përmirësojnë gjumin e tyre. Kjo përdorim i melatoninës është duke u hetuar.
- Përmirësimi i gjumit për njerëzit e shëndetshëm: Ekzistojnë gjithashtu prova të mira që melatonina ndihmon në përmirësimin e gjumit në njerëz të shëndetshëm. Studimet tregojnë se melatonina, e marrë nga goja rreth 30 deri 60 minuta para gjumit, do të shkurtojë kohën që duhet të bjerë në gjumë. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar efektet afatgjata të plotësimit të melatonineve.
- Përdorime të tjera (prova të paqarta):
- për të përmirësuar gjumin në njerëzit me sëmundjen Alzheimer
- përdoret si një antioksidant
- përdoret për të trajtuar ADHD (çrregullimi i vëmendjes së deficitit të hiperaktivitetit) dhe problemet e gjumit të lidhura me ADHD
- ndihmojne per te konsipuar (ndaloni perdorimin) te benzodiazepines
- për problemet e gjumit lidhur me çrregullimet bipolare
- në trajtimin e kancerit (nuk ka kërkime të mjaftueshme për të ditur për ndërhyrjen në trajtimet e tjera dhe efektin e përgjithshëm)
- trajtimi i efekteve anësore të kimioterapisë
- rregullojnë ritmet rrethuese në personat e verbër
- për çrregullimet e gjumit që lidhen me depresionin
- për të trajtuar glaukomën
- për të parandaluar dhimbje koke
- dhe shumë, shumë kushte të tjera.
Në fund të fundit
Ka një interes në rritje në përdorimin e melatonin në shumë kushte.
Megjithatë, pak dihet se sa nivele të larta melatonine mund të bashkëveprojnë me terapitë e tjera. Për momentin duhet të përdoret kujdes. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të përdorni melatonin (ose ndonjë shtojcë), veçanërisht nëse keni një gjendje shëndetësore ekzistuese.
burimi:
Instituti Kombëtar për Plakjen. Institutet Kombëtare të Shëndetit. Hape, Patches dhe Shots: A mund të pengojnë hormonet e plakjes? Medline Plus. Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë. Institutet Kombëtare të Shëndetit. Melatonin.