Të gjitha llojet kanë një mekanizëm kohor, ose 'orë', që kontrollon periudhat e aktivitetit dhe pasivitetit. Këto orë njihen si ritme qarkore dhe i referohen ciklit të proceseve fiziologjike dhe biologjike që luhaten në afatin kohor rreth 24 orësh. Ju ndoshta keni vënë re këto tendenca vetë, duke ndier më shumë energji dhe gatishmëri gjatë periudhave të pikut të ditës dhe më shumë letargjike dhe të rrënuara në kohë të tjera të ditës.
Ndërsa shumë njerëz i referohen ritmeve cirkadike si një proces i vetëm, ka në fakt një numër orësh të trupit që luhaten gjatë gjithë ditës. Për shembull, vigjilenca mendore tenton të arrijë maksimumin dy herë në ditë në orën 9 dhe në orën 9, ndërsa forca fizike tenton të kreshtë në orën 11 dhe në orën 7 të mëngjesit.
Si Trupi juaj "Mban kohë"
Një grumbull i vogël prej rreth 20,000 neurone në hipotalamus kontrollon ritmet e shumta qarkulluese të trupit tuaj. Njohur si bërthama suprachiasmatic (SCN), kjo qendër master kontrolluese është përgjegjëse për të vepruar si stimulues i brendshëm i trupit tuaj. Ndërsa mekanizmat e saktë për mënyrën se si funksionon ky proces janë të paqarta, cues mjedisore janë të rëndësishme. Ndriçimi i diellit është ndoshta më i dukshmi, duke kontrolluar orarin e përditshëm të gjumit .
Pra, si ndikon rrezet e diellit ritmet tuaj të qarkullimit? Ndërsa drita e diellit zvogëlohet në fund të ditës, sistemi vizual dërgon sinjale në bërthamën suprachiasmatic. Tjetra, SCN dërgon sinjale në gjëndrën pineale për të rritur prodhimin e melatoninës së hormoneve.
Kjo rritje e hormoneve ndihmon në zvogëlimin e aktivitetit dhe ju bën të ndiheni gjithnjë e më të përgjumur.
Çfarë ndodh kur nuk ka rrezet e diellit?
Ka pasur një sasi të konsiderueshme të hulumtimit mbi atë që ndodh me ritmet circadian kur modelet natyrore të diellit janë ndërprerë. Hulumtimi klinik ka treguar se individët që janë të verbër nga lindja shpesh kanë vështirësi me ciklin e tyre të zgjimit të gjumit për shkak të mungesës së plotë të cuesve të dritës mjedisore.
Ata që kryejnë zhvendosje ose udhëtojnë shpesh janë gjithashtu subjekt për të ndërprerë ritmet natyrore të tyre.
Në disa studime të mëdha të ritmeve të qarkullimit, pjesëmarrësit qëndruan në njësi nëntokësore për javë apo edhe muaj në një kohë. Të privuar nga të gjitha shenjat e dritës natyrore, ritmet rrethuese të këtyre pjesëmarrësve filluan të zhvendoseshin drejt një orari 25-orësh dhe jo në modelin standard 24-orësh. Veç kësaj, shumë nga ritmet e qarkullimit të mëhershëm të trupit u zhvendosën gjithashtu. Kur ekspozohen ndaj sinjaleve mjedisore të diellit, shumë nga ritmet e trupit veprojnë në një orar shumë të ngjashëm. Kur të hiqen të gjitha shenjat e dritës natyrore, këto orë trupore fillojnë të funksionojnë në orare krejtësisht të ndryshme.
Disa pika kryesore për të kujtuar
- Ritmet tuaja qarkulluese janë të lidhura me rrezet e diellit.
- Ndërprerja e këtyre modeleve mund të çojë në gjumë të varfër ose të vështirë.
- Pa sinjale drite, njerëzit priren të veprojnë në një orar 25-orësh.
- Ritmet cirkadian gjithashtu ndikojnë në temperaturën e trupit, ndjeshmërinë e dhimbjes, vigjilencën mendore, forcën fizike dhe shqisat.
Mëngjesi i mëngjesit ose bufja e natës
A do ta përshkruanit veten si më shumë një person në mëngjes apo një person natën? Të ashtuquajturit njerëzit në mëngjes preferojnë të ngrihen me diell dhe të arrijnë një marrëveshje të madhe në orët e hershme të ditës.
Njerëzit e natës, nga ana tjetër, preferojnë të flenë dhe të konsiderojnë veten më produktive gjatë orëve të mbrëmjes.
Edhe bufat e natës shpesh e gjejnë veten të detyruar të bëhen rritës të hershëm për shkak të punës dhe detyrimeve shkollore dhe rezulton se mund të jetë një gjë e mirë për një numër arsyesh. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit në mëngjes nuk janë vetëm më të lumtur sesa shokët e tyre të fjetur, ata janë gjithashtu më të shëndetshëm.
Një studim i kohëve të fundit zbuloi se njerëzit që preferojnë të qëndrojnë më vonë kanë tendencë të kenë funksionim më të keq kardiak duke përfshirë shkallën e zemrës dhe presionin e gjakut. Jo vetëm kjo, ata gjithashtu vuanin nga gjumi më të varfër dhe kishin më pak gjasa të ishin fizikisht aktive.
Hulumtimi gjithashtu gjeti se të dy llojet në mëngjes dhe në mbrëmje janë më mirë të aftë për të trajtuar stresin në orët e para të ditës. Pra, herën tjetër që ju jeni duke u përballur me një punë ose projekt shkolle provokues, përpiquni të punoni në të herët në mëngjes sesa në pasdite. Duke vënë gjëra deri më vonë gjatë ditës, ju jeni në të vërtetë duke krijuar më shumë stres për veten tuaj, i cili në fund të fundit mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj.
Ndërsa dallimet individuale në orën tuaj biologjike mund të ndikojnë nëse jeni një ulërimë në mëngjes ose një bufë natë, ka disa gjëra që mund të bëni për të zhvendosur orën tuaj të brendshme dhe për të filluar përshëndetjen e ditës pak më herët.
Disa gjëra që mund të provoni përfshijnë:
- Menaxhoni kohën tuaj me mençuri gjatë ditës. Merrni sende të bëra më herët dhe shmangni zvarritjen në mënyrë që të mos keni për të qëndruar deri vonë për të përfunduar projektet.
- Shmangni zhurmën e zhurmave dhe situatat e vështira sociale në orët e vona të mbrëmjes. Shkuarja në një mbrëmje të natës ose të varur me shokët e dhomës që po luajnë lojëra video ose duke shikuar filma mund të të lënë të ndiheni të kyçur dhe të paaftë për të fjetur. Përqëndrohuni në dhënien e disa kohë në mbrëmje për t'u lëshuar nga streset e ditës.
- Ndiqni një orar të qëndrueshëm të gjumit. Filloni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë në mënyrë që të zgjoheni më herët pa ndjerë gjumë të privuar.
Sipas ekspertëve të gjumit, mund të nevojitet deri në një muaj për të krijuar një rutinë të re të gjumit / gjumit. Rrini me të, megjithatë, dhe së shpejti do të korrni përfitimet e të qënit një person në mëngjes.
Referencat:
Whitbourne, SK (2012). Personi i mëngjesit ose personi i mbrëmjes? Si e prek Orari i Trupit tuaj Jetën, Psikologjinë Sot. Marrë nga http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Një studim validation actigraphic i shtatë inventaret morningness-eveningness. Psikologu Europian, 17 (3), 222-230. doi: 10,1027 / 1016-9040 / a000097