Pasi të keni parasysh me kujdes dallimin midis përgjumjes dhe lodhjes , tani mund të bëni një zgjedhje të rëndësishme: shkoni në shtrat vetëm kur jeni të përgjumur. Ndër njerëzit që vuajnë nga vështirësitë që bien në gjumë, një dukuri e zakonshme si pjesë e pagjumësisë , kjo mund të jetë një vendim që ndryshon jetën. Gjithashtu mund të sfidojë praktikën e zakonshme.
Luftuam Cuesin e Trupit Tanë
Në jetën e hershme, nuk ka vendim për kur të shkoni në gjumë.
Një fëmijë i përgjumur shpejt është në gjumë. Kur të vijë dëshira për gjumë, pa marrë parasysh kohën, ajo është e kënaqur me shpejtësi. Ndërsa rritemi, gjumi bëhet i komplikuar nga sjelljet tona. Ne mund të zgjedhim që të qëndrojmë zgjuar, madje edhe të luftojmë me përgjumje, për të ndjekur zbavitjet. Përndryshe, nëse kemi probleme me gjumin dhe ndjehemi sikur kemi nevojë për më shumë gjumë, mund të shkojmë në shtrat herët. Ne mund të ndalojmë të dëgjojmë cues natyror të trupit tonë.
Sleepiness ose përgjumje është një shenjë për t'u përgatitur për të fjetur. Ne duhet të përgatitemi natyrshëm duke u vendosur në shtrat. Ne e bëjmë veten të rehatshëm dhe, nëse gjithçka shkon për të planifikuar, ne së shpejti po flasim. Në të kundërt, përshkrimet e tjera të mënyrës se si ndihemi - lodhja, lodhja dhe lodhja - nuk mund të pasqyrojnë një dëshirë për të fjetur nëse nuk shkojnë menjëherë në gjumë. Prandaj, nëse zvarritemi në shtrat, ndjenja e lodhjes, kjo nuk mund të rezultojë në gjumë. Në vend të kësaj, ne mund të vendosim veten për pagjumësi.
Njerëzit me pagjumësi shpesh ankohen se ndihen të lodhur ose të lodhur, por nëse u jepet mundësia për të fjetur, ata do të luftojnë fuqishëm.
Për shembull, Insomniacs nuk mund të përdorë në mënyrë rutinore. Nëse ata shtrihen për të pushuar në pasdite, ata do të qëndrojnë atje zgjuar. Pagjumësia shpesh përshkruhet si ndjenja e "lodhur, por e lidhur". Gjumi dëshpërimisht kërkohet, por mundësitë për të fjetur korruptohen nga zgjimi.
Çfarë ndodh kur nuk jeni të fjetur?
Le të imagjinojmë një skenar të zakonshëm që ndodh me pagjumësinë dhe se si dikush mund të përfundojë duke shkuar në shtrat kur ai ose ajo nuk ndihet i përgjumur.
Pagjumësia mund të provokohet nga një situatë e vështirë, por ajo përjetësohet nga ndryshimet rezultuese që bëhen rreth gjumit. Pagjumësia përkufizohet si vështirësi që bie në gjumë, vështirësi për të qëndruar në gjumë ose gjumë që nuk është freskuese (në mungesë të një tjetër çrregullimi të gjumit ). Gjumi mund të bëhet i fragmentuar për shkak të ankthit, me zgjime normale që shtrihen në zgjim gjatë natës. Duke kaluar disa orë të zgjuar gjatë natës, mund të duket e natyrshme të zgjas kohën në shtrat. Në vend se të shkoni në shtrat në ora 11 dhe të ngriheni në orën 7 të mëngjesit, një person me pagjumësi mund të shkojë në shtrat në orën 22 ose edhe në orën 21:00. Në një përpjekje për të marrë më shumë gjumë, koha e kaluar në shtrat zgjat. Megjithatë, ka ndodhur diçka e paqëllimshme: ky person tani mund të shkojë në shtrat kur ata janë më pak të përgjumur.
Ka dy kontribues të mëdhenj në aftësinë për të fjetur: drive homeostatic sleep dhe ritmin circadian . Makina e gjumit është dëshira për gjumë që ndërton gjatë gjithë ditës; sa më gjatë një person qëndron zgjuar, fjetur ata bëhen. Koha e qarkullimit diellor lidhet me kohën kur ne duhet të jemi të zgjuar dhe të fjetur, dhe për njerëzit gjumi duhet të ndodhë brenda natës. (Krijesat e natës si minjtë, në anën tjetër, duhet të flenë gjatë ditës dhe të zgjohen gjatë natës.) Duke shkuar në shtrat 1 ose 2 orë në fillim, ka më pak gjumë për të fjetur dhe koha mund të jetë jashtë.
Si rezultat, ky insomniac mund të shkojë në shtrat duke u ndjerë më pak i përgjumur.
Si rezultat, ka një aftësi të zvogëluar për të fjetur. Nuk do të ishte e papritur që ky person tani të ketë një problem të shtrirë zgjuar në fillim të natës. Duke shkuar në shtrat para se të bjerë gjumi ose të ketë përgjumje, aftësia për të fjetur është po ashtu e humbur. Në mënyrë të ngjashme, shtrirë zgjuar për periudha të zgjatura në mëngjes mund të jetë e dëmshme. Edhe periudhat e shkurtra të gjumit do të pakësojnë gjumin dhe mund të ndikojnë në ritmin e qarkullimit.
Prandaj, stërvituni për të shkuar në shtrat kur ndiheni të përgjumur, jo sepse ora thotë se është koha për të fjetur ose për shkak se jeni lodhur.
Ju do të gjeni se ju bini në gjumë më lehtë dhe fle më mirë gjatë natës. Për të ndihmuar veten të ndihesh më i përgjumur, mund të punosh edhe në krijimin e një zone tamponesh relaksuese para shtratit .