Mund të duket si semantikë, duke argumentuar mbi kuptimin e fjalëve të ngjashme, por dallimi mes përgjumjes dhe lodhjes me të vërtetë ka rëndësi. Jo vetëm që mund të dallojnë këto ndjenja dalluese dallojnë shkaqe të ndryshme, por gjithashtu mund të ndihmojnë në trajtimin e çrregullimeve të caktuara.
sleepiness
Disa njerëz e humbin kontaktin me atë që ndjehet si të fjetur.
Sleepiness ose përgjumje është dëshira ekstreme të bjerë në gjumë.
Imagjinoni që ju jeni ulur pas drekës në karrigen tuaj më të rehatshme. Ju jeni komod dhe të relaksuar. Qepallat tuaja bëhen të rënda, dhe çdo herë që mbyllen, ata qëndrojnë në këtë mënyrë një moment më të gjatë. Ju jeni të gatshëm të qetësoheni. Ju jeni të përgjumur.
Në përgjithësi, ndjenjat e sleepiness ndërtuar sa më gjatë një person qëndron zgjuar. Kjo ka të bëjë me ndërtimin e një kimike në tru të quajtur adenosine. Është një sinjal që kemi nevojë për gjumë.
Meqenëse nivelet e adenozinës rriten gjatë gjithë ditës, makina më e fortë për gjumë ndodh në fund të ditës. Si rezultat, shumica e njerëzve ndihen të përgjumur në mbrëmje, me një dëshirë të madhe për të fjetur në pikun më të lartë të tij para fillimit të gjumit. (Nuk është çudi që njerëzit bien në gjumë duke parë televizor ose duke lexuar të drejtën përpara kohës së rregullt të gjumit.)
Nga ana tjetër, përgjumja lehtësohet nga vetë gjumi. Nëse ju merrni orë të mjaftueshme të gjumit normal të cilësisë, ju zgjoni ndjenjën e freskët dhe dëshira për gjumë duhet të zvogëlohet pothuajse plotësisht pas zgjimit.
Lodhje dhe lodhje
Kontrast këtë përgjumje me një koleksion të ndryshëm fjalësh: lodhje, lodhje, lodhje dhe energji të ulët.
Këto ndjenja janë ndier thellë në kockat dhe muskujt, një ngërç në gjymtyrët, sikur të drejtonit një maratonë. Ju nuk mund ta thërrisni energjinë për të arritur atë që ju nevojitet. Ju jeni fizikisht dhe mentalisht të zvarriteni gjatë ditës.
Kjo mund të ndodhë në vendosjen e sëmundjeve të tjera, të tilla si anemi, hipotiroidizëm , madje edhe kancer. Mund të etiketohet edhe si sindromi i lodhjes kronike . Por, pa marrë parasysh sa ekstreme është lodhja, ajo nuk rezulton në gjumë.
Njerëzit që ndjehen të lodhur mund të shtrihen për të pushuar ose për të marrë një sy gjumë. Megjithatë, ata shpesh nuk bien në gjumë (edhe pse njerëzit me një përgjumje ekstreme ose përgjumje do të jenë në gjendje të flenë nëse i jepet mundësia). Për më tepër, ky ndjenjë e lodhjes nuk mund të lehtësohet as nga gjumi.
Privimi dhe çrregullimet
Sleepiness shpesh ndodh në privimin e gjumit në mesin e atyre që marrin kohë të pamjaftueshme totale të gjumit. Mund të jetë gjithashtu një simptomë e çrregullimeve të gjumit, siç është apneja e gjumit ose narcolepsy . Në të kundërt, lodhja është një ankesë e zakonshme midis atyre me pagjumësi .
pagjumësi
Jo vetëm që dallimi ndërmjet përgjumjes dhe lodhjes të çon në një grup të ndryshëm të shkaqeve të mundshme për problemin tuaj, por njohja e sleepiness gjithashtu mund të kontribuojë në përmirësimin e pagjumësia.
Është shumë e rëndësishme për njerëzit që të shkojnë në shtrat vetëm kur ndihen të përgjumur. Nëse lodhja (ose më keq, koha e natës) përdoret si një nxitje për të shkuar në shtrat, kjo mund të rezultojë në gënjeshtër të zgjuar për periudha të zgjatura kohe në fillim të mbrëmjes, duke u përpjekur të bjerë në gjumë.
Ndërsa ankthi ndërton, ai tejkalon më tej sinjalin për përgjumje. Ky është një kontribues i madh në pagjumësi.
Një nga mjetet më efektive për pagjumësi është të vononi fillimin e gjumit. Është kundërshtuese, por efektive. Duke qëndruar më vonë, dëshira për gjumë ndërton. Në vend që të shkoni në shtrat në orën 21, nëse keni pagjumësi, ju mund të këshilloheni që të qëndroni deri në mesnatë. Nëse e mbani kohën tuaj të fiksuar në orën 6 të mëngjesit, periudha e gjumit konsolidohet dhe bëhet më e lehtë të bjerë në gjumë.
Përveç kësaj, cilësia dhe thellësia e gjumit janë përmirësuar. Pas një periudhe fillestare të kufizimit të gjumit, koha e kaluar në shtrat mund të shtrihet gradualisht në mënyrë që të merren orët e përshtatshme të pushimit.
Një Fjalë Nga
Konsideroni me kujdes nëse jeni duke pasur më shumë vështirësi me përgjumje ose lodhje. Mund të tregojë një shkak të veçantë dhe korrigjimi i tij varet nga një sërë trajtimesh të ndryshme. Ndërsa punoni për të fjetur më mirë, reflektoni në nevojat tuaja dhe njohu veten me ndjenjën e përgjumjes.
Nëse vazhdoni të vuani nga gjumi që është i pamjaftueshëm për shkak të cilësisë së dobët ose nga shumë pak orë gjumi, kërkoni ndihmë nga një mjek i gjumit i certifikuar nga bordi. Mund të jetë e nevojshme për të shqyrtuar gjendjen me studimin e gjumit.
Në disa raste, mungesa juaj e gjumit mund të pendohet me terapi kognitive të sjelljes për pagjumësi (CBTI), një program i udhëhequr gjashtë javë që optimizon gjumin. CBTI mund të sigurohet nga një psikolog i gjumit ose nëpërmjet pjesëmarrjes në një seminar ose kurs në internet.
burimi:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit . Elsevier, edicioni i 6-të; 2017.