Kur çifti i rastësishëm fle

1 -

1. Së pari, Pranoni Dallimet Tuaja

Nëse ju dhe partneri juaj në shtrat nuk kanë zakon të përbashkët të gjumit , mund t'ju duhet të ndiqni këto pesë hapa për të rregulluar konfliktet e marrëdhënieve tuaja në natë. Para se të dërgosh dikë në shtrat, mund të jetë e mundur të bëjmë disa rregullime të thjeshta. Zbuloni mënyra për të zgjidhur konfliktet e marrëdhënieve në krevat, nga terapia për gërhitës dhe apnea e gjumit në trajtimin e pagjumësisë dhe fle më mirë së bashku.

Filloni duke marrë disa minuta për të menduar me kujdes se si ju dhe partneri juaj i shtratit ndryshojnë në zakonet tuaja të gjumit. Mund të fillojë me kohën kur preferoni të zvarriteni në krevat. Kur të shkoni atje, a shkoni menjëherë për të fjetur? Apo kaloni kohë duke shikuar televizor , duke lexuar një libër apo duke bërë seks? Sa kohë ju preferoni të qëndroni atje përpara se të vendosni të shtizeni?

Ju nuk mund të keni edhe preferencat e njëjta në karakterin e krevatit tuaj, që ndryshojnë në qëndrueshmërinë ose mundësitë e shtratit. A jeni dikush që i pëlqen vetëm një fletë apo varro veten në batanije dhe një ngushëllues të trashë? A je ti një hajdut batanije, i hogging ato gjatë natës? A ju pëlqen intimiteti i një shtrati më të vogël apo keni nevojë për një hapësirë ​​të madhe mbreti për të pasur hapësirën tuaj?

A ju pëlqen errësira të plotë ose një dritë të natës? A është më mirë të kesh dhomën pak ftohtë apo të ngrohtë? A jeni duke fjetur me kafshën tuaj të preferuar në anën tuaj , apo janë të ndaluar nga dhoma?

Në mënyrë ideale, të dy partnerët e shtratit do të ndiqnin këshillën e përgjithshme për zakonet e mira të gjumit . Kjo, megjithatë, mund të mos jetë kështu - dhe mund të jetë një pikë grindjeje.

Së fundi, vlerësoni nëse keni modele të ngjashme të gjumit. Nëse njëri prej jush është netë pune dhe tjetri nuk është, kjo do të prodhojë vështirësi të dukshme. Nëse dikush preferon të qëndrojë deri vonë dhe tjetri merr për të zgjuar gjelin, kjo mund të çojë në konflikte shtesë. Hapi i parë në trajtimin e këtyre dallimeve është të kuptojnë se ato ekzistojnë.

2 -

2. Bisedoni

Ashtu si çdo problem në një marrëdhënie, ato nuk mund të zgjidhen nëse personi tjetër nuk është i vetëdijshëm, dhe kjo sigurisht shtrihet në dhomën e gjumit. Pasi të keni analizuar dallimet tuaja, lini pak kohë për të folur rreth tyre me partnerin tuaj të shtratit.

Kjo bisedë duhet të ndodhë në një kohë neutrale kur të dy jeni të relaksuar dhe në një gjendje shpirtërore. Kjo mund të jetë mbi darkë, pasi ju keni vënë fëmijët në shtrat, ose pasi të keni vendosur të relaksoheni për mbrëmje.

Megjithëse këto probleme me siguri mund të dëmtojnë një marrëdhënie, nuk ka nevojë të ketë grindje në këto diskutime. Shumë prej këtyre dallimeve nuk janë çështje e zgjedhjes dhe nuk duhet të ketë ndonjë gjykim për personin tjetër.

3 -

3. Kërkoni terrenin e mesëm

Pasi të keni vlerësuar dallimet dhe i keni bërë ata të njohur me partnerin tuaj të shtratit, duhet të filloni të kërkoni një kompromis për të ndihmuar në zgjidhjen e çështjeve.

Njohni se ju nuk mund të merrni rrugën tuaj plotësisht. Jini të gatshëm të bëni lëshime nëse do t'i bëni gjërat më mirë. Ndoshta mund ta tolerosh dritën e natës nëse temperatura e dhomës mund të mbahet në 60 gradë në vend të 80. Ndoshta në vend të televizionit , mund të qëndrojë për 15 minuta para se të fiket.

Sigurisht që do të varet nga dallimet, por në shumicën e rasteve, një negocim i vogël mund ta zgjidhë çështjen.

4 -

4. Në qoftë se ka probleme mjekësore, merrni ato Fixed

Shumë probleme serioze mjekësore prishin gjumin e një individi dhe partnerin e tyre të shtratit. Këto nuk do të largohen me kompromis të thjeshtë dhe duhet të vlerësohen dhe trajtohen nga një profesionist, që mund të përfshijë të shohësh një specialist në mjekësinë e gjumit.

Ka një listë lavanderie të ndërprerjeve të mundshme të gjumit: gërhitës, apnea e gjumit , sindromi i këmbëve të shqetësuara , pagjumësi , parasomnias, çrregullimi i gjumit të sjelljes REM dhe çrregullime të ritmit cirkik siç janë sindromat e fazës së gjumit të avancuar dhe të vonuar. Shumica e tyre do të shqetësojnë gjithashtu personin me të cilin jeni duke fjetur. Ka edhe shumë probleme të përgjithshme mjekësore që mund të pengojnë gjumin.

Në përgjithësi, do të jetë e nevojshme të shihni ofruesin tuaj të kujdesit parësor. Nëse opsionet e trajtimit në dispozicion përmes këtij burimi janë të paefektshme, mund të kërkoni një referim tek një specialist i gjumit. Shpesh diagnoza e çrregullimeve të gjumit do të kërkojë një studim të gjumit gjatë natës . Gërhitës dhe pagjumësia mund të zgjidhen me intervenime të duhura.

5 -

5. Mos kini frikë të fle përveç të fle më mirë

Nëse problemet vazhdojnë pas analizimit të dallimeve, duke i bërë të njohur shqetësimet tuaja, duke kërkuar kompromis dhe duke marrë vlerësimin e duhur dhe trajtimin e kushteve mjekësore, mund të jetë e nevojshme të vazhdohet me mundësinë e zgjidhjes së fundit: hapësira të veçanta gjumi.

Para se ta largosh këtë nga dora, mos harroni se gjumi është një pjesë thellësisht e rëndësishme e shëndetit tuaj dhe lumturisë së përgjithshme. Nëse ka shtretër ose dhoma gjumi të ndara, do të përmirësojë situatën, atëherë mund të jetë opsioni juaj më i mirë. Ju ende mund të keni marrëdhënie seksuale, flisni, përqafoni ose lidhni për një periudhë të shkurtër kohe natën, përpara se të tërhiqni në lagjet tuaja të veçanta të gjumit.

Shpresojmë, me ndërhyrjet e thjeshta të mësipërme, mund të jetë ende e mundur të shijoni ëndrrat e ëmbla së bashku.