Modelet e parregullta të gjumit mund të shkaktojnë pagjumësi, Sleepiness tepërt gjatë ditës
Vështirësitë që bien në gjumë ose duke qëndruar zgjuar në kohën e duhur mund të sugjerojnë që të keni një problem me orën tuaj biologjike të quajtur një çrregullim ritmi cirkadik, por cilat janë çrregullimet ritmike të qarkullimit? Këto kushte të përbashkëta mund të përfshijnë dëshirë për të fjetur në një kohë atipike, modele të parregullta të gjumit dhe madje edhe vonesë jet ose ndryshim të gjumit në punë. Zbuloni se si këto çrregullime kontribuojnë në simptomat e pagjumësisë, sleepiness dobët koha, dhe efektet në funksion ditën.
Shqyrtoni trajtimet më efektive, duke përfshirë terapi të lehta dhe melatonin.
Karakteristikat dhe simptomat e çrregullimeve të ritmit cirkadian
Çrregullimet e ritmit qarkullues kanë karakteristika të përbashkëta. Ato ndodhin kur orën tuaj të brendshme biologjike të bëhet jashtë sinkronizimit me cues kohë të jashtme të tilla si cikli natyror i errët-dritë. Si rezultat, dëshira juaj për të fjetur mund të zhvendoset nga natën kur shumica e njerëzve fle natyrshëm. Prandaj, mund të keni vështirësi me pagjumësi ose përgjumje të tepërt gjatë ditës . Paaftësia për të fjetur në kohën e pritjes së shoqëruar me përgjumje gjatë zgjimit mund të çojë në vështirësi me punën dhe punën e shkollës. Për një kuptim më të mirë të kësaj, shqyrtoni çrregullimet dhe shembujt e dhënë më poshtë:
Të karakterizuar si bufta të natës, njerëzit me sindromë të vonuar të fazës së gjumit shpesh kanë vështirësi të bien në gjumë. Kjo pagjumësi mund të rezultojë në një aftësi natyrore të bjerë në gjumë që është më afër 2 deri në 4 AM.
Është gjithashtu jashtëzakonisht e vështirë të zgjoheni, duke rezultuar në një përgjumje të thellë në mëngjes. Koha e preferuar e zgjimit mund të vërehet gjatë fundjavës ose ditëve të pushimit dhe zakonisht është nga ora 10 deri në mesditë. Është vlerësuar se rreth 7% e njerëzve janë bufta të natës, dhe zakonisht fillon në adoleshentë dhe mund të vazhdojë gjatë gjithë jetës.
Rreth 40% e bufeve të natës do të kenë një histori familjare të çrregullimit.
E kundërta e bufeve të natës, njerëzit me sindromë të fazës së përparuar të gjumit ndonjëherë përshkruhen si larke në mëngjes. Ata bien në gjumë shumë herët dhe zgjohen shumë herët. Ky përparim në kohën e gjumit është zakonisht 3 orë më herët se sa tipike. Për shembull, dikush i prekur mund të bie në gjumë në orën 7 dhe të zgjidhet deri në orën 3 të mëngjesit, shumë më herët se sa të dëshiruarit. Kjo gjendje mund të ndikojë në 1% të të rriturve dhe mund të ngatërrohet me shkaqe të tjera të zgjimit në mëngjes, siç është apneja e gjumit.
- Nonentrained (jo-24) Ritmi Circadian çrregullim gjumi
Jo-24 rrallë ndodh në njerëzit e kthjellët, por prek 50 deri 73% të të verbërve. Në mungesë të sinkronizimit efektiv të orës së tyre të brendshme me ekspozimin e dritës, ata drejtojnë një model ditë-natë që përcaktohet gjenetikisht dhe shpesh shkon pak kohë. Për shembull, ora e brendshme mund të zgjasë në 24 1/2 orë në gjatësi. Prandaj, dëshira për gjumë dhe zgjim ndodh 30 minuta më vonë çdo ditë. Kjo rezulton në një program të zhvendosur të gjumit me rritjen e pagjumësisë dhe përgjumjen e ditës që shpaloset gjatë disa javëve, ndërsa vazhdon moszajthimi.
- Ritmi i parregullt i gjumit
Megjithëse prevalenca e saktë është e panjohur, njerëzit me çrregullime neurologjike si demenca ose fëmijët me aftësi të kufizuara intelektuale mund të kenë më shumë gjasa të përjetojnë një ritëm të parregullt gjumë-gjumë. Kjo mund të përkeqësohet mes atyre që janë të institucionalizuar me ekspozim jo adekuat ndaj modeleve natyrore të ditës dhe natës. Duket se ndodh kur ritmi i qarkullimit të diellit degjeneron ose bëhet i panënshtruar nga ndikimet natyrore. Gjumi bëhet shumë i copëzuar, shpesh me 3 ose më shumë periudha të gjumit që zgjat disa orë dhe të shpërndara gjatë gjithë periudhës 24 orëshe. Ndërprerjet e parregullta të gjumit mund të shoqërohen me pagjumësi dhe ankesa të tepruar të përgjumjes gjatë ditës.
Sasia totale e gjumit është shpesh normale.
- Jet Lag
Lagja e Jet ndodh pas udhëtimit nëpër zona të shumëfishta kohore. Intensiteti i saj mund të varet nga gjatësia e udhëtimit dhe sa shpejt ndodh udhëtimi. Në përgjithësi është më e lehtë për të udhëtuar distanca më të shkurtra, më ngadalë dhe në drejtim të perëndimit. Duhen rreth 1 ditë për t'u përshtatur për çdo zonë kohe të kaluar. Përtej problemeve me pagjumësi dhe përgjumje, lagjet jet mund të kontribuojnë gjithashtu në simptomat e keqtrajtimit (ndjenjë të keqe) dhe stomakut të shqetësuar.
- Shift-Work çrregullim gjumi
Njerëzit të cilët punojnë kur ata janë menduar të jenë në gjumë janë në rrezik të kenë vështirësi në gjumë gjatë ditës dhe probleme të qëndrojnë zgjuar gjatë natës. Kjo mund të ketë pasoja të rëndësishme të sigurisë me rritjen e rreziqeve të aksidenteve. Ka gjithashtu mund të ketë efekte afatgjata, siç është rritja e rrezikut të zhvillimit të kancerit kolorektal dhe të gjirit në mesin e punëtorëve të zhvendosur.
Diagnoza dhe trajtimi i çrregullimeve të ritmit cirkadian
Çrregullimet e gjumit të ritmit cirkadian shpesh rezultojnë kur dëshira për të fjetur nuk lidhet me ciklin ditë-natë. Kjo mund të ndodhë në kushte mjekësore të tilla si verbëria ose si rezultat i udhëtimit ajror në distanca të gjata ose edhe nga puna e ndërrimit të varreve. Për fat të mirë, kushtet mund të diagnostikohen lehtësisht duke përdorur shkrimet e gjumit dhe aktografi dhe trajtimet efektive duke përfshirë ndryshimet e sjelljes, kuti të lehta dhe melatonin mund të jenë të dobishme.
Nëse ndiheni sikur ju mund të jeni duke vuajtur nga efektet e këqija të një çrregullimi ritmik të qarkullimit, flisni me një mjek të gjumit të certifikuar nga bordi për shqetësimet tuaja dhe zbuloni trajtimin efektiv që keni nevojë.
> Burimi:
> Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit. "Klasifikimi ndërkombëtar i çrregullimeve të gjumit: manual diagnostikues dhe kodues". 2 ed. 2005.