Ritmi i Circadian përcakton kohën e gjumit dhe zgjimit
Nëse dikush vëren rastësisht për "orën biologjike" të tyre, çfarë do të thotë saktësisht? Mësoni rreth përdorimit të shprehjes së orës biologjike në shëndetin riprodhues dhe gjumin. Zbuloni ku jeton orën biologjike të trupit, si rregullon modelet cirkadiane si gjumi dhe zgjimi dhe si rrjedhin çrregullimet kur koha e orës bëhet e pabashkuar me modelet natyrore të dritës dhe errësirës.
Cili është ora biologjike?
Së pari, është e rëndësishme të pranojmë se termi clock biologjik është përdorur në lidhje me dy koncepte shumë të ndryshme. Shumë njerëz, veçanërisht gratë, përdorin frazën për të përshkruar vitet në rënie të shëndetit reproduktiv optimal. Si shembull, nëse orën biologjike të një gruaje po kalon, kjo do të thotë që ajo po bëhet më e vjetër dhe aftësia e saj për të konceptuar dhe për të mbajtur një fëmijë të shëndetshëm në afat, mund të jetë në rënie. Mund të përshkruajë një dëshirë të thjeshtë për të pasur një fëmijë dhe, kur të kalojë, të perceptohet si një shtysë për riprodhimin. Në përgjithësi, shëndeti riprodhues shihet si në rënie në vitet '30 dhe me siguri është jo-optimale sipas moshës 40 vjeç, por përparimet në mjekësinë riprodhuese e kanë zgjatur këtë kornizë kohe deri në një farë mase. Për shkak të aftësisë së burrave për t'i lindur fëmijët vonë në moshë madhore, ata nuk mund të përballen me presionin e njëkohshëm.
Kjo nuk është mënyra se si përdoret termi brenda kontekstit të mjekësisë së gjumit.
Në vend të kësaj, orën biologjike i referohet aftësisë së trupit për të kaluar proceset e lindura në mjedisin e jashtëm, veçanërisht kohën e dritës dhe errësirës, temperaturën dhe qasjen në burime. Gjumi besohet të jetë i kontrolluar mirë nga dy procese: drive homeostatic sleep dhe sinjal alarmi circadian.
Makina e gjumit, ose borxhi i gjumit, i referohet faktit që sa më gjatë të qëndroni të zgjuar, do të bëheni fjetur. Kjo ka të bëjë me ndërtimin e kimikateve që nxisin gjumin, përfshirë adenozinë , brenda trurit. Gjumi është, të paktën pjesërisht, një proces i heqjes së këtyre kimikateve nga indet e trurit. Sinjali i alarmimit është një sistem i kundërt për të fjetur makinë që nxit zgjimin në një mënyrë shumë të rregullt.
Prandaj, ora biologjike është mekanizmi i gjetur brenda organizmave të gjallë që koordinon kohën e funksioneve fiziologjike dhe sjelljet në ciklin e natyrshëm dita-natë. Këto procese përfshijnë gjumin dhe zgjimin, si dhe kontrollin e temperaturës së trupit dhe lirimin e hormoneve. Po fillojmë të mësojmë më shumë se ku ekziston ora dhe si kontrollohet.
Ku është ora biologjike?
Orë master është një zonë e quajtur bërthama suprachiasmatic , një rajon i vogël i trurit që gjendet brenda hypothalamusit paraardhës. Ajo ushtron kontroll hormonor ndaj orëve periferike që janë përshkruar në shumë lloje të qelizave, duke përfshirë gjithçka nga zemra në mëlçi deri në indet e yndyrës. Koordinimi i këtyre ritmeve besohet të lejojë përdorimin optimal të burimeve, qasjen në ushqim dhe mbrojtjen nga grabitqarët nëpër lloje.
Edhe pse ekziston një orë master, nëse bëhet dëmtimi ose humbja, çdo qelizë është në gjendje të ruajë ritmin e vet. Në fakt, kur vendosen në izolim, këto qeliza janë në gjendje të ndjekin një model cirkadik - ose afër 24 orësh - të gjitha në vetvete. Prandaj, makina e saktë e kohës është e pranishme në pothuajse çdo qelizë të trupit dhe është shkruar në mënyrë të shkëlqyeshme në kodin gjenetik të qelizës.
Clocks Broken: Prania e Çrregullimeve Circadian
Në shumë mënyra, çrregullimet e ndryshme të ritmit të qarkullimit mund të ndodhin për shkak të orëve biologjike që kanë humbur sinkronizimin e tyre me mjedisin natyror. Kjo mund të jetë për shkak të faktorëve të shumtë, përfshirë gjenetikën, verbërinë , stilin e jetesës ose zakonet, dhe sëmundjet degjeneruese si sëmundja e Alzheimerit.
Shumë prej këtyre kushteve rezultojnë me vështirësi me pagjumësi dhe me përgjumje të dobët.
Një nga ndikimet më të fuqishme të orës biologjike të trupit është ekspozimi i dritës. E rëndësishmja, drita e mëngjesit mund të jetë një rikthim i thellë i prirjes sonë natyrore për të zhvendosur kohën e gjumit tonë më vonë. Si rezultat, ai inkurajon alarmin në mëngjes dhe ndihmon aftësinë tonë për të fjetur në fillim të periudhës së gjumit. Megjithëse periudha më e gjatë e ekspozimit të dritës në mëngjes mund të jetë e nevojshme për disa, madje edhe intervale të shkurtra 15 minuta jashtë pas zgjimit, mund të jenë adekuate për të përforcuar kohën e natyrshme të gjumit dhe të zgjimit.
Nëse besoni që mund të keni simptoma që sugjerojnë një çrregullim ritmi cirku, flisni me një specialist të gjumit. Disa javë të vlerësimit me një log gjumë ose aktografi mund të identifikojnë natyrën e problemit, duke përfshirë mosfunksionimin e orës tuaj biologjike dhe të çojë në trajtimin e nevojshëm për të fjetur mirë natën dhe për të funksionuar në mënyrë optimale gjatë ditës.
> Burimet:
> Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". ExpertConsult , edicioni i 5-të, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Një sistem fiziologjik që mat kohën", në The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, f. 3.
> Peters, BR. "Bedtimes të parregullta dhe Zgjimi". Vlerësimi i ankesave të gjumit . Klinika e Gjumit Med . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM dhe Bass, J. "Modele të kafshëve për çrregullime të kronobiologjisë: qeliza dhe indet", në Parimet dhe Praktikat e Mjekësisë së Gjumit . Redaktuar nga Kryger MH, Roth T, Dement WC. St Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, f. 463-467.