Vëzhguesit e vegjël regjistrojnë lëvizjen në gjumë dhe zgjim
Ka shumë mënyra të mundshme për të vlerësuar gjumin dhe një nga monitorimet aktrige më pak të bezdisshme, mund të përdoret për të vlerësuar gjumin në shtëpi me një pajisje të quajtur aktografike. Çfarë është aktigrafia? Si e ndjekin gjurmët e fitnesit si grupi FitBit, Up, grupi Nike Fuel dhe Apple Watch, duke përdorur këtë teknologji për të gjetur lëvizjet dhe sjelljet tuaja? A munden këto pajisje të zbulojnë me saktësi modelet e zgjimit të gjumit?
Zbuloni përgjigjen dhe mënyrën se si këto të dhëna mund të përdoren për t'ju ndihmuar të fle më mirë.
Çfarë është aktrigrafia?
Veprimtaria është matja e vazhdueshme e aktivitetit ose lëvizjes me përdorimin e një pajisjeje të vogël të quajtur aktograf. Këto pajisje mjekësore shpesh përdoren në hulumtime dhe mund të përdoren në praktikën klinike në menaxhimin e çrregullimeve të gjumit, sidomos çrregullimeve të ritmit të qarkullimit dhe kushteve që shkaktojnë sleepiness gjatë ditës (hypersomnia) ose pagjumësia. Periudhat e lëvizjes sugjerojnë zgjim, ndërsa ato të qetësisë relative do të korrespondojnë me gjumin ose me qetësinë.
Me shtytjen e një butoni, ajo gjithashtu mund të ketë aftësinë për të shënuar ngjarje të tilla si bedtimes ose wake times. Megjithëse pajisjet profesionale mund të kushtojnë afërsisht $ 1000, gjurmuesit modernë të palestrës janë gjithashtu në gjendje të ndjekin modelet e aktivitetit tuaj dhe të nxjerrin vlerësime të përafërta të kohës së gjumit për më afër 50 deri 200 dollarë.
Çfarë duket një aktografi?
Një aktografi është një pajisje e vogël me madhësi dore.
Është lehtë dhe zakonisht veshur në gjymtyrë, si në dore ose kyçin e këmbës. Ajo mund të përfshihet në një orë. Mund të jetë gjithashtu një pajisje e cila mund të përdoret në veshjen tuaj si një pajisje shtesë. Gjithnjë e më shumë, këto pajisje janë duke u integruar në sende të tjera të përditshme të tilla si veshje ose shtrat.
Si funksionojnë aktorët dhe aktivistët e aktivitetit?
Një actigraph monitoron lëvizjen dhe mund të përdoret për të vlerësuar ciklet gjumë-zgjim , ose ritmet circadian , gjatë një periudhe të zgjatur kohe. Përdor diçka të quajtur një akselerometër për të regjistruar lëvizjen. Këto janë shpesh të integruara në smartphones dhe gjithashtu mund të jenë pajisje të ndara. Ky informacion pastaj përdoret për të krijuar një grafik. Kohët aktive rezultojnë në një kulm (ose bar) në grafik ndërsa kohët e qeta, të tilla si gjumi, do të përfaqësohen nga një linjë e sheshtë.
Veprimtaritë mund të mbahen javë ose edhe muaj. Në përgjithësi, pajisjet mjekësore aktografike mund të regjistrojnë të dhënat për 24 orë në ditë për rreth dy javë. Modelet e zakonshme mund të marrin matje deri në 32 herë në sekondë. Ato janë të dobishme për të ndihmuar në përcaktimin e ndërprerjeve në ciklin e zgjimit të gjumit, siç mund të ndodhë në shumë çrregullime të ndryshme të gjumit. Në përgjithësi ato nuk janë të sakta për të zbuluar fazat specifike të gjumit, por kjo mund të ndryshojë pasi përmirësohet teknologjia.
Gjumi është më shumë se vetëm mungesa e lëvizjes, pasi dikush mund të qëndrojë ende dhe pajisja nuk do të ishte në gjendje të zbulonte një ndryshim. Pajisjet që mund të inkorporojnë matje shtesë mund të jenë në gjendje të zbulojnë masat e nevojshme për të identifikuar gjumin e vërtetë.
Pajisjet aktuale nuk janë të besueshme për këto qëllime dhe nuk mbajnë mirë kundër matjeve standarde të floririt, të tilla si polizomnografia, që mbështetet në matjen e modeleve elektrike të trurit me elektroencefalografi (EEG) .
Cilat çrregullime të gjumit mund të vlerësohen me aktrime?
Ka shumë çrregullime të gjumit që mund të kuptohen më mirë duke plotësuar monitorimin e aktrirës. Këto mund të përfshijnë:
- Çrregullime të ritmit cirkadian
- Sindromi i avancuar i gjumit
- Sindromi i vonuar i fazës së gjumit
- Çrregullimi i gjoksit të ritmit të qarkullimit ritëm
- Ritmi i parregullt gjumë-zgjim
- Çrregullimi i gjumit të lëvizjes së punës
- pagjumësi
Mjeku juaj mund të urdhërojë 2 javë të përdorimit të aktografisë me dokumentacion duke përdorur një regjistër të gjumit. Shumë pacientë gjithashtu sjellin këtë informacion të mbledhur nga ndjekësit e palestër tek mjeku i tyre kur ata kanë vështirësi me gjumin e tyre. Zgjimi i shpeshtë gjatë natës mund të sugjerojë apnea fleksibile të gjumit dhe hapat mund të ndodhin pa vetëdije në parasomnias si përgjimi në gjumë.
Cilat janë kufizimet e aktrimit?
Përveç dhënies së informacionit nëse jeni aktiv ose joaktiv, nuk ka shumë më tepër se pajisjet mund të regjistrojnë. Për më tepër, nuk është shumë i zgjuar, kështu që nëse e lini aktografin tuaj të ulur në tavolinën tuaj, mund të duket sikur po flini për aq kohë sa ai është ulur. Kujtesa mund të jetë e kufizuar, kështu që është e nevojshme të shkarkoni informacionin në intervale të rregullta. Përveç kësaj, shpesh rezultatet duhet të lidhen me një ditar gjumë . Siç është përmendur, këto pajisje aktualisht nuk mund të zbulojnë me saktësi fazat e gjumit.
Studimet formale të gjumit, të quajtura polisomnografi , ofrojnë vlerësime shumë më të detajuara të gjumit tuaj, por thjeshtësia dhe disponueshmëria e aktrigragjisë mund të jetë një alternativë e pranueshme në disa situata. Në disa raste, mund të jetë një hap i mirë i parë për të mësuar rreth gjumit tuaj.
Teksa përparon teknologjia, këto pajisje mund të bëhen më të dobishme në diagnozën dhe menaxhimin e çrregullimeve të gjumit dhe të kontribuojnë në masa të tjera të shëndetit dhe mirëqenies.