Si të Bëni Sjelljen e Sëmundjeve të Kronit tuaj

Të bësh ndonjë nga këto gjëra mund të rezultojë në precipitimin e një shpërthimi

Mbajtja e sëmundjes së Crohn-it nën kontroll mund të ndihet si një punë me kohë të plotë. Kjo është sepse është. Shmangia e shkakut të mundshëm mund të ndihmojë në parandalimin e një shpërthimi. Ju mund të bëni gjëra që janë të dëmshme për shëndetin tuaj. A e dini se çfarë janë ata?

1 -

tym

Pirja e duhanit ka një efekt të rëndësishëm në sëmundjen e Crohn. I gjithë trupi ndikohet nga pirja e duhanit, duke përfshirë edhe traktin e tretjes. Tymi i thithur hyn në stomak dhe zorrët, si dhe në mushkëri. Duhani është një ngacmues i njohur i traktit digjestiv që shkakton fryrje, cramping, gaz dhe stomak.

2 -

Mos pini ujë

Nëse të gjithë ju jepni trupin tuaj gjatë gjithë ditës është kafe dhe dieta cola, ju nuk mund të presin që traktin tuaj të tretjes t'ju trajtojë mirë. Uji është thelbësor për shëndetin e mirë të gjithë trupit tuaj, si dhe ndihmon në parandalimin e kapsllëkut dhe zëvendësimin e lëngjeve të humbura nga diarreja . Qëllimi për të pasur ujë si burim kryesor i hidratimit, dhe të mbani ujë të freskët afër për të inkurajuar veten për të pirë.

3 -

Mos ushtroni

Nëse mund të kaloni 30 minuta në ditë duke bërë diçka që nuk do të përfitojë vetëm nga sëmundja e Crohn-it duke ulur ashpërsinë e simptomave tuaja, por edhe duke përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm, a nuk do ta bëni? Kjo është ajo që ushtrimi mund të bëjë. Kirurgu i Përgjithshëm i SHBA rekomandon 30 minuta shumicën e ditëve të javës. Nuk duhet të jetë 30 minuta e afërt; ju gjithashtu mund të bëni 3 episoda prej 10 minutash ose 2 episodesh me 15.

4 -

Ignore Stresi

Stresi nuk shkakton IBD , por do ta përkeqësojë atë. Gjithkush ka stres të një forme apo tjetër - gjëja e rëndësishme është reagimi juaj ndaj tij. Shndërrojeni stresin në diçka pozitive : Përdoreni atë për të ushqyer kreativitetin tuaj dhe nxitur veten në marrjen e masave për problemet tuaja. Mos lejoni që stresi të përhapet derisa të ndikon shëndetin tuaj.

5 -

Hani ushqime të mëdha

Ne të gjithë duam të hamë, por të hahet 3 vakte të mëdha në ditë nuk është strategjia më e mirë për shëndetin optimal të tretjes. Në vend të kësaj, provoni 5 ose 6 vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Ju nuk do të keni këtë ndjenjë të rëndë pas ngrënies, dhe trupi juaj do të marrë një rrjedhë të qëndrueshme të karburantit gjatë gjithë ditës, në vend që të përsëritet spikes dhe ulet në nivelet e sheqerit tuaj në gjak.

6 -

Kalo Gjumë

Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë një natë. A planifikoni këtë shumë ditën tuaj, çdo ditë? Ndoshta keni vështirësi për të fjetur ose duke qëndruar në gjumë. Provoni të praktikoni higjienë më të mirë të gjumit për të përmirësuar sasinë dhe cilësinë e gjumit tuaj. Nëse mund ta menaxhosh atë, përpiquni të planifikoni një sy gjumë këtu dhe atje, veçanërisht nëse jeni duke filluar të ndjeheni pakënaqur.

7 -

Hani Foods Trigger

Ushqimet e shkyçjes ndryshojnë nga një person në tjetrin me sëmundjen e Crohn, por disa tema themelore janë ushqimet e yndyrshme, ushqimet e skuqura, ushqimet e fibrozës dhe qumështi. Mësoni se çfarë janë ushqimet tuaja të shkaktuara dhe si t'i shmangni ato. Ushqime të shkyçura kanë tendencë të jenë ushqime që janë gjithashtu të preferuarat, por mos harroni që ne hani për të jetuar, jo për të ngrënë.

8 -

Pini pije alkoolike

Kjo është e vështirë, sidomos për të rinjtë. Por birra (e cila ka tendencë të jetë e gazuar), verë dhe pije të përziera (të cilat shpesh përmbajnë aktivitete të tjera si lëng frutash ose pije caffeinated) mund të jenë të vështira në traktin gastrointestinal . Mund të jetë e vështirë të shmangësh pijen kur të gjithë rreth jush po e bëjnë këtë, por ju do ta falenderoni veten në mëngjes nëse nuk e bëni.

9 -

Hani ushqime të përpunuara

Ushqimet e përpunuara shpesh përmbajnë aditivë, siç janë zëvendësuesit e sheqerit ose yndyrës. Shumë nga këto aromatizime artificiale dihet të jenë irritues gastrointestinal. Edhe njerëzit që nuk kanë një gjendje të tretur të tretjes mund të përjetojnë gaz, diarre, bloating dhe dhimbje pasi të hahet aditivët e ushqimit. Mundohuni të rrini me të gjithë, ushqime të freskëta. Kjo është, ushqime që vijnë nga mishi, prodhojnë dhe seksionet e qumështit në dyqan ushqimore, jo ato që vijnë në kuti apo çanta.

10 -

Mos kërko ndihmë

Ndihma mund të vijë nga miqtë, familja, bashkëpunëtorët dhe ekipi juaj shëndetësor. Kërkoni ndihmë nga ata që janë më të afërt për ju, për ide se si t'i përmbaheni planit tuaj të trajtimit dhe të zvogëloni stresin. Mos kini frikë të pranoni mbështetje dhe këshilla të mira kur ofrohen nga një burim i besuar.