Dhimbja e muskujve pas ushtrimit është një ankesë e zakonshme e shumë atletëve. Emri mjekësor për këtë gjendje vonon fillimin e hidhërimit të muskujve ose DOMS, dhe mendohet të jetë shkak në masë të madhe në inflamimin e muskujve si rezultat i microtears e fibrave të muskujve.
Trajtimi i muskujve të lënduar pas stërvitjes përqendrohet në reduktimin e inflamacionit dhe lejimin e muskujve të lënduar për të shëruar siç duhet. Disa trajtime të rekomanduara për dhimbje të muskujve kanë një bazë shkencore, të tjerët nuk e bëjnë. Disa zakonisht kryhen nga atletët dhe mund të mos jenë studiuar mirë, por kanë shumë atletë me performancë të lartë që betohet nga këto trajtime. Këtu janë disa trajtime të zakonshme dhe arsyetimi për efektivitetin e tyre.
pushim
Trajtimi më i thjeshtë dhe më i besueshëm për muskujt e lënduar është prehje. Shumica e njerëzve me dhimbje të muskujve do të përmirësohen pa ndonjë trajtim specifik brenda 5 deri në 7 ditë. Disa aktivitete të thjeshta, të njohura si 'rimëkëmbje aktive', mund të jenë të dobishme gjatë kësaj faze të trajtimit.
Rimëkëmbje aktive
Rimëkëmbja aktive nënkupton ushtrimin më pak intensiv gjatë fazës së rimëkëmbjes nga një stërvitje agresive. Rimëkëmbja aktive mund të jetë e dobishme si si një "cool-down" nga një stërvitje e vështirë ose si një rikuperim në ditët pas një stërvitje të vështirë. Rimëkëmbja aktive stimulon rrjedhjen e gjakut në muskujt, përmirëson qarkullimin në muskujt dhe ndihmon në uljen e dhimbjeve të muskujve.
më shumë
Akull Muskujt
Trajtimi i inflamacionit me aplikimin e akullit është i zakonshëm dhe më efektiv kur fillohet sa më shpejt që të jetë e mundur pas fillimit të inflamacionit. Zbatimi i akullit për hidhërim të muskujve është ndoshta i efektshëm kur iniciohet në 48 orët e para të stomakut të ushtruar nga stërvitja, dhe ndoshta më pak efektiv pas kësaj.
Konsideroni masazh
Ka pasur disa studime që tregojnë një dobi të masazhit në trajtimin e hidhërimit të muskujve. Masazh mendohet të stimulojë rrjedhjen e gjakut në zonë dhe të zvogëlojë ënjtjen brenda muskujve.
Një teknikë që gëzojnë shumë atletë quhet shkrirje e kodrës. Rrotullimi i formës është një lloj i vetëmasazhit ku atleti përdor një listë të dendur të shkumës së dendësisë për të vendosur presion mbi muskujt që kryejnë një lloj të lirimit myofascial. Shumë atletë mendojnë se kjo relakson dhe shtrihet grupet e muskujve të prekur.
Butë shtrirje
Studimet e fundit kanë treguar se shtrirja ndoshta nuk bën dallim në shumicën e atletëve në parandalimin ose reduktimin e hidhërimit të muskujve. Kjo tha, shumë atletë të gjeni se një kurs shtrihen është çelësi i tyre për shërim të shpejtë, dhe nuk ka prova se shtrihen është e dëmshme ose kontribuon në dhimbje të muskujve. Nëse doni të provoni një shtrirje të butë, kjo mund të ndihmojë dhe nuk mund të dëmtojë.
më shumë
Medikamentet anti-inflamatore
Medikamentet anti-inflamatore do të ndihmojnë në zbutjen e disa shqetësimeve të hidhërimit të muskujve, por nuk do të ndikojnë në gjatësinë e kohës për rimëkëmbjen e muskujve. Administrimi i hershëm i ilaçeve anti-inflamator është më i dobishëm.
Aplikimi i ngrohjes
Zbatimi i nxehtësisë mund të ndihmojë në zbutjen e një muskuli të tensionuar dhe të ngurtë dhe duhet të merret parasysh kur shërohet nga hidhërimi i vonuar i muskujve të vonuar. Kur merrni pjesë në rimëkëmbjen aktive, aplikimi i nxehtësisë para stërvitjes mund të sigurojë që muskujt të jenë të ngrohtë dhe të lirshëm.
Kremra aktuale
Kremrat aktuale përfshijnë Aspercreme, BenGay dhe IcyHot. Këto barna quhen contrairritants. Këto medikamente nuk e ngrojnë muskujt, por shkaktojnë acarim të lëkurës, skuqje dhe ngrohtësi të indeve sipërfaqësore. Ndërsa këto aplikime aktuale mund të sigurojnë perceptimin e lehtësimit të dhimbjes, ato nuk kanë efekte mbi muskujt themelorë. Aplikimi i këtyre kremrave të ditës është i mirë, por përdorni kujdes sepse ilaçet mund të absorbohen në trup dhe këto nuk duhet të përdoren me aplikime të ngrohjes pasi mund të rezultojnë djegie të rënda të lëkurës.
burimet:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Prishja e vonesës së hidhërimit të muskujve: strategjitë e trajtimit dhe faktorët e performancës" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.