Kur jeni duke përjetuar dhimbje nga sindromi i zorrëve nervoz (IBS) , mund të jetë e vështirë të mendoni për të ngrënë ushqim. Megjithatë, ju e dini se ju duhet të hani. Mund të lehtësojë disa nga shqetësimet tuaja për të kuptuar se duke ndryshuar mënyrën se si hani, mund të lehtësoni simptomat.
Ka një numër mënyrash për të zvogëluar dhimbjen e barkut dhe cramping . Midis këtyre janë tre këshilla të lehta për t'u mbajtur mend si bëni zgjedhjet e përditshme të ushqimit.
Shmangni ushqimet me yndyrna
Ushqimet me yndyrna përmbajnë substanca që mund të ekzagjerojnë forcën e kontraktimeve të zorrëve, duke rezultuar në rritjen e dhimbjeve dhe cramping. Qëllimi për të ngrënë ushqime me yndyrë të ulët, duke shmangur çdo gjë të yndyrshme, të skuqur ose yndyrore.
Nëse keni nevojë për ide, thjesht shikoni në një menu diete me pak yndyrë. Këto shpesh përfshijnë shumë fruta dhe perime, mish të ligët si pulë dhe peshk si salmoni. Supë dhe sallata janë të mira, ushqime të lehta që do t'ju japin ushqim pa mbingarkuar sistemin tuaj.
Hani ushqime të vogla
Ushqimi i madh gjithashtu mund të forcojë kontraktimet e zorrëve. Qëllimi për të ngrënë ushqime të vogla shpesh gjatë ditës tuaj në mënyrë që të mos tendosni sistemin tuaj.
Ka shumë ushqime miqësore me IBS që ju mund të shijoni gjatë gjithë ditës. Ju mund të keni një vezë për mëngjes, një sallatë të freskët për drekë dhe një darkë me mish pule. Në mes të ngrënies, provoni snacking në arra, fara, apo kos.
Në ditët e këqija, minimizo ushqimet e Gassy
Ushqimet që prodhojnë gazin e zorrëve mund të kontribuojnë në dhimbjen e barkut dhe cramping.
Për fat të keq, këto ushqime të njëjta kanë tendencë të kenë përfitime të larta ushqyese. Prandaj nuk është një ide e mirë për të ngrënë një dietë tepër restriktive në baza të rregullta. Megjithatë, kur dhimbja juaj është më e mërzitshme, prerja e disa gjërave mund të jetë rruga për të shkuar.
Në këto ditë, përpiquni të hani ushqime jo të gazta dhe të shmangni ato që kanë më shumë gjasa të prodhojnë gaz.
Mundësitë tuaja janë mjaft të ndryshme dhe përfshijnë çdo gjë nga mishi i pulës dhe viçi deri në zarzavate me gjethe, domate dhe manaferra. Disa kokrra si kënaqur dhe oriz mund të ju japin edhe carbs shumë të nevojshme pa gaz.
A është Ushqimi i Ulët FODMAP i drejtë për ju?
Nëse gjeni se bloating dhe gazi kanë tendencë për të kontribuar në dhimbjen tuaj IBS në një bazë të rregullt, ju mund të dëshironi të shikoni në dietën e ulët FODMAP . Kjo dietë ka kërkime për të mbështetur përdorimin e saj në lehtësimin e simptomave për pacientët IBS.
Lista e ushqimeve në këtë dietë miqësore të gut-it nuk është krejtësisht kufizuese dhe ka shumë ndryshim për të zgjedhur. Megjithatë, mund të jetë më mirë të konsultoheni me një dietist i cili është në dijeni të tij për të hartuar një plan vakt që punon për simptomat tuaja dhe ju jep ushqimin e përditshëm që ju nevojitet.
Një shënim nga
Ashtu si me çdo kusht shëndetësor, është e rëndësishme të dini kur duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Nëse ju përjetoni cramping që në mënyrë të konsiderueshme përkeqësohet përtej modelit tuaj të rregullt, jepni atyre një telefonatë. Kjo është gjithashtu e vërtetë nëse simptomat tuaja përfshijnë vjellje, ethe, stools të përgjakshme ose të zezë ose paaftësinë për të kaluar gaz.
burimi:
> Gibson P, Shepherd S. Menaxhimi dietik i bazuar në dëshmi të simptomave funksionale gastrointestinale: Qasja FODMAP. Gazeta e Gastroenterologjisë dhe Hepatologjisë. 2010, 25: 252-258.
> Qendra Kombëtare e Informacionit për Sëmundjet Digjitale (NDDIC) Gaz në Traktorin Digestiv. 2016.