Ndryshe nga shumë kushte të tjera shëndetësore, lehtësimi i sindromit të zorrëve të irrituar (IBS) nuk gjendet shpesh duke marrë një medikament të thjeshtë . Në vend të kësaj, njerëzit me IBS zakonisht përdorin një sërë strategjish për të zvogëluar simptomat e tyre .
Nga nxehtësia dhe çaji për të lehtësuar siklet e stomakut për të planifikuar me kujdes atë që hani dhe për të mësuar mënyra për t'u çlodhur, ka një numër të qasjeve që mund t'i merrni. Sepse të gjithë që kanë të bëjnë me IBS janë të ndryshme, disa mund të punojnë më mirë se të tjerët dhe mund të konsideroni një kombinim të strategjive. Së bashku me sugjerimet e mjekut tuaj, këto mund t'ju ndihmojnë të gjeni lehtësim nga dhimbjet e përditshme të IBS .
Përdorni nxehtësinë
Ka dy mundësi mrekullisht qetësuese këtu: një jastëk ngrohje ose një shishe me ujë të nxehtë. Secili prej tyre ofron një avantazh unik. Një jastëk ngrohje siguron nxehtësi që është pak më e fortë se ajo e një shishe me ujë të nxehtë. Megjithatë, një shishe me ujë të ngrohtë siguron një mundësi të sigurt për t'u përdorur gjatë kohës që jeni në gjumë.
Ose opsion është i thjeshtë - vetëm vendosni jastëk ose shishe në pjesën e stomakut tuaj që ndjen keq. Cilado opsion që përdorni, sigurohuni që të mbroni lëkurën tuaj me një shtresë ose dy veshje për të parandaluar djegiet.
Përveç përfitimeve psikologjike të nxehtësisë së ngrohtë, ka hulumtime që sugjerojnë se përdorimi i nxehtësisë së jashtme mund të ofrojë lehtësim dhimbjeje.
Sip një çaj qetësues
Ashtu si jastëku juaj i nxehtë për ngrohje, një filxhan çaj bimor siguron shumë qetësues psikologjik. Megjithatë, çajit bimor sjellin diçka tjetër në tavolinë.
Disa lloje të TEAS bimor tradicionalisht janë menduar të përmbajnë përbërës që lehtësojnë simptomat e tretjes. Për shembull, çaji i karamele me piper është një mundësi e madhe nëse jeni në dhimbje, sepse ajo lehtëson traktin GI. Në mënyrë të ngjashme, anise dhe teas kopër mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut.
Merrni një Shtojcë Probiotike
E vjetër duke thënë "gjëja më e mirë që nga feta bukë" përmbledh sa ndjehen për probiotics për IBS . Këto të ashtuquajtura bakterje "miqësore" duket se ndihmojnë në balancimin e baktereve brenda zorrëve dhe nuk duket të jetë një dobësi. Kjo është padyshim një vlerë të provoni.
Tendosja me mbështetjen më të madhe kërkimore deri më sot është Bifidobacterium infantis . Ashtu si me çdo shtojcë mbi-counter , sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj për pastrimin përpara blerjes ose marrjes së një probiotik.
A e dini se mund të merrni edhe probiotikë në ushqim? Ushqimet e fermentuara janë ato që përgatiten në atë mënyrë që ato përmbajnë lloje të ndryshme të probiotikëve miqësorë të zorrëve. Këto nuk janë aq ekzotike sa ato të shëndosha. Kos dhe lakër turshi (të freskëta, jo të konservuara) janë dy shembuj popullorë.
Mbani një ditar të ushqimit
Ndonjëherë ju mund të hani diçka dhe të jeni mirë. Megjithatë, në një ditë tjetër që ushqimi i njëjtë ju dyfishon në dhimbje. Mund të jetë një mister se pse kjo është.
Një ditar ushqimi është një mënyrë për të ndihmuar në marrjen e rastësisë nga simptomat tuaja. Mund të gjurmojë atë që po ha, se si ndiheni dhe rrethanat e tjera që mund të sjellin ndryshime. Ky dokument i shkruar mund t'ju ndihmojë të identifikoni disa modele që ende nuk jeni të vetëdijshëm.
Të gjithë duhet të bëni është që të mbani një përmbledhje me shkrim se cilat ushqime jeni duke ngrënë së bashku me faktorë të tjerë të jashtëm (stres, gjumë, ciklin menstrual, etj) që mund të kontribuojnë në ankthin tuaj. Ajo nuk duhet të jetë e gjerë, vetëm shënime të shpejta do të bëjë.
Mësoni çfarë mund dhe nuk mund të hani
Ju nuk jeni të çmendur nëse mendoni se ushqimet që po hani i kontribuoni këtij problemi. Ka dy drejtime themelore që mund të shkoni për të kuptuar ushqimet tuaja të shkaktuara nga IBS:
Konsideroni dietën e ulët FODMAP. Dieta e ulët FODMAP është dieta e vetme që ka mbështetje kërkimore për efektivitetin e saj në reduktimin e simptomave të IBS. Dieta kërkon që ju të kufizoni karbohidratet e caktuara për një periudhë kohore dhe pastaj ngadalë shtoni ato përsëri për të vlerësuar tolerancën tuaj.
Provoni një dietë të eliminimit. Një dietë eliminimi përfshin shmangien e një ushqimi potencial të shkaktuar për një periudhë prej katër deri në tetë javë për të vlerësuar ndonjë efekt mbi simptomat tuaja. Në fund të periudhës së eliminimit, ju e rifutni ushqimin për të parë nëse ajo me të vërtetë po shkaktonte problemin.
Ka edhe ushqime të caktuara që mund të shkaktojnë apo lehtësojnë simptoma të veçanta IBS. Mësoni se cilat ushqime për të shmangur apo shijuar gaz, kapsllëk ose lehtësim i diarresë mund të bëjnë mrekulli për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përditshme.
Ngadalë rritni futjen tuaj të fibrave
Shumë njerëz që kanë të bëjnë me IBS janë të panevojshëm frikë nga fibra nga frika se do të përkeqësohet simptomat e tyre. Fibra dietike në fakt është thelbësore për funksionimin optimal të zorrëve dhe mund të gjendet në fruta dhe perime.
Për sisteme të ndjeshme, si ato me IBS, është e rëndësishme që të rritet futja e fibrave shumë ngadalë, kështu që zorrës së trashë tuaj ju jepet kohë për t'u përshtatur.
Dy gjëra për t'u mbajtur mend:
- Beware of krunde, sa shumë njerëz me IBS raportojnë se ajo është irrituese për sistemin.
- Ju mund të gjeni të dobishme për të filluar me fruta dhe perime të ulëta FODMAP .
Mëso Si të Hani
Ju mund të gjeni shumë mirë se ka ushqime specifike që e bëjnë IBS tuaj më keq. Gjithashtu mund të jetë me vlerë kohën tuaj për të hedhur një vështrim në zakonet tuaja të hahet pasi këto gjithashtu mund të kenë efekt në funksionimin e zorrëve.
Disa strategji specifike përfshijnë:
- Ushqimi në një orar të rregullt dhe të parashikueshëm.
- Ushqimi i ngrënies më të vogël.
- Shmangni ushqimet yndyrore dhe yndyrore.
- Shmangni ushqimet e ëmbla .
Mësoni Ushtrimet e Relaksimit
Që nga simptomat IBS shpesh preken nga stresi , një nga armët më të fuqishme në arsenalin tuaj IBS është aftësia për të qetësuar fizikisht trupin tuaj.
Praktika e rregullt e ushtrimeve të relaksimit ndihmon në uljen e nivelit të ankthit bazë. Përveç kësaj, ato ju ofrojnë një mënyrë për të menaxhuar simptomat e ankthit në kohë reale kur një ankth i tillë është shkaktuar nga ngjarje të jashtme si një sulm IBS .
Ekzistojnë tri lloje themelore të ushtrimeve - vizualizimi, frymëmarrja e thellë dhe relaksimi i muskujve . Me një eksperiment të vogël, ju mund të vendosni se cili funksionon më mirë për ju.
Provoni imazhet udhëzuese për lehtësimin e dhimbjeve
Imazhet e drejtuara janë një teknikë që përfshin përdorimin e fuqisë së imagjinatës në një përpjekje për të sjellë ndryshimet e dëshiruara brenda trupit. Megjithëse nuk ka ndonjë hulumtim të veçantë për të mbështetur imazhet e udhëzuara për IBS, ka hulumtime se ka lehtësuar vuajtjet nga një shumëllojshmëri e gjerë e sëmundjeve njerëzore.
Gjë e mirë për imazhet e drejtuara është se kjo është një teknikë e sigurt për t'u praktikuar. Kjo është diçka që mund të provoni vetë ose me ndihmën e një profesioni të trajnuar.
Merr mbështetje
Le të përballen me atë, IBS është stresuese. Stresi i IBS shpesh shërben për t'i bërë simptomat më keq.
Nuk ka nevojë të shkosh vetëm. Një opsion i mrekullueshëm është një grup i mbështetjes online IBS, i cili lehtë mund të gjendet në faqet e internetit të vetme ose faqet e mediave sociale si Facebook.
Një tjetër mundësi është të kërkosh shërbimet e një psikoterapeuti të kualifikuar. Kjo nuk do të thotë që IBS-ja juaj është në kokën tuaj . Përkundrazi, terapia mund të jetë e dobishme pasi që synon lidhjet midis stresorëve të jashtëm, trurit dhe gutit. Përveç kësaj, duke punuar me një terapist të mirë mund të ju ndihmojë për të trajtuar më mirë stresin dhe natyrën përçarëse të IBS.
Dy format e terapisë, në veçanti, kanë mbështetje kërkimore për efektivitetin e tyre në uljen e simptomave të IBS: