Ndërsa i kushtohet më shumë vëmendje rolit të baktereve të zorrëve në fillimin dhe mirëmbajtjen e sindromit të zorrëve nervoz (IBS), shkencëtarët po kërkojnë shtesa probiotike për potencialin e tyre në reduktimin e simptomave të IBS. Këtu do të mësoni pse probiotikët mund të jenë ndihmë dhe si të zgjidhni një shtojcë që është e drejtë për ju.
Përmbledhje
Probiotikët nganjëherë quhen bakterje "miqësore", pasi ato mendohet të mbështesin sistemet tona imune dhe të përmirësojnë shëndetin tonë duke mbajtur numrin e baktereve "jo miqësore" brenda sistemeve tona të tretjes në kontroll.
Zorra juaj e madhe është e mbushur me mijëra lloje të baktereve - të gjitha një pjesë e florës sonë të gutës . Thirrja optimale e shëndetit kërkon një ekuilibër të favorshëm midis të gjitha këtyre shtameve të ndryshme. Kur mbizotërojnë bakteret armiqësore - një gjendje e njohur si dysbiosis e zorrëve - ne mund të përjetojmë një gjendje inflamatore që rezulton në simptoma fizike.
Marrja e një shtojce probiotike mendohet të na ndihmojë të ruajmë një ekuilibër të favorshëm të baktereve, që përcakton fazën për shëndetin optimal dhe mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të IBS.
simptomat
Megjithëse hulumtimi mbi përdorimin e probiotikëve për IBS është e ndërlikuar për shkak të vështirësive në krahasimin e shumë llojeve që janë testuar, shumica e studimeve kanë treguar një efekt pozitiv të probiotikëve në shumëllojshmërinë e simptomave që përbëjnë IBS. Ashtu si premtuese është fakti se shumica e studimeve nuk kanë treguar ndonjë efekt negativ mbi simptomat e IBS nga marrja e probiotikëve.
Në një shumëllojshmëri studimesh, shtojcave probiotike janë gjetur:
- Zvogëloni bloating
- Zvogëloni fryrjen
- Përmirësoni simptomat e përgjithshme të IBS
- Normalizo frekuencën e lëvizjeve të zorrëve
- Ulja e dhimbjes së barkut
Pse ata ndihmojnë
Duke marrë një shtojcë probiotike dhe duke rritur numrin e baktereve miqësore brenda zorrëve të mëdha, mendohet të zvogëlojë simptomat e IBS përmes disa ose të gjitha efekteve të mëposhtme:
- Zhdukja e mbipopullimit bakterial të vogël të zorrëve (SIBO)
- Reduktimi i numrit të baktereve jo miqësore
- Forcimi i rreshtimit të zorrëve
- Reduktimi zvogëlon pėrshkueshmėrin intestinal (zorrė e rrjedhjes)
- Normalizimi i lëvizshmërisë
- Reduktimi i mbindjeshmërisë viscerale
- Reduktimi i dhimbjes nëpërmjet efekteve të dobishme në receptorët nervorë të gjetur në rreshtimin e zorrëve
Çfarë lloji është më i miri?
Një nga sfidat për hulumtuesit është duke u përpjekur për të ardhur në përfundime të forta se cilat janë shtamet më efektive për lehtësimin e simptomave IBS. Deri tani, ka disa prova të kufizuara që këto shtame mund të jenë efektive në lehtësimin e simptomave të IBS:
- Llojet e Lactobacillus, (të tilla si L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Llojet e Bifidobacterium (të tilla si B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Prodhuesit kanë qenë të zënë me zhvillimin e formulimeve probiotike të ndryshme dhe vlerësimin e efektivitetit të tyre. Një formulim i tillë i përzier i tendosjes që ka një mbështetje kërkimore për efektivitetin është VSL # 3. Ky lloj i vëmendjes nga prodhuesit e shtojcave është mirë për një të ardhme premtuese për zgjedhje më të sigurta dhe efektive të produktit.
Ndërsa zgjedhni, sigurohuni që shtesa që ju zgjidhni përmban baktere të gjalla. Në shtëpi, sigurohuni që të ruani plotësimin sipas sugjerimeve të prodhuesit.
Disa formulime kërkojnë ftohje, ndërsa të tjerët mund të ruhen në një vend të ftohtë dhe të thatë.
Probiotikë në ushqim
Disa ushqime përmbajnë probiotikë si rezultat i përgatitjes së tyre. Ushqimet që përmbajnë probiotikë janë ushqime që kanë pësuar një proces fermentimi, që rezulton në prodhimin e baktereve të ndryshme dhe të shumta të baktereve probiotike. Disa shembuj të ushqimeve të fermentuara që përmbajnë probiotikë përfshijnë kos, lakër turshi të përgatitur tradicionalisht dhe kimchi koreane. Ushqimet e fermentuara kanë kohë që mendohet të nxisin shëndetin e përgjithshëm dhe të tretjes, por ka pak kërkime aktuale mbi këtë temë.
Gjithashtu është e panjohur nëse ushqimet e fermentuara do të ishin të dobishme për simptomat e IBS. Sipas testimit të Universitetit Monash, procesi i fermentimit mund të rrisë përmbajtjen FODMAP të disa ushqimeve. Nëse vendosni të shtoni ushqime të fermentuara në dietën tuaj, sigurohuni që të filloni me doza të vogla për të vlerësuar aftësinë tuaj për të toleruar këto ushqime pa përkeqësuar simptomat.
Në fund të fundit
Me shpresën e një dobie pozitive dhe rrezikut minimal të efekteve anësore, probiotics mund të jetë me vlerë duke u përpjekur për IBS tuaj. Por, si me çdo produkt mbi-counter, para se të provoni probiotikët mos harroni të kontrolloni me mjekun tuaj. (Probiotics mund të jetë e dëmshme për individët të cilët kanë dobësuar sistemet imunitare ose ata që vuajnë nga sëmundje kronike serioze.)
Shoqata Dietetike Britanike rekomandon që të provoni një shtojcë probiotike për një periudhë prej katër javësh për të parë nëse ajo ka ndonjë efekt në simptomat tuaja. Nëse jo, ata rekomandojnë që të provoni një produkt të ndryshëm me një lloj të ndryshëm ose me baktere probiotike.
> Burimet:
> Dai, C., et. al. "Probiotics dhe sindromi i zorrëve nervoz" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Efektiviteti i probiotikëve në sindromën e zorrëve të irritueshme: Rishikim sistematik i azhurnuar me meta-analizë." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Modulimi i mikrobiotës si trajtim për çrregullime intestinale inflamatore: Një uptodate." World Journal of Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankoviç E, Mutch P, Reeves LB, Këngëtarja A, Lomer MCE. "Shoqata Britanike Dietetike Udhëzime të bazuara në dëshmi për menaxhimin dietik të sindromit të zorrëve të irrituar në të rriturit" Journal of Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Ushqime fermentuara dhe FODMAPS" Universiteti Monash janar 2017.