Udhëzimet dhe Shembujt
Imazhet e udhëzuara janë një opsion që mund të merrni në konsideratë nëse jeni duke kërkuar për lehtësim dhimbjeje IBS. Megjithëse nuk ka një kuptim të madh të asaj se si funksionon imazhi i udhëzuar, dhe as shumë dëshmi për përdorimin e tij në IBS, ai në mënyrë anekdotike ka ndihmuar shumë sufferues të shumë llojeve të simptomave kronike - dhe është plotësisht e sigurt.
Imazhet e drejtuara mendohet të funksionojnë duke përdorur fuqinë e imagjinatës tuaj për të sjellë ndryshimet e dëshiruara fizike.
Është teorizuar se imazhet duket se kanë qasje direkte në sistemin nervor autonom, pjesë të trupit tonë që kontrollon organet dhe proceset tona të brendshme si tretja.
Kur të mendoni se çfarë ndodh me trupin tuaj pas leximit të një seksioni të përpiktë të një romani, ndoshta bëhet më e lehtë për të kuptuar efektin e imazhit në proceset trupore.
Imazhet e drejtuara janë përdorur si një mënyrë për të zvogëluar vuajtjet nga një shumëllojshmëri e gjerë e sëmundjeve njerëzore, duke përfshirë dhimbjet e kokës, kancerin dhe dhimbjen postoperative. Edhe pse një kërkim i studimeve në mënyrë specifike për të vlerësuar imazhet e udhëzuara për dhimbjen e IBS zbuloi pak, studimet kanë treguar se imazhet e udhëzuara janë efektive në reduktimin e simptomave tek fëmijët që vuajnë nga dhimbje funksionale të barkut .
Udhëzime hap pas hapi për përdorimin e imazheve udhëzuese
1. Merrni në një pozitë të rehatshme në një vend të qetë.
2. Përdorni teknika të frymëmarrjes së thellë për të ngadalësuar frymën tuaj dhe për të filluar të qetësoni trupin tuaj.
3. Imagjinoni veten në një vend që përfaqëson bukurinë dhe sigurinë për ju.
Mund të jetë një vend i vërtetë ose vetëm një vend që imagjinoni. Përdorni të gjitha shqisat tuaja - shikim, shije, erë, dëgjim dhe prekje për t'ju vendosur plotësisht në vendin e ngjarjes.
4. Formoni një imazh në kokën tuaj të dhimbjes tuaj IBS.
5. Imagjinoni veten duke modifikuar imazhin në një mënyrë që do të shërbejë për të lehtësuar dhimbjen (shembujt më poshtë).
Kaloni rreth dhjetë minuta në këtë hap.
6. Kthehuni në imazhin tuaj të "sigurt" dhe kaloni disa momente të relaksuar atje.
7. Hapni sytë dhe kthehuni në të tashmen.
Shembuj të imazhit të dhimbjes dhe alternativat qetësuese
Lexuesit e kësaj faqeje kanë ndarë bujarisht përshkrimet e dhimbjes së tyre të IBS. Për çdo shembull, unë ofroj një alternativë qetësuese:
Imazhet e dhimbjes:
"Ndjehet sikur treni po shkon në zorrët e mia dhe ndihet sikur treni po copton disa pjesë të hekurudhës poshtë".
Imazhe qetësuese:
Imagjinoni trenin duke filluar të ngadalësojë butësisht. Paramendoni se gjurmët përpara janë zbutur në një vijë të gjatë të gjatë. Tani shikoni veten duke squirting një lubrifikant mbi gjurmët në mënyrë që treni mund të lëvizin më mirë. Imagjinoni që ndërsa rrotat e trenit po udhëtojnë përgjatë rrugës së qetë dhe të drejtë, të gjithë treni po lëviz më në heshtje dhe në mënyrë të qetë.
Imazhet e dhimbjes:
"Ndihet sikur insides e mia janë duke u shtrydhur e vështirë dhe të përdredhur krejt, duke bërë trombajtje tingëllon si një makinë larëse e vjetër!"
Imazhe qetësuese:
Imagjinoni që ju po servisoni makinën larëse brenda jush, duke shtuar lubrifikantin dhe duke i zbutur butësisht pjesët. Shihni veten të butë duke kërcyer përmbajtjen e insides tuaj në një lëvizje shumë, butë qetësues, quietening makinë dhe qetësues zorrët tuaj.
Imazhet e dhimbjes:
"Dhimbja ndjehet sikur dikush po e merr trupin tim dhe ta shtrëngojë atë si një pjatalarëse që ka një thikë në të".
Imazhe qetësuese:
Imagjinoni që ju jeni të butë duke marrë mbulesën e ajrit dhe duke e tërhequr butësisht thikën. Paramendoni se ngrohtësia e duarve tuaja është ngadalë duke shkrirë mprehtësinë e thikës dhe përdorni thikën e butë për të ngritur ngadalë gjalpë të ngrohtë në të gjithë zorrët. Imagjinoni përdorimin e pëlhurës së dushit për të masazhuar më tej gjalpën e ngrohtë për të lubrifikuar dhe zbutur zorrët tuaja.
Imazhet e dhimbjes:
"Ndihet sikur ka dikush brenda meje duke thikur ose duke punching (në varësi të ashpërsisë) mua nga brenda jashtë".
Imazhe qetësuese:
Imagjinoni veten duke punuar së bashku me personin dhe duke treguar atyre se si të butë masazh insides tuaj në vend të thikë dhe punching. Imagjinoni përdorimin e duarve për të masazhuar butësisht masën e zorrëve, duke ndriçuar ngrohtësinë nga duart tuaja dhe duke stimuluar rrjedhjen e gjakut.
Imazhet e dhimbjes:
"Ndihet sikur ky seksion i zorrëve të mia po zgjerohet si një tullumbace."
Imazhe qetësuese:
Imagjinoni që të shkoni brenda vetes tuaj dhe të mbani lehtë balonën. Me butësi dhe me dashuri, filloni të zgjidhni nyjën në tullumbace, ngadalë duke e lënë ajrin të ikur. Imagjinoni se tullumbace ngadalë filluan të ulnin. Me butësi dhe me dashuri imagjinoni se nxehtësia po rrezaton nga duart tuaja, ndërsa e butë masazhoni lëkurën e jashtme të tullumbace, duke inkurajuar ajrin që të vazhdojë të rrjedh si baloni merr më të vogël dhe më të vogël.
Shembuj të Imazheve Më shumë
- Gjarpërues poshtë - Butësisht masazh dhe untwist "litarë" të zorrëve tuaj.
- Lëvizja e një softball, diçka që rritet brenda jush - Imagjinoni përdorimin e ngrohtësisë për të shkrirë ngadalë, zbutur dhe zvogëluar "softball" ose objektin e huaj.
- Fshehura do të bien jashtë - Imagjinoni që muskujt në legen tuaj janë të fortë dhe të përkulshëm, duke i mbështjellë me butësi zorrët. Imagjinoni ngrohtësinë që rrezaton nga muskujt e legenit tuaj, duke punuar në rrugën e saj përmes zorrës së trashë tuaj - ngrohjes, qetësues dhe qetësues.
Gjërat për të kujtuar
Perdor imagjinaten tende! Ndjeje të lirë të eksperimentosh me imazhe të ndryshme. Ju mund të gjeni se është e dobishme të keni një shumëllojshmëri të imazheve në dispozicion për t'u përdorur në kohë të ndryshme dhe për ndjesi të ndryshme.
Përdorimi i pamjeve të udhëzuara mund të mos e zhdukë plotësisht zhdukjen tuaj. Ajo që ka më shumë gjasa është se ju do të përjetoni një pakësim të dhimbjes, duke ju ndihmuar që të përballoni më mirë atë.
burimet:
Ball, T. et.al. "Një studim pilot i përdorimit të imazheve të udhëzuara për trajtimin e dhimbjeve të përsëritura abdominale tek fëmijët." Pediatria klinike 2003 42: 527-532.
Bresler, D. "Lironi veten nga dhimbja " Ndërgjegjësimi Shtypi 1979.
Naparstek, B. "Qëndruar mirë me imazhe të drejtuara" Wellness Qendrore 1994.
van Tilburg, et.al. "Trajtimi i imazhit me udhëzim audio të regjistruar zvogëlon dhimbjen funksionale të barkut të fëmijëve: një studim pilot" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.