Vetëkujdesja kur ke simptoma të lehta të stomakut
Edhe nëse nuk keni të bëni me një rast të plotë të sindromës së zorrëve të irrituar ( IBS ), mund të ketë raste kur sistemi juaj vepron qesharak, duke rezultuar në probleme stomaku dhe periudha të dhimbjes së barkut , diarre ose kapsllëk . Kjo mund të tregojë IBS të butë.
Ndoshta kjo ndodh vetëm kur jeni me të vërtetë të stresuar, ose ndoshta stomaku juaj nuk ndihet mirë për një kohë pas një rasti të keq të gripit të stomakut . Vetëm për shkak se nuk e keni atë aq keq sa ato histori që thyejnë zemrën për të cilën lexoni, ose ndoshta aq keq sa keni pasur në të kaluarën, nuk do të thotë se nuk mund të bëni asgjë. Lexoni për disa mënyra të thjeshta për ta kthyer sistemin tuaj në normale.
Përdorni nxehtësinë
Nxehtësia mund t'ju ofrojë më shumë se vetëm qetësues psikologjik. Aplikimi i ngrohjes në barkun tuaj mund të relaksoheni në zonën dhe të ndihmoni për të reduktuar dhimbjen tuaj të stomakut, si dhe për të ndihmuar në uljen e spazmave të muskujve dhe cramping nga IBS butë.
Investoni në një shishe me ujë të nxehtë ose në një jastëk ngrohje, kështu që ju do të keni këtë mundësi sa herë që barku juaj të veprojë. Vetëm të jetë i sigurt për të mbrojtur lëkurën tuaj me një peshqir ose një shtresë e veshjeve për të parandaluar një djegie.
Shmangni ushqimet vërtet të këqia
Deri sa barku juaj të ulet, mund t'ju duhet ta trajtoni atë me doreza për fëmijë. Kjo do të thotë të hahet ushqime që janë më të lehta për të tretur dhe shmangur ato ushqime që kanë një reputacion për shkaktimin e simptomave të padëshiruara të tretjes . Kjo do të thotë shmangia e ushqimeve të yndyrshme, yndyrore dhe të skuqura dhe ushqimeve të vjetra. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni qumështin për një periudhë të shkurtër kohe derisa stomaku juaj të fillojë të ndihet më mirë.
Sip disa çaj
Ashtu si përdorimi i nxehtësisë, pirja e një filxhan çaji mund t'ju sjellë disa qetësues aq të rëndësishëm. Përveç kësaj, zgjedhja e çajit të duhur mund të sjellë gjithashtu një lehtësim të simptomave tuaja.
Çaji më i mirë për t'u përdorur për të zbutur simptomat e barkut, duart poshtë, është çaji piper. Mente piper është treguar klinikisht për të vepruar si një antispazmatik , që do të thotë se lehtëson cramping dhe kështu lehtëson dhimbjen e barkut.
Provoni një Shtojcë Probiotike
Probiotikët njihen si baktere "miqësore", që mendohet të jenë të dobishme për sistemin tuaj imunitar dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Marrja e një shtojce probiotike mund të jetë një alternativë e mirë për një rast të butë të IBS pasi kjo mund të ndihmojë zorrën tuaj të rivendosë një ekuilibër më të shëndetshëm mes llojeve të ndryshme të baktereve që jetojnë në zorrën tuaj të madh. Hulumtimi mbi efektivitetin e probiotikëve nuk është aspak definitive, por duket se ato ndihmojnë disa njerëz.
Mësoni si të qetësoni fizikisht trupin tuaj
Aftësia e trupit për t'iu përgjigjur stresit ka punuar mrekullisht kur jetonim në shpella dhe herë pas here hasëm në një tigër të uritur. Megjithatë, në botën tonë të mbushur me stres, sistemi nuk funksionon mjaft.
Për shkak se sistemet tona të tretjes janë të lidhura ngushtë me këtë sistem të përgjigjes ndaj stresit , është shumë e zakonshme të përjetojmë simptoma të padëshirueshme të zorrëve gjatë kohës në jetën tonë kur nivelet e stresit tonë janë më të larta. Për fat të mirë, ka mënyra për ju të kundërveprojë ose të fikni përgjigjen ndaj stresit. Teknikat e relaksimit janë një metodë e thjeshtë, pa-drogë, për të qetësuar trupin tuaj dhe për të qetësuar sistemin tuaj. Mësoni si të përdorni vizualizim, ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe relaksim progresiv të muskujve .
Kur të telefononi mjekun tuaj
Nëse simptomat tuaja të lehta IBS vazhdojnë për më shumë se tre muaj, thirrni dhe bëni një takim me mjekun tuaj në mënyrë që të merrni një diagnozë të saktë. Mjeku juaj do të punojë me ju për të gjetur burimin e simptomave tuaja dhe të ofrojë më shumë mundësi për lehtësimin e tyre.
Nëse keni ndonjë nga simptomat e flamurit në vijim, telefononi menjëherë mjekun tuaj:
- Gjaku në stol
- Ethe e larte
- Vjellje të vazhdueshme të rënda
- Dhimbje të forta stomaku
Këto simptoma duhet gjithmonë të kontrollohen pasi ato mund të tregojnë një gjendje ose sëmundje që ka nevojë për trajtim të menjëhershëm.
> Burimi:
> Ford, A., et.al. " Kolegji Amerikan i Gastroenterologjisë Monografi mbi Menaxhimin e Sindromit të Zorrëve të Rrendshme dhe Kapsllëk Idiopatik Kronike " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.