Dhimbja e kokës nuk është thjesht një çrregullim fizik. Ajo mund të ndikojë në shëndetin mendor të një personi, marrëdhëniet, perspektivat e karrierës, funksionet themelore të jetës si gjumi dhe stërvitja, dhe mirëqenia e përgjithshme.
Kjo është arsyeja pse një kombinim i barnave dhe terapive të sjelljes shpesh përdoren për të trajtuar çrregullimet e kokës dhe hulumtimet tregojnë se kjo qasje holistike punon më mirë se sa vetëm terapia.
Ndërsa ekziston një numër i terapive plotësuese të shpallura si efektive për menaxhimin e dhimbjeve të kokës, shumë prej tyre nuk kanë prova shkencore për t'i mbështetur ato. Natyrisht, kjo nuk do të thotë që një terapi e veçantë nuk do të zbutë dhimbjet e kokës tuaj personale. Përkundrazi, nëse do të zgjidhni një strategji plotësuese të dhimbjes së kokës, ndoshta është më mirë të zgjidhni një që është gjetur të jetë e dobishme bazuar në studimet e hulumtimit.
Me këtë, tre terapi të sjelljes të zbuluara për të qenë efektive në parandalimin dhe kontrollin e dhimbjeve të kokës janë terapi relaksuese, biofeedback dhe terapi kognitive-sjelljeje.
Terapia e relaksimit
Për njerëzit të prirur për dhimbje koke, edhe streset e përditshme të lehta mund të shkaktojnë dhimbje koke - si një afat pune, duke u kujdesur për një fëmijë ose duke paguar faturat. Këto stresi të butë mund të nxisin sistemin nervor të një personi dhe të çojnë në një rritje të ritmit të zemrës dhe të presionit të gjakut, frymëmarrje të cekët, djersitje, shtrëngim të muskujve dhe paaftësi për të fjetur.
Meqë këto përgjigje fizike mund të shkaktojnë dhimbje koke, qëllimi i terapisë së relaksimit është të qetësosh sistemin nervor poshtë për të parandaluar ose kompensuar këto dhimbje koke.
Është e rëndësishme të theksohet se trajnimi i relaksimit ka të ngjarë shumë më ndryshe se sa mendoni. Në të vërtetë, të mësuarit se si të relaksoheni është një aftësi dhe është më komplekse sesa të zhduket nga partneri juaj.
Teknika relaksuese tipike përfshijnë frymëmarrjen e thellë dhe relaksimin progresiv të muskujve. Me frymëmarrje të thellë, një person mëson se si t'i plotësojë maksimumin mushkëritë e tyre me ajër dhe pastaj ta lëshojë ajrin siç duhet dhe ngadalë - kjo rrit rrjedhjen e oksigjenit në trurin dhe muskujt tuaj.
Relaksimi i muskujve progresiv, ose PMR, është forma më e përdorur e terapisë relaksuese për trajtimin e dhimbjeve të kokës. Në PMR, një person mëson se si të forcojë dhe të pushojnë muskujt në të gjithë trupin e tyre. Në këtë mënyrë, kur një shkaktar i dhimbjes së kokës paraqitet dhe trupi rritet, personi mund të mësojë se si ta lehtësojë atë tension dhe të parandalojë një dhimbje koke ose të zvogëlojë ndikimin e saj.
Trajnimi i relaksimit në përgjithësi kërkon seanca javore me një psikolog gjatë një periudhe 1-3 muajsh. Në mes të seancave, një person praktikon aftësitë e tyre të relaksimit në shtëpi derisa ata të jenë të rehatshëm dhe të vetëdijshëm sa duhet për t'i përfshirë ato në jetën e tyre të përditshme.
biofeedback
Në biofeedback, një pajisje mat përgjigjet fizike të trupit tuaj ndaj stresit dhe më pas e ushqen këtë informacion me ju. Në këtë mënyrë ju mund të zhvilloni një vetëdije për përgjigjet e trupit tuaj dhe të mësoni se si t'i kontrolloni ato.
Dy format e biofeedback përdorur për të parandaluar dhe kontrolluar dhimbje koke dhe migraines janë biofeedback EMG (elektromyografike) dhe biofeedback termike (me dorë ngrohjes).
Në EMF biofeedback, elektrodat vendosen në disa muskuj, zakonisht muskujt e ballit, muskujt e nofullës dhe muskujt e qafës - këto tre muskuj kanë tendencë të forcohen kur jeni duke përjetuar stres ose ndjenja negative. Elektroda mat tensionin e muskujve, dhe makina EMG e dërgon atë informacion tek ju, zakonisht në formën e zërit.
Në biofeedback termike, një pajisje biofeedback përdoret për të matur temperaturën e dorës ose gishtit - ideja është që kur të stresoheni ose të shqetësoheni, duart tuaja bëhen të ftohta dhe të lagura. Një ekran vizual në makinën EMG përdoret për të dërguar informata rreth temperaturës së lëkurës tek ju.
Sapo të keni mësuar aftësitë e biofeedback, do të mësoni se si të dalloni përgjigjet e trupit tuaj pa një makinë. Ajo kërkon praktikë të qëndrueshme, por mund t'ju ndihmojë të fitoni një ndjenjë të pushtetit mbi çrregullimin tuaj të dhimbjes së kokës.
Terapia njohëse-sjellëse
Me këtë lloj të terapisë, njerëzit së pari mësojnë se si të identifikojnë dhimbjen e kokës së tyre të veçantë dhe shkakton migrenë . Ato të zakonshme përfshijnë:
- stres
- emocionet negative (p.sh. zemërimi, fajësia ose ankthi)
- problemet e gjumit (p.sh. mungesa e gjumit ose gjumi i tepërt)
- uri
- ushqime të caktuara (p.sh. djathë ose çokollatë)
- alkool
- ndryshimet e motit
- mjedisore ose ndijore (p.sh., erë , ekspozimi i dritës së diellit, zhurma , sy)
Pasi një person vë në dukje nxitësit e tyre, ai ose ajo mësohet se si t'i përballojë më mirë ato për të minimizuar shfaqjen e dhimbjeve të kokës dhe / ose paaftësinë e lidhura me dhimbjen e kokës.
Në fakt, të përballosh prirjet e tua, në vend që t'i shmangësh ato , është një fokus i madh i terapisë kognitive-sjellëse tani. Kjo është për shkak se shmangia e të gjitha shkaktarëve tuaj të mundshëm të dhimbjeve të kokës është me të vërtetë e pamundur, krijon më shumë stres dhe mund të çojë në një mënyrë jetese të kufizuar.
Të gjitha në të gjitha, është e rëndësishme që terapia kognitive-sjellëse që ju i nënshtroheni përshtatur nevojave dhe qëllimeve tuaja individuale. Sigurohuni që të kërkoni kujdes nga një profesionist i kualifikuar dhe i licencuar, si psikolog ose psikiatër.
Një Fjalë Nga
Kur shqyrtoni një terapi komplementare dhimbje koke, sigurohuni që së pari të kërkoni udhëzimin e mjekut tuaj. Hulumtimet tregojnë se një kombinim i barnave (nëse është e përshtatshme) dhe terapive të sjelljes optimizojnë më mirë shëndetin e kokës së kokës së një personi. Gjithashtu, është e ndjeshme të jesh i zgjedhur për atë terapi komplementare që angazhohesh, pasi ato kërkojnë një angazhim dhe përpjekje kohe nga ana juaj.
Vazhdoni të mbeteni proaktiv në kërkimin e terapive të dhimbjeve të kokës. Ndiqni gjithashtu gutën tuaj. Nëse një terapi nuk po funksionon, kjo është në rregull. Bisedoni me mjekun tuaj për të shqyrtuar një plan alternativ.
Mbani mend, kujdesi për dhimbjen tuaj të kokës është një ekuilibër delikat mes mënyrës së jetesës, medikamenteve dhe strategjive të sjelljes. Kjo kujdes do të kërkojë vlerësim dhe modifikim të qëndrueshëm.
> Burimet:
> Akademia Amerikane e Neurologjisë. Udhëzimet e bazuara në dëshmi për dhimbje koke të migrenës: trajtimet sjellëse dhe fizike .
> Shoqëria amerikane e dhimbjes së kokës. (2014). Headache Toolbox: Sjelljes dhe Trajtime të tjera Nonpharmacologic për Dhimbje koke .
> Lipchik G. (maj 2008). Shoqata amerikane e dhimbjeve të kokës: Trajnimi i Biofeedback dhe Relaxation për Dhimbje koke.
> Martin PR, et al. Rritja e terapisë kognitive-sjellëse për dhimbje koke të përsëritura: hartimi i një gjyqi të kontrolluar randomizuar. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, dhe Grey RN. Trajtimi i dhimbjes së kokës sjelljes: historia, rishikimi i literaturës empirike, dhe kritika metodologjike. Dhimbje koke . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.