Ndërsa mund të duket sikur migrena juaj është e madhe për jetën tuaj, ka mënyra për t'u bërë më proaktive në kujdesin tuaj ndaj migrenës-kështu që mund të ndiheni të fuqizuar dhe jo aq të cenueshëm për këto sulme të dhimbshme dhe të dhimbshme.
Këto pesë strategji do t'ju ndihmojnë të përmirësoni kujdesin tuaj të migrenës (nën drejtimin e mjekut tuaj):
- Angazhimi në zakone të shëndetshme
- Duke parë një mjek të kujdesit primar
- Mbajtja e një Ditari i Migrenës
- Marrja e medikamenteve akute të migrenës në mënyrë të duhur
- Marrja e medikamenteve parandaluese të migrenës (nëse përshkruhet)
Strategjia Një: Angazhimi në zakone të shëndetshme
Është e rëndësishme të kuptoni se ndërkohë që shmangia dhe / ose përballimi i shkaktarëve është një komponent thelbësor i menaxhimit të migrenës, mund të mos jetë gjëja e parë që ju të përqëndroheni teksa filloni të merrni përsëri kontrollin e shëndetit tuaj të migrenës.
Në vend të kësaj, filloni me bazat. Merrni veten në një rutinë të përditshme që promovon shëndetin fizik dhe mendor. Kjo perfshin:
- duke ngrënë një dietë të shëndetshme të pasur me fruta, perime, drithëra dhe proteina të ligët
- duke zgjedhur kohën e ushqimit që janë të qëndrueshme nga dita në ditë dhe jo shumë larg nga ajo që përjetoni urinë në ankth
- duke qëndruar me hidrat - konsideroni ujin me salcë, me ujë alkaline ose duke hedhur limon në ujin tuaj për të rritur shijen dhe apelin e saj
- duke mbajtur një rutinë të rregullt gjumi-duke shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo mëngjes (madje edhe në fundjavë).
- angazhimi në aktivitete të rregullta të relaksimit (për shembull, yoga, meditim i kujdesshëm, lexim, dëgjim muzikor)
- duke ushtruar të paktën 150 minuta në javë (është e rregullt që të shuhet kjo në seanca, si 30 minuta 5 ditë në javë) me stërvitje mesatarisht intensive (për shembull, vrapim me ecje, ecje me këmbë, vallëzim ballroom, dyfishim i tenisit)
Strategjia Dy: Duke parë mjekun tuaj të kujdesit primar
Është e rëndësishme të shihni mjekun tuaj të kujdesit parësor, përveç specialistit tuaj të dhimbjes së kokës ose neurologit (nëse keni). Në këtë mënyrë, çdo kusht mjekësor mund të adresohet - mund të habiteni se si ndikojnë aspekte të tjera të shëndetit tuaj në çrregullimin tuaj të migrenës.
Për shembull, diskutoni për problemet e gjumit me mjekun tuaj. Gërhitës, një dhimbje koke në mëngjes, kërkon të lëvizni këmbët, ose vështirësitë në rënie ose duke qëndruar në gjumë mund të tregojnë një çrregullim të gjumit si apnea e gjumit, sindromi i këmbëve të shqetësuar, depresioni ose ankthi.
Gjithashtu është e rëndësishme që të diskutoni me mjekun tuaj për ndonjë ndryshim fizik ose simptomë humoresh, edhe nëse nuk jeni të sigurt se janë të rëndësishme. Për shembull, humbja e peshës, humbja e interesit në aktivitete dhe / ose ndjenja e fajit ose e pashpresë në shumicën e rasteve mund të jenë simptoma dhe shenja të depresionit - dhe hulumtimi tregon se trajtimi i depresionit mund të ndihmojë migrenat (dhe anasjelltas).
Pika të tjera të rëndësishme për të sjellë me mjekun tuaj të kujdesit parësor përfshijnë:
- një listë të barnave që po merrni, duke përfshirë shtojcave mbi-counter, vitaminat ose herbalet
- alkoolit dhe përdorimit të kafeinës
- burime të tjera të dhimbjes në trupin tuaj (për shembull, "muskujt e lënduar të qafës sime" ose "kam dhimbje në të gjithë") - këto mund të tregojnë një proces të dytë të dhimbjes që ndodh së bashku me migrenat, si fibromialgji ose një pikë aktive
Strategjia Tre: Shkrimi i të gjithë poshtë
Ndërsa ideja e mbajtjes së një ditar migrenash mund të duket pak e lodhshme (ose madje edhe shkollë e vjetër), mund të habiteni se sa e dobishme është.
Ditët mund të jenë veçanërisht të dobishme për të ndihmuar mjekët me konfirmimin e diagnozës së migrenës. Mbani mend, është gjithmonë e mundur që në të vërtetë të keni një lloj tjetër të dhimbjes së kokës ose çrregullimit të migrenës sesa ajo që keni menduar, ose se sa një mjek i mëparshëm i kujdesit shëndetësor ju ka diagnostikuar. Ju gjithashtu mund të keni më shumë se një dhimbje koke ose çrregullim të migrenës që ndodh njëkohësisht. Një ditar i detajuar mund të ndihmojë një doktor të klasifikojë të gjitha këto.
Në lidhje me identifikimin e shkakton, ditari juaj mund t'ju ndriçojë tek ushqimet, zakonet, ekspozimet dhe streset që mund të jenë të lidhura me migrenën tuaj. Detyra e thjeshtë e shkrimit mund të jetë gjithashtu terapeutike - një formë e relaksimit, pasi ju merrni kohë për të rishikuar mendimet tuaja dhe për kujdesin tuaj për shëndetin tuaj.
Nëse shkrimi në një ditar nuk ju apelon, provoni të shkruani shënime në telefonin tuaj, duke përdorur një regjistrues të vogël kasetë ose duke kërkuar ndihmë me shkrim nga një mik ose partner (një justifikim i mirë për disa kohë cilësore së bashku).
Strategjia Katër: Marrja e medikamenteve akute të migrenës në mënyrë të duhur
Shumë njerëz me migrainë nuk janë të sigurt kur duhet të marrin medikamentet e tyre të sulmeve të migrenës. Kjo nuk është për t'u habitur, sidomos për ata që durojnë migrenë kronike - mund të jetë sfiduese për të përshkruar midis një dhimbje koke që ka vazhduar për ditë ("kurrë nuk përfundon") dhe një dhimbje koke të re që shpërthen në sfondin e një dhimbje koke kronike.
Një paralajmërim tjetër është se disa njerëz me migrainë janë në rrezik ose tashmë vuajnë nga dhimbje koke të përdorimit të ilaçeve . Kjo do të thotë që një person zhvillon një lloj tjetër çrregullimi të dhimbjes së kokës në krye të çrregullimeve të para të ekzistencës së dhimbjes së kokës, gjë që mund të ngatërrojë më tej figurën.
Në fakt, mos u habitni nëse mjeku juaj kërkon që ju të ndaloni marrjen e medikamenteve akute të migrenës në fillim të planit tuaj të trajtimit. Kjo ka për qëllim t'ju ndihmojë (megjithëse në fillim mund të jetë paksa brutal), kështu që doktori juaj mund të përcaktojë nëse ilaçet e përdorin dhimbjen e kokës është duke luajtur një rol në dhimbjen e kokës.
Këto dy arsye janë pse është jashtëzakonisht e rëndësishme të kërkoni ndihmë për migrenën tuaj nga mjeku juaj, zakonisht një neurolog nëse migrena juaj është kronike. Me mjekun tuaj, ju mund të mësoni se si të dalloni midis migrenës "në" dhe migrenës "jashtë" ditë, kështu që ju mund të trajtoni sulmet e migrenës shpejt kur dhimbja është e butë.
Mjeku juaj mund t'ju mësojë saktësisht se si të merrni medikamente akute të migrenës, pasi ka disa truket për të. Për shembull, shumë njerëz nuk e marrin dozën e duhur në fillimin e sulmit të tyre të migrenës.
Të tjerët nuk janë në dijeni se terapitë e tyre mund (dhe duhet) të merren përsëri në një interval kohor të caktuar pas dozës së parë, përpara se të konsiderohen të paefektshme.
Megjithatë, të tjerët nuk e kuptojnë se ka një numër të formulimeve unike të ilaçeve. Për shembull, ekzistojnë triptanë në dispozicion si llak hundës ose si një injeksion që mund të jepet nën lëkurë.
Strategjia Pesë: Marrja e barnave parandaluese të migrenës (nëse përshkruhet)
Qëllimi i një medikamenti parandalues të migrenës është zvogëlimi i numrit, kohëzgjatjes dhe / ose ashpërsisë së sulmeve të migrenës, si dhe ulja e përdorimit të medikamenteve akute të migrenës (që mund të çojnë në përdorim të ilaçeve me dhimbje koke të tepruar).
Duke thënë këtë, mund të habiteni kur dëgjoni se një medikament parandalues i migrenës konsiderohet të jetë efektiv kur zvogëlon numrin e sulmeve të migrenës nga të paktën gjysma brenda tre muajve. Kjo do të thotë që ju nuk duhet të ndaloni marrjen e barnave parandaluese vetëm për shkak se vazhdoni të merrni migrainë. Mbani mend, migrena nuk "shërohet", por ato menaxhohen.
Nëse nuk jeni të kënaqur me medikamentet parandaluese të migrenës për shkak të efektivitetit, efekteve anësore ose shqetësimeve të tjera, ju lutemi flisni me mjekun tuaj të parë. Mos e ndaloni vetë.
Është gjithashtu e rëndësishme të dini se ka një numër arsyesh pse mjeku juaj mund të rekomandojë një medikament parandalues të migrenës-do të thotë që nuk është vetëm për njerëzit që kanë migraone kronike.
Për shembull, nëse një person përjeton 4 ose më shumë sulme të migrenës në muaj, ai ose ajo duhet të konsiderohet për një mjekim parandalues të migrenës.
Përveç kësaj, sulmet e migrenës që ndikojnë negativisht në cilësinë e jetës së një personi ose në aftësinë për të funksionuar çdo ditë (përkundër masave më konservatore, si ndryshimet e jetesës dhe përdorimi i duhur i medikamenteve akute të migrenës) duhet gjithashtu të konsiderojnë seriozisht një mjekim parandalues të migrenës.
Së fundi, disa njerëz nuk mund të tolerojnë medikamente akute të migrenës ose janë kundërindikuar (për shembull, një person me sëmundje zemre mund të mos jetë në gjendje të marrë një NSAID ose triptan ). Kjo mund të jetë një tregues tjetër për mjekimin parandalues të migrenës.
Ju gjithashtu duhet të dini se marrja e një mjekimi parandalues të migrenës nuk është një angazhim i përjetshëm. Shumica e njerëzve e marrin atë për gjashtë deri në nëntë muaj. Shpesh është një urë e mirë për njerëzit që të fitojnë kontrollin e sulmeve të tyre deri sa të mund të zgjidhin shkakun potencial ose terapitë akute të migrenës që punojnë më mirë për ta.
Lajm i mirë është se ka një numër të barnave parandaluese migrenë për të zgjedhur nga, secila me efektet e tyre unike anësore, mekanizmat e veprimit, dhe regjimet e dozimit. Prandaj, mund të marrë pak durim para gjetjes së barnave parandaluese që punon për ju.
Shembuj të terapive parandaluese të linjës së parë të migrenës përfshijnë:
- Topamax (topiramat)
- Depakote (divalproex / natriumi)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Një Fjalë Nga
Mbeteni këmbëngulës në përpjekjet tuaja për të fituar njohuri për ju ose për migracionin tuaj të dashur. Ndërsa ka një numër të terapive efektive në dispozicion, ajo mund të marrë punë të vështirë dhe durim për të marrë në fund të asaj se si të mirë dhe unike kujdeset për migraines tuaj.
> Burimet:
> Komiteti i Klasifikimit të Dhimbjes Qëndruese të Shoqërisë Ndërkombëtare të Dhimbjes Koka. Klasifikimi Ndërkombëtar i çrregullimeve të dhimbjes së kokës: Botimi i tretë (versioni beta). Kefalagjia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Dialogu bazë i dhimbjeve të kokës diagnostikuese (BDHD) është i pranuar mirë dhe i dobishëm në diagnozën e dhimbjes së kokës. një studim multicentre evropian dhe Amerikës Latine. Cefalalgjia . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Udhëzimet 2012 AHS / AAN për parandalimin e migrenës episodike: një përmbledhje dhe krahasim me udhëzimet e tjera të praktikës klinike të kohëve të fundit. Dhimbje koke . 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Trajtimi parandalues i migrenës. Vazhdimësia (Minneap Minn) . 2015 gusht; 21 (4 dhimbje koke): 973-89.
> Motra MW. Diagnoza dhe trajtimi i migrenës kronike. Ther Adv Diskrete kronike. 2015 Maj; 6 (3): 115-23.