Pse ndodh që disa ushqime (apo një kombinim i ushqimeve) duket se provokojnë sulmet tuaja të migrenës? A do të ishte e dobishme heqja e tyre nga dieta juaj?
Shkenca prapa nëse ushqimet me të vërtetë mund të shkaktojnë migrainë është ende fuzzy. Pavarësisht nga kjo, është mjaft bindëse se specialistët gjithnjë e më shumë dhimbje koke rekomandojnë ndryshime dietike si terapitë e migrenës.
A ndryshon dieta në fakt punojnë?
Projektimi dhe zbatimi i studimeve mbi ndërhyrjet në dietë për migrenet është i ndërlikuar për një numër arsyesh. Për një, është e vështirë të vlerësosh me të vërtetë nëse një person aderon në një dietë të veçantë. Përveç kësaj, ka kaq shumë ushqime potenciale që shkaktojnë migrenë që janë unike për secilin person.
Kjo u tha, një studim në The Journal of Headache dhe Pain kërkuar për të përcaktuar nëse një dietë me pak yndyrë vegan (që natyrisht eliminon shumë ushqime të zakonshme të migrenës shkakton) do të zvogëlojë numrin dhe ashpërsia e sulmeve të migrenës.
Në studim, 42 pjesëmarrës me migrainë u randomizuan në një nga dy grupet:
- një ndryshim në dietë - i cili përbëhej nga 4 javë të dietës vegan me yndyrë të ulët, e ndjekur nga 12 javë nga dieta e eliminimit të "ushqimit të përbashkët të migrenës" (përveç dietës veganale me pak yndyrë)
- një shtojcë placebo (doza shumë të ulëta të omega-3 dhe vitaminë E) pa ndryshime të dietë-këto doza ishin tepër të ulëta për të pasur ndonjë lloj efekti terapeutik.
Pjesa me e ulët e veganit vegan e dietit do të thotë se pjesëmarrësit nuk hanë prodhime shtazore - kështu që nuk ka mish, peshk, qumësht, vezë ose mjaltë.
Gjatë pjesës së eliminimit të dietës, pjesëmarrësit shmangën konsumimin e ushqimeve të zakonshme të migracionit. Pacientët përfundimisht i ri-futur këto ushqime në dietat e tyre, edhe pse ngadalë, dhe një në një kohë.
Ushqimet e eliminuara përfshinin:
- Kafe, çaj, alkool
- Cokollate
- sheqer
- Arra dhe fara
- Disa kokrra (p.sh., misri, elbi, thekra e grurit)
- Bishtave të caktuara (p.sh., sojë, chickpeas, kikirikë)
- Disa fruta (p.sh., të gjitha frutave agrume, banane, mollë)
- Perime të caktuara (p.sh., patate të ëmbla, yams, selino, patate, patëllxhan, piper, qepë, hudhër, domate)
Kishte disa probleme me studimin, më së shumti të kufizuara në aderimin në dietë dhe dizenjimin disi kompleks të studimit. Gjithsesi, rezultatet ishin premtuese në atë, ndërsa duke kaluar nëpër ndryshimin dietetik, shumica e pjesëmarrësve raportuan se dhimbja e kokës së tyre ishte më e mirë. Në grupin e shtesave, gjysma e pjesëmarrësve raportuan se dhimbja e kokës ishte më e mirë dhe gjysma e tyre raportuan se nuk ishte më mirë.
Përveç kësaj, në 16 javët e para të studimit (kur pjesëmarrësit ishin më të adhuruar në dietën e tyre), ata në grupin e dietave kishin më pak dhimbje koke të fortë se ato në grupin e shtesave.
E gjitha kjo u tha, nuk kishte një ndryshim të rëndësishëm në mes të numrit të dhimbjeve të kokës përjetuar në mes të dy grupeve. Gjithashtu, kur raportojmë për dhimbje të përmirësuar për periudhën e dietës, nuk e dimë fare nëse ishte dieta vegan që ishte e dobishme, ose dieta e eliminimit, ose të dyja. Në tërësi, ky studim thekson vështirësitë në përcaktimin e përfitimit të vërtetë të ndërhyrjeve dietike në trajtimin e migrenave.
Megjithatë, këto rezultate sugjerojnë disa përfitime, gjë që është inkurajuese.
Ushqimi mund të shkaktojë migrenë
Ushqimet mund të shkaktojnë migraine përmes një procesi alergjik, në të cilin aktivizohet sistemi imunitar i një personi dhe prodhohet një antitrup, ose nëpërmjet një mekanizmi të quajtur intolerancë ushqimore , në të cilën nuk prodhohet asnjë antitrup, por trupi reagon ende - ndjeshmëri jo alergji
Në studimin e mësipërm, një dietë vegan me yndyrë të ulët inkurajon konsumimin e ushqimeve me bazë bimore, shumë prej të cilave kanë veti anti-inflamatore. Gjithashtu, mishi dhe produktet e qumështit mund të jenë pro-inflamator, kështu që duke iu shmangur atyre, një person me migrainë mund të ketë ulur dhimbjen.
Në fakt, ky efekt nxitës i disa ushqimeve mbështetet nga prova shkencore. Një studim në Cefalalgji tregoi se disa emigrantë kanë nivele abnormale të larta të IgG antitrupave në gjakun e tyre kur ekspozohen ndaj ushqimeve të ndryshme, veçanërisht erëza, arra dhe farëra, ushqim deti, niseshte dhe aditivë të ushqimit. Ky studim mbështet rolin e alergjive ushqimore në nxitjen ose përkeqësimin e migrenave.
Është e mundur që disa ushqime (ose një kombinim i ushqimeve) të krijojnë një gjendje pro-inflamatore në një trup të migrenës, i cili më pas ul pragun e migrenës, duke lejuar që shkaktarët e tjerë të shkaktojnë një sulm të migrenës - si një stuhi e përsosur që vjen së bashku.
Natyrisht, mund të ketë arsye të tjera pse eliminimi ose dietat e kufizuara ndihmojnë në lehtësimin ose reduktimin e sulmeve të migrenës së një personi. Për shembull, dietat e eliminimit mund të çojnë në humbje peshe dhe ne e dimë se reduktimi i kalorive dhe humbja e peshës (sidomos në ato që janë të trashë) mund të përmirësojnë dhimbjen e migrenës.
Në fund të fundit
Ndërsa roli i ushqimit si shkak i migrenës është një temë e diskutueshme dhe komplekse - sidomos kur bëhet fjalë për shkencën që qëndron pas saj - e vërteta e çështjes është që ju duhet të bëni atë që ka kuptim. Nëse një ushqim (apo grup ushqimesh) duket të jetë fajtori prapa migrenës, eliminimi i tij nga dieta juaj është i kujdesshëm, pavarësisht se çfarë sugjeron ndonjë hulumtim shkencor ose që ka (ose nuk ka provuar).
Me fjalë të tjera, dëgjimi i gutës është ndoshta i mençur këtu. Vetëm të jeni të kujdesshëm për të ndryshuar dietën tuaj nën drejtimin e mjekut tuaj, për të siguruar që jeni duke marrë ushqim të përshtatshëm.
Gjithashtu, jini të vetëdijshëm se qasja juaj dietetike ndaj migrenës mund të jetë shumë e ndryshme nga një person tjetër me migrainë. Kjo është arsyeja pse të jesh aktiv dhe të identifikosh aktivitetet e tua përmes një ditar të dhimbjeve të kokës është i rëndësishëm.
Duke thënë këtë, mos u bëni shumë të vështirë për veten nëse rrëshqiteni dhe hani një pjesë të çokollatës që shkaktojnë migrenë ose humbni MSG në darkën tuaj - kjo është një udhëtim, prandaj bëhuni mirë për veten tuaj.
burimet:
Kufizimi i dietës në migrenë, bazuar në IgG kundër ushqimeve: Një gjyq klinik i dyfishtë i verbër dhe i rastësishëm. Cefalalgjia . 2010, 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. Dietimi i eliminimit me bazë IgG në migrenë plus sindromin e zorrëve nervoz. Dhimbje koke . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Përmirësimi i dhimbjeve të migrenës në pacientët e rëndë të trashë pas operacionit bariatric. Neurologji . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Ndërhyrja e të ushqyerit për migrenë: një gjykim i rastësishëm i kryqëzuar. J dhimbje koke dhimbje . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Aspektet dietike të faktorëve shkaktues të migrenës. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.