Derisa të dimë më shumë, ecja e rrugës dietë mund të jetë më e kujdesshme
Ka shumë hile në lidhje me mungesën e magnezit dhe lidhjen e saj me migrenet - dhe sigurisht idenë e marrjes së një shtojce natyrore për të parandaluar migrenat tuaja apel për shumë njerëz.
Kjo u tha, çfarë thonë ekspertët në lidhje me marrjen e magnezit për parandalimin e migrenës? A funksionon? Magnezi mund të gjendet në ushqime, kështu që nëse ju dhe mjeku juaj i migrenës vendosni të provoni magnezin, a është më mirë të merrni një shtesë magnezi ose thjesht të rrisni magnezin në dietën tuaj?
Magnezi dhe Migrena juaj
Magnezi është një mineral i përfshirë në funksionimin dhe shëndetin e shumë pjesëve të trupit tuaj, përfshirë muskujt, eshtrat, zemrën dhe nervat. Një mangësi e magnezit ka qenë e lidhur me një numër problemesh shëndetësore, përfshirë zhvillimin e migrenës.
Në Shtetet e Bashkuara, mungesa e magnezit në të vërtetë është mjaft e zakonshme dhe kryesisht vjen si pasojë e rritjes së sasisë së ushqimeve të përpunuara dhe të rafinuara, të cilat natyrisht janë të ulëta në magnez.
Një numër problemesh mjekësore gjithashtu mund të kontribuojnë në mungesën e magnezit, si abuzimi me alkoolin, sëmundjet e veshkave, sëmundja celiac, sëmundja e zorrëve inflamatore dhe medikamente të caktuara si frenuesit e pompës së protonit (përdoren për të trajtuar zbaticën e acidit).
Ndërsa mungesa e magnezit ka qenë e lidhur me zhvillimin e migrenës në një nivel bazik shkencor (mendoni qelizat nervore dhe valët e trurit), ekspertët nuk janë mjaft të sigurt se si shkenca shkon në nivelin klinik (që do të thotë për personin që aktualisht vuan nga migrenat).
Ka të ngjarë që shumë faktorë të përfshirë në migrainë e një personi - një sëmundje shumë komplekse neurologjike. Pra, ndërsa mungesa e magnezit mund t'i bëjë disa persona më të prekshëm në zhvillimin e migrenave, ndoshta është vetëm një pjesë e enigmës.
Shtesa Magnezi për migrenën tuaj
Të gjitha këto janë thënë, disa organizata, si Shoqata kanadeze e dhimbjes së kokës, rekomandojnë magnezin si një terapi parandaluese të migrenës në të rriturit.
Në fakt, Shoqata kanadeze e dhimbjes së kokës sugjeron një dozë të veçantë të magnezit - 600 mg magneziumi elemental (magnez citrat) çdo ditë.
Nga ana tjetër, ndërsa Shoqata amerikane e dhimbjeve të kokës dhe Akademia Amerikane e Neurologjisë raportojnë magnezin si "ndoshta efektiv" në parandalimin e migrenave në udhëzimet e vitit 2012, ato nuk japin rekomandime për një dozë të caktuar.
Kjo është ndoshta për shkak se studimet shkencore që shqyrtojnë plotësimin e magnezit në parandalimin e migrenës kanë përdorur doza të ndryshme. Pra, është e vështirë të përcaktohet saktësisht sa magneziumi ka nevojë për një person për të parandaluar migrenën, dhe kjo ka të ngjarë të ndryshojë nga personi (varësisht se sa i mangët është mungesa e tyre).
A ka ndonjë dobësi për të marrë shtesë të magnezit?
Shtojcave të magnezit përgjithësisht tolerohet mirë. Pengesa më e madhe për magnezin është se mund të shkaktojë diarre dhe / ose dhimbje të buta të stomakut. Përveç kësaj, njerëzit me probleme të veshkave kanë më shumë gjasa të zhvillojnë nivele të larta të magnezit në qarkullimin e gjakut, gjë që mund të çojë në probleme më serioze si vështirësitë në frymëmarrje ose dobësi.
Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që së pari të diskutoni plotësimin e magnezit me mjekun tuaj. Edhe pse është një mineral "natyral", po vendosni diçka në trupin tuaj, pra mbeteni të ndjeshëm dhe bëni atë nën kujdesin e një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Ushqime të pasura me magnez për migrenën tuaj
Disa ekspertë sugjerojnë rritje të magnezit në dietën tuaj, në vend që të shkojnë në shtesën e shtesave, kryesisht për shkak se provat që mbështesin plotësimin e magnezit nuk janë aq të forta. Gjithashtu, është vërtet e vështirë të dish dozën për të marrë parasysh studimet që kanë përdorur ato të ndryshme.
Lajm i mirë është se nëse preferoni të shkoni në dietën tuaj (nën drejtimin e mjekut tuaj), ka burime të shkëlqyera ushqyese të magnezit si arra, sidomos bajamet, drithërat, bishtajoret dhe perimet jeshile me gjethe.
Në fakt, ngjitja në një dietë të pasur me magnez do të sigurojë një dietë të shëndetshme në përgjithësi.
Ushqimet e pasura me magnez kanë tendencë të jenë të larta në fibra, në krahasim me ushqimet jo të shëndetshme si ushqime, bukë të bardhë, darka mikrovalore dhe ushqime të përshtatshme si proshutë ose qentë e nxehtë. Një dietë e pasur me magnez ka bonus shtesë për luftimin e obezitetit, e cila ka qenë e lidhur me migrenat .
Fëmijët mund të marrin magnez për të parandaluar migrenën?
Është e rëndësishme të kuptohet se provat shkencore për të mbështetur përdorimin e magnezit në fëmijët me migrainë janë shumë të kufizuara. Me fjalë të tjera, për fat të keq nuk ka shumë studime mbi magnezin për parandalimin e migrenës tek fëmijët, dhe studimet që kemi nuk janë shumë të dobishme për efektivitetin e saj.
Pavarësisht nga kjo pasiguri, të jetë e sigurtë për të diskutuar çdo shtesë ose ndryshim dietik me pediatrin e fëmijës suaj. Gjithashtu të jetë i vetëdijshëm se nëse mjeku juaj jep OK për plotësimin e magnezit, ai ose ajo do të rekomandojë një dozë pediatrike (të sigurt për fëmijët).
Një Fjalë Nga
Nëse jeni diagnostikuar kohët e fundit me migrainë, është e arsyeshme të diskutoni një mangësi të magnezit me mjekun tuaj, veçanërisht pasi që marrja e një shtojce të magnezit ose zgjedhja për të ngrënë ushqime të pasura me magnez, tolerohet mirë, e lirë dhe e lehtë.
Në vendosjen midis një shtojce kundrejt rrugës dietike mund të jetë më e arsyeshme të zgjedhësh një dietë të shëndetshme me magnez të pasur. Ushqimi i një diete të pasur me magnez ka përfitime të tjera shëndetësore, siç është lufta kundër obezitetit, e cila mund të ndihmojë migracionin tuaj në fund (një bonus i dyfishtë).
> Burimet:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Udhëzimet 2012 AHS / AAN për parandalimin e migrenës episodike: një përmbledhje dhe krahasim me udhëzimet e tjera të praktikës klinike të kohëve të fundit. Dhimbje koke . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals në profilaksinë e migrenës pediatrike: Rishikimi i bazuar në dëshmi dhe rekomandimet. Kefalagjia. 2014 shkurt 24. [Epub përpara print].
> Teigen L & Boes CJ. Një rishikim i bazuar në dëshmi të plotësimit të magnezit oral në trajtimin parandalues të migrenës. Cefalalgjia . 2015 Sht; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Roli i magnezit në patogjenezën dhe trajtimin e migrenës. Eksperti Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Profilizimi oral i oksidit të magnezit të dhimbjes së shpeshtë të migrenës tek fëmijët: një gjyq i randomizuar, i dyfishtë i verbër, i kontrolluar me placebo. Dhimbje koke. 43,6 (2003): 601-610.