Ka gjithnjë e më shumë interes për mënyrat holistike ose jo tradicionale për të trajtuar dhimbje koke, si masazh , menaxhim stresi ose akupunkturë. Shumë herë, këto terapi janë të rekomanduara, përveç ilaçeve të migrenës, për të ndihmuar maksimizimin e lehtësimit të dhimbjes.
Meditimi është një tjetër terapi potencialisht qetësuese e migrenës. Ndërsa nuk ka shumë kërkime mbi meditimin dhe migrenat, vlen të hetohet dhe potencialisht të merret një provë - nëse diçka, meditimi është një justifikim i mirë për të marrë pak qetësi nga bota e jashtme për pak.
Çfarë është Mindfulness?
Mindfulness në thelb përfshin të qenit me qetësi të vetëdijshëm për emocionet e dikujt, shtetet trupore, ndjesitë, mendimet, vetëdijen dhe mjedisin brenda këtij momenti. Kjo ndjenjë e hapjes dhe të jetuarit në momentin e pranishëm besohet se ju ndihmon të zhvilloni strategji emocionale dhe njohëse që janë adaptuese dhe pozitive kur përballen me situata stresuese. Përmes frymëmarrjes së thellë dhe yoga, trupi zbut ndihmën për të lehtësuar simptomat trupore të shqetësimit.
Shkenca prapa meditimit të kujdesshëm për migrenën tuaj
Në një studim në dhimbje koke : Journal of Head and Face Pain, 19 të rritur me migrena episodike u randomizuar për të marrë ose reduktimin e stresit bazuar në vëmendje (MBSR) ose "kujdesin e zakonshëm". Grupi i kontrollit (pjesëmarrësit që marrin kujdesin e zakonshëm të migrenës) iu ofrua ndërhyrja në fund të studimit, por u kërkua që në ndërkohë të mos përfshiheshin në asnjë klasë të yoga apo meditimit.
Të gjithë pjesëmarrësit kishin një histori ose një migrenë me aure ose një migrenë pa aure, duke përjetuar të paktën 4 deri në 14 migrainë në muaj për të paktën një vit - kështu që një shumë mjaft e rëndësishme.
Të pranishmit u lejuan të vazhdonin të merrnin terapitë e tyre migrenore parandaluese dhe abortive si zakonisht - dhe shumica po merrnin disa forma të ilaçeve parandaluese të migrenës .
Ndërhyrja e MBSR ishte një protokoll 8-javor i standardizuar i mendjes / trupit që përfshinte mësimin e meditimit të mindfulness dhe yoga. Pjesëmarrësit u takuan për një seancë javore 2-orëshe dhe një 6-orësh "ditë tërheqjeje të ndërgjegjes". Ata u kërkuan të kryejnë detyra të përditshme 45 minuta në meditim dhe yoga. Pjesëmarrësit mbajtën gjithashtu një regjistër të përditshëm.
Klasa e parë e MBSR filloi me ndërgjegjen e frymëmarrjes, ngrënien e vëmendshëm dhe skanimin e trupit ("vëmendje vëmendje e vazhdueshme ndaj pjesëve të ndryshme të trupit"). Klasat e mëvonshme të ndërtuara mbi këto praktika dhe inkurajuar përfshirjen e ndërgjegjes dhe të meditimit në aktivitetet e jetës së përditshme, si duke marrë një dush ose duke larë enët.
Një temë e rëndësishme e kursit përfshinte pjesëmarrësit e mësimdhënies për të përdorur aftësitë MBSR si një mënyrë për të minimizuar efektet negative të stresit dhe për të zhvilluar strategjitë adaptive dhe proaktive të përballimit gjatë situatave stresuese. Kjo u bë kryesisht nga "sjellja e vëmendjes në ritmin natyror të frymës".
Pjesëmarrësit që morën ndërhyrjen MSBR kishin migrainë më pak të rëndë dhe 1.4 migraina më pak se një muaj që u nënshtruan "kujdesit të zakonshëm".
Edhe pse është e rëndësishme të theksohet se këto rezultate nuk kanë arritur domethënie statistikore.
Kjo mund të jetë për shkak të madhësisë së vogël të mostrës, një faktor real kufizues në këtë studim.
Kjo u tha, studimi tregoi se pjesëmarrësit që u nënshtruan meditimit kanë pasur sulme më të shkurtra të migrenës, si dhe një rënie në aftësinë e kufizuar, siç arrihen nga rezultati i MIDAS -it dhe këto gjetje kanë qenë statistikisht të rëndësishme. Përveç kësaj, ata që iu nënshtruan MBSR raportuan rritje të vetë-efikasitetit dhe vetëdijes, krahasuar me grupin e kontrollit.
Në fund të fundit
Ndërsa meditimi i kujdesshëm dhe yoga kanë potencial për të qenë terapitë efektive për migrainë, më shumë studime - veçanërisht ato me një numër më të madh pjesëmarrësish - duhet të bëhen për ta thënë këtë me siguri.
Ju nuk jeni vetëm nëse jeni duke luftuar për të gjetur kombinimin e duhur të terapive për migrenat tuaja. Le të shpresojmë sa më shumë studime po bëhen në format më të reja jo-tradicionale të terapisë së migrenës.
burimet:
Peshkopi M, et al. Mindfulness: Një përkufizim operativ i propozuar . Psikologjia Klinike: Shkenca dhe Praktika. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Efekti i terapisë së bazuar në mendje në ankth dhe depresion: Një përmbledhje meta-analitike. J Consult Clin Psychol. 2010 Prill; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditim për migrenë: Një Pilot i rastësishëm i kontrolluar. Dhimbja e kokës: Gazeta e kokës dhe dhimbja e fytyrës . 2014; 54 (9): 1484-1495.