10 Mënyrat më të mira për të shmangur ose zvogëluar dhimbjen e kokës dhe dhimbjen e migrenës

Dhimbje koke dhe migraine mund të jenë të tmerrshme, por ka mënyra të shumta që mund të zvogëloni dhimbjen e tyre ose madje t'i eliminoni ato plotësisht.

Shumica e këtyre janë strategji që mund të zbatoni pa shumë vështirësi dhe të cilat duhet të paguajnë dividentë pothuajse menjëherë në stres të zvogëluar, dhimbje koke ose shkak të migrenës.

Lexoni për 10 mënyrat më të mira për të shmangur ose zvogëluar dhimbjen tuaj të dhimbjes ose migrenën.

1 -

Merrni shumë gjumë

Shumë, shumë pak, ose gjumi i ndërprerë është një shkas shumë i zakonshëm i dhimbjes së kokës dhe migrenës. Ekspertët rekomandojnë që ju të vendosni kohë për të shkuar në shtrat dhe të ngriheni, dhe pastaj të rrinë në ato kohë, madje edhe gjatë fundjavave dhe gjatë pushimeve.

Nëse nuk ndiheni të çlodhur pas gjumit të një nate ose përjetoni përgjumje të tepërt gjatë ditës, bisedoni me mjekun tuaj për një studim gjumi për të përjashtuar çrregullimet e gjumit.

më shumë

2 -

Hani mirë dhe shpesh

Kur kaloni ushqim, sheqeri i gjakut mund të bie, duke shkaktuar potencialisht ose duke kontribuar në dhimbje koke ose migrenë. Prandaj, duhet të siguroheni që të hani rregullisht, edhe nëse jeni duke kapur një meze të lehtë (edhe nëse orari juaj plot tension punon kundër jush për këtë).

Përpiquni të planifikoni rregullisht ushqimet e balancuara, dhe mbani ushqime të shëndetshme, ndërsa në të njëjtën kohë drejtohuni nga ushqimet e ushqimit të shpejtë (çuditërisht, ushqimi junk mund të kontribuojë në dhimbje koke në disa njerëz).

3 -

Mos Get Dehidratuar

Për të shmangur dhimbje koke dhe migrenë, duhet të siguroheni që të pini sa duhet. Për disa njerëz, edhe dehidrimi i butë mund të shkaktojë dhimbje në kokë , kështu që pirja e shumë lëngjeve është thelbësore. Uji është më i miri - disa lëngje frutash, plus kafeina e gjetur në kafe, çaj dhe shumë pije të buta, mund të shkaktojnë dhimbje koke dhe migrainë.

Hydration duhur është thelbësore për shëndetin e mirë në përgjithësi, kështu që ju do të punoni në më shumë se vetëm parandalimin e dhimbjes kokë duke bërë këtë.

4 -

Luaj hetuesin e shkyçjes

Mundohuni të mbani një dhimbje koke të përditshme dhe një ditar migrenash , të cilat mund t'ju ndihmojnë të gjurmoni ushqime, aktivitete dhe faktorë të tjerë që mund të çojnë në dhimbje koke. Mund të hasni një goditje deri në 48 orë para se të fillojë një dhimbje koke ose migrainë, kështu që një ditar i mbajtur me kujdes mund të zbulojë modelet që sapo nuk i keni parë më parë.

Gjithashtu, edhe nëse nuk mund të vësh në pah kokën e kokës ose migrenën (ose nuk ka ndonjë të qartë), vetëm ky informacion mund të ndihmojë mjekun tuaj.

5 -

Kërkoni kushtet tuaja

Ne të gjithë jemi përgjegjës për shëndetin tonë. Edukimi i vetes mbi shkaqet e dhimbjes së kokës, simptomat dhe trajtimet është thelbësore për ju që të jeni në gjendje të ndihmoni veten.

Sapo të kuptoni gjendjen tuaj, mund të kujdeseni më mirë për veten tuaj, të shmangni episodet nëse është e mundur dhe të zvogëloni ndikimin e episodeve kur ato nuk mund të shmangen. Ju gjithashtu mund t'i tregoni mjekut tuaj atë që ajo duhet të dijë, dhe të kuptoni më mirë atë që mjeku juaj po ju thotë për gjendjen dhe trajtimin tuaj.

6 -

Merrni kohë për veten

Ne të gjithë kemi nevojë për kohë për veten. Vendosni një periudhë kohore çdo ditë që është vetëm për ju. Nëse meditoni, dëgjoni një app për relaksim ose meditim, ushtroni pak ose thjesht rri në heshtje duke mos bërë asgjë, përdorni këtë kohë për t'u përqëndruar tek ju, si ndiheni dhe çfarë keni nevojë. Kjo vetë-kujdes do të paguajë, duke ju lënë më të relaksuar dhe të vetëdijshëm për veten.

7 -

Ndërtimi i një Sistemi Mbështetës Specifik për Dhimbje koke

A ndjeheni sikur ju jeni vazhdimisht duke u ankuar për gjendjen tuaj rreth familjes dhe miqve tuaj (ose më keq akoma, a kanë përmendur se gjithçka që ju flisni ndonjëherë)? Ky është një cikël i lehtë për të kaluar në - nëse diçka si dhimbja konstante dhimbje koke po konsumon jetën tuaj, është e vështirë të shmangni rënien në çdo bisedë.

Do të jesh më mirë të gjesh njerëz që gjithashtu vuajnë nga dhimbja e kokës për këshilla dhe mbështetje reciproke. Ka grupe të drejtpërdrejta mbështetëse në disa qytete dhe qytete, dhe ka forume online ku pothuajse gjithmonë mund të gjeni dikë në një situatë të ngjashme që do të kuptojë. Nuk je vetem.

8 -

Veshin syze dielli

Konsideroni syze dielli si një investim, jo ​​vetëm një aksesor i modës së verës në hije - hije të përshtatshme mund të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve të kokës dhe migrenës.

Lente optike nuk kanë shtrembërim që kanë disa lente të lira dhe polarizimi është thelbësor për prerjen e dritës. Vishni ato sa herë që drita është e mërzitshme, edhe nëse është në ambiente të mbyllura. Shto një kapele bejsbolli kur drita vjen në sipër syze dielli kështu faturën e kapakut mund ta bllokojë atë dritë. Sytë (dhe koka juaj) do të ju falënderojnë.

më shumë

9 -

Shikoni shëndetin tuaj të përgjithshëm

Kur keni një problem të veçantë shëndetësor si dhimbje koke ose migrenë, është e lehtë të përqendroheni në atë problem dhe të injoroni shëndetin tonë të përgjithshëm. Mos bini në këtë kurth.

Shëndeti i përgjithshëm i përgjithshëm është thelbësor kur ju jeni duke luftuar me ndonjë problem më të veçantë shëndetësor. Nëse qëndroni përgjithësisht të shëndetshëm, mund të ndihmoni edhe veten të përmbajë dhimbjen e kokës.

10 -

Mos Sweat Small Stuff

Pra, çfarë nëse ka një ngarkesë të pavlerë të rrobave, disa pjata në lavaman ose disa riparime të vogla shtëpiake që presin vëmendjen tonë? Stop shqetësuese - shtëpia pothuajse me siguri nuk do të bjerë poshtë rreth jush. Ju thjesht nuk duhet të theksoni mbi sendet e vogla.

Stresi mund të shkaktojë dhimbje koke të tensionit dhe mund të kontribuojë në migrainë. Mësoni të jepni përparësi dhe bëni atë që jeni në gjendje të bëni çdo ditë pa theksuar.