Paramendoni nëse herën tjetër që doktori juaj ju kërkon për hollësi rreth dhimbjeve të kokës , keni pasur të gjitha informacionet e duhura në majë të gishtave: sa shpesh ndodhin, sa kohë zgjasin dhe çfarë simptomash keni pasur para dhe pas.
Tani, imagjinoni të përdorni këtë informacion për të ndihmuar me të vërtetë veten - ndoshta kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni dhimbjen e kokës, atëherë ju mund të shmangni ose tregoni se një ndryshim në mjekim mund të shtypë migracionin tuaj më të mirë.
A ju duket mirë për ju? Nëse po, atëherë është shumë e qartë që ju duhet të mbani një ditar dhimbje koke. Më poshtë, unë përshkruaj atë që mund të bëni për të krijuar template tuaj të ditarit të dhimbjes së kokës. Por së pari, këtu është pak më shumë hollësi se pse duhet të krijoni një.
Çfarë bën një ditar dhimbje koke?
Thjesht, një ditar dhimbje koke ju ndihmon të gjurmoni informacione që janë të rëndësishme për dhimbjet e kokës tuaj. Kjo përfshin nxitjet potenciale, efektivitetin e barnave të ndryshme që mund të përdorni, dhe simptomat që përjetoni.
Sapo të filloni të shkruani këtë informacion poshtë në një format logjik, mund të habiteni se sa modele mund të vendosni.
Për shembull, mund të vërehet se ju përfundoni me një migrenë të premten, që është kur bashkëpunëtori juaj gjithmonë sjell çokollatën për të ndarë. Ose mund ta kuptoni se Tylenol (i cili përmban acetaminophen ) punon shumë më mirë për të rrëzuar kokën tuaj të veçantë se Advil (i cili përmban ibuprofen ).
Mund të duket shumë punë për të shënuar çdo detaj të çdo dhimbje koke, veçanërisht kur vuani tashmë. Por më besoni: kjo me të vërtetë mund të paguajë dividentë.
Si mund të krijoni një template diarre të dhimbjes së kokës
Ka shumë forma online që mund të shkarkoni dhe kopjoni, plus ka aplikacione që mund të përdorni për këtë qëllim.
Por unë kam gjetur ato para-bërë templates nuk gjithmonë ju japin hapësirën që ju duhet të përfshijë të gjithë informacionin e duhur, dhe më e rëndësishmja, templates dispozicion nuk janë gjithmonë të përshtatshëm për nevojat tuaja.
Kështu që unë ju sugjeroj që të kaloni format dhe aplikacionet dhe të krijoni template tuaj të ditarit të kokës së kokës së ulët, qoftë në një fletore ose në kompjuterin tuaj - është e lehtë. Ja se si.
Së pari, blini vetes një fletore bazë të lidhur me spirale për të përdorur për ditarin tuaj të dhimbjeve të kokës (këto kushtojnë një dollar ose dy në seksionet e shkollave ose të zyrës për furnizim me dyqane zbritje). Hapni fletoren e re në faqen e dytë në mënyrë që të shihni (dhe mund të shkruani) dy faqe në të njëjtën kohë.
Tjetra, bëni një sërë kolonnash. Titujt tuaj duhet të përfshijnë si në vijim:
- Data e dhimbjes së kokës
- Koha fillestare e dhimbjes së kokës / koha e mbarimit të dhimbjes së kokës
- Niveli i dhimbjes (nga 1 në 10, me 10 të lartë)
- Simptomat para dhimbjes së kokës
- Simptomat gjatë dhimbjes së kokës
- Simptomat pas dhimbjes së kokës
- Medikamente të përdorura
- Efektiviteti i ilaçeve të përdorura (nga 1 në 10, me 10 që janë më të lartat)
Bazuar në dyshimet tuaja rreth asaj që mund të shkaktojë dhimbje koke, gjithashtu mund të përfshini si koka për kolonat këto objekte:
- Ushqimet ngrënë në 24 orët e fundit
- mot
- Niveli i stresit (nga 1 në 10)
- ushtrim
- Ekspozimi ndaj aromave të forta
- Konsumi i kafeines
- Çdo gjë tjetër që dyshoni mund të jetë duke kontribuar në dhimbje koke
Dy faqe në të gjithë duhet të mjaftojnë, madje edhe për të gjitha këto kolona. Por nëse nuk ka hapësirë të mjaftueshme, zgjeroni tabelën në dy faqet e ardhshme në fletore. Mos harroni të leni vetes shumë hapësirë për të shkruar gjëra - sa më shumë informacion që mund të mblidhni, aq më efektive ditari juaj i dhimbjes së kokës do të jetë për ju.
Tani, përdorni ditarin tuaj: gjurmoni gjithçka për secilën prej dhimbjeve të kokës tuaj.
Pasi të keni mbushur tabelën tuaj fillestare, fillo një tabelë të re (me të njëjtat kokëra në kolona ose në headers të rregulluar, bazuar në atë se sa mirë ka punuar grafiku juaj i parë).
Me kalimin e kohës (ndoshta edhe më shpejt se sa mendoni), ditarin tuaj të dhimbjes së kokës duhet të bëhet një thesar i thesarit për informacionin se pse mund të përjetoni dhimbje koke ... dhe si t'i trajtoni ose madje t'i ndaloni ato të ndodhin.