Shumë prej nesh e dëshirojnë atë pushim vjetor kur mund të pushojmë, të kalojmë kohë me të dashurit dhe të jemi të lirë nga stresi i punës dhe jetës së përditshme. Por nëse jeni të prirur për dhimbje koke, koha e pushimeve mund të jetë një shkaktar i keq për kokëdhimbje. Lajm i mirë është se në qoftë se jeni proaktive në shëndetin tuaj të dhimbjes së kokës, ju mund të shmangni ndonjë dhimbje koke kokëfortë.
Këtu janë disa këshilla për të bërë pa dhimbje koke pushimi:
1. Pini Ujë
Privimi i ujit është një shkaktar i njohur i dhimbjes së kokës - dhe është e lehtë të harrosh të pish ujë kur shkon në aeroport, duke fjetur gjatë një fluturimi të gjatë dhe pastaj duke u baskuar në diellin e mrekullueshëm të një plazh me rërë. Por, duke shkuar nga një klimë e ftohtë në një klimë të ngrohtë, tropikale e bën edhe më të rëndësishme që të pini shumë ujë.
Një "dhimbje koke e dehidrimit" është përshkruar në mënyra të ndryshme, nganjëherë duke u lokalizuar në një pjesë të kokës dhe në raste të tjera më të përgjithësuara, si një dhimbje koke e tensionit . Për fat të mirë, brenda një gjysmë ore, uji mund të lehtësojë dhimbjen e kokës.
2. Get Zzzz tuaj
Privimi i gjumit është një shkaktar i përbashkët i dhimbjes së kokës, veçanërisht për migrainerët. Pra, ndërkohë që mund të jetë joshëse për të qëndruar deri në paketim të vonshëm për pushimet tuaja emocionuese në bregdet ose për ekspeditën nëpër malet e Perusë, ju lutemi planifikoni përpara, paketoni herët dhe gjeni gjumin tuaj. Gjithashtu, është një ide e mirë për të mbajtur një orar të rregullt të gjumit gjatë pushimeve tuaja.
3. Shikoni Alkoolin
Shumë njerëz pijnë më shumë alkool gjatë pushimeve, dhe kjo mund të shkaktojë dhimbje koke. Ndërsa alkooli është një precipitant i zakonshëm i migrenave dhe dhimbjeve të kokës , mund të shkaktojë edhe atë që njihet si dhimbje koke e shkaktuar nga alkooli - dhe ka dy lloje: kokëdhembje koke dhe dhimbje koke dhimbje koke .
Pra, jini të kujdesshëm ndaj konsumit tuaj të alkoolit. Nëse alkooli është një shkaktar dhimbjeje për ju, atëherë ju lutemi mendoni para se të pini.
4. Mbani konsum tuaj Caffeine njëjtën
Kafeina në menaxhimin e dhimbjeve të kokës është një temë e ndërlikuar. Në një fund, kafeina mund të ndihmojë në lehtësimin e migrenave dhe tensionit të tipit të dhimbjeve të kokës. Në anën tjetër, kafeina e përditshme shoqërohet me migrainë kronike dhe me dhimbje koke rebound . Dhe pastaj, kapërcimi i kupës suaj të mëngjesit të mëngjesit mund të çojë në një dhimbje koke të tërheqjes së kafeinës .
Çfarë duhet të bëni? Rrini në marrjen tuaj tipike të kafeinës gjatë pushimeve ashtu siç do ta bëni gjatë një jave të rregullt. Kjo ka të ngjarë të minimizojë një dhimbje koke të lidhur me kafeinë.
5. Plani përpara
Stresi mund të jetë shkaktar i dhimbjes së kokës dhe pushimet kanë stresin e tyre. Pra, përpiquni të kufizoni stresin duke qenë të qetë dhe të përgatitur. Konsideroni të hiqni një ditë ose dy para dhe pas pushimeve tuaja. Kjo do të sigurojë kohë të mjaftueshme për detyra fizike, si paketimi ose shpaketimi, si dhe detyra mendore, si përgatitja për t'u kthyer në punë ose përshtatje me një ndryshim kohor.
Tidbits tjera për të minimizuar stresin përfshijnë:
- Krijimi i një itinerari
- Arrijnë herët për fluturimin tuaj
- Paketimi i snacks për dhomën tuaj të hotelit kështu që ju mund të përtyp në diçka në mes të ngrënies apo gjatë ekskursioneve ditore
- Shihni mjekun tuaj para udhëtimit tuaj. Sigurohuni nëse jeni në ilaçe me dhimbje koke me recetë që keni një furnizim të përshtatshëm.
Një Fjalë Nga
Më e rëndësishmja, shkoni në pushime me një qëndrim pozitiv - buzëqeshje, qesh dhe shijoni këtë kohë. Jini të mirë për veten tuaj, dhe edhe në qoftë se ju merrni një dhimbje koke pavarësisht nga të qenit të kujdesshëm, të përpiqet të mos shqetësohem. Kjo ndodh, dhe ju mund të lëvizni akoma më tej dhe të shijoni pushimet tuaja të merituara.
burimet
Blau JN. Privimi i ujit: një rreshqitës i ri i migrenës. Dhimbje koke. 2005 qershor; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Dhimbja e kokës dhe gjumi: një ekzaminim i modeleve të gjumit dhe ankesave në një mostër të madhe klinike të migrenerëve. Dhimbje koke 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Zvogëlimi i stresit të perceptuar si një shkaktar i migrenës: testimi i hipotezës "të lëkundur". Neurologji . 2014 22 prill; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Pijet alkoolike si shkakton në dhimbje koke primare. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, dhe Griffiths RR. Sindromi i tërheqjes pas ndërprerjes së dyfishtë të konsumimit të kafeinës. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.