Nëse keni dhimbje shpatullash , mund të përfitoni nga shërbimet e kualifikuara të një terapisti fizik për të ndihmuar në përcaktimin e shkakut të dhimbjes tuaj dhe për të rivendosur lëvizshmërinë normale rreth anës suaj të shpatullave. PT juaj mund të vlerësojë gjendjen tuaj dhe t'ju mësojë gjërat e duhura për të bërë që supet tuaja të lëvizin përsëri.
Ka shumë shkaqe të dhimbjes së shpatullave. Nëse dobësia gjendet në shpatullat tuaja dhe muskujt e prishës së rrotulluesit , terapisti juaj fizik mund të përdorë ushtrime specifike për të ndihmuar në përmirësimin e fuqisë dhe funksionit muskulor të këtyre muskujve.
Stërvitja dinamike isometrike e rrotullimit të prangosjes është një stërvitje e madhe për të kryer për të ndihmuar në përmirësimin e funksionit të të gjitha muskujve të rrotulluesave. Ushtrimi është i thjeshtë për të bërë me një mik apo anëtar të familjes dhe një grup elastik të rezistencës.
Kur duhet të kryeni ushtrimin Dinamik Isometrik të Shpatullës
Edhe pse mund të kryeni stërvitjen isometrike dinamike të shpatullave në çdo kohë, ka raste specifike kur mund të jetë me përfitim optimal. Këto kohë mund të përfshijnë:
- Pas operacionit kur jeni duke u përpjekur të angazhoni muskujt tuaj të rrotulluesave.
- Si një progresion nga stërvitja themelore isometrike.
- Për të përmirësuar rekrutimin neuromuskular të supit tuaj dhe prangat rrotullues.
- Për të përmirësuar proprioceptimin e ekstremit të sipërm.
- Për të përmirësuar stabilitetin rreth anës së shpatullave.
Para se të filloni stërvitjen dinamike isometrike të forcimit të shpatullave, kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik për t'u siguruar që ushtrimi është i sigurt për ju.
Si të kryeni Ushtrimin
Për të kryer stërvitjen dinamike izometrike të rrotulluesit të rrotullimit, fillimisht merrni një brez elastik të rezistencës nga terapisti juaj lokal fizik.
- Shtrihuni në shpinë në një shtrat të fortë ose në dysheme.
- Mbajeni një fund të brezit të rezistencës në dorën tuaj.
- Keni mikun tuaj të mbajë fundin e kundërt të bendit.
- Mbajeni krahun drejt deri në ajër me bërryl drejt.
- Mbaje shokun tënd në grup në mënyrë që të mësohet.
- Ndërkohë që miku juaj mban tension në bend, e keni atë të ecni rreth jush në drejtime të ndryshme.
- Sigurohuni që mbani krahun tuaj drejt dhe vuri drejt deri drejt tavanit.
Ju mik mund të ecni rreth jush në drejtime të ndryshme për rreth 1 ose 2 minuta ose derisa shpatullat tuaja të lodhen. Ndërsa shoku juaj po ecën përreth jush, ai ose ajo mund të ndryshojë sasinë e rezistencës në bend për të sfiduar më shumë muskujt tuaj të rrotulluesave. Në këtë mënyrë, shpatullat tuaja duhet t'u përgjigjen të dy drejtimeve të ndryshme dhe rezistencës së ndryshme në grup.
Për të përmirësuar vetëvlerësimin apo vetëdijen hapësinore të ekstremit tuaj të sipërm, thjesht kryeni stërvitjen me sy të mbyllur.
Stërvitja dinamike isometrike e shpatullave mund të kryhet 1 ose 2 herë në ditë ose sa herë që përshkruhet nga terapisti juaj fizik. Sigurohuni që të ndaloni stërvitjen nëse ndjeni dhimbje në shpatullën e shpatullave, pasi kjo mund të jetë një sinjal se diçka e keqe po ndodh me krahun ose me prerësin e rotatorit.
Nëse keni dobësi ose dhimbje në shpatull ose nëse jeni duke u rikuperuar nga kirurgjia e shpatullave, mund të përfitoni nga ushtrimet isometrike të forcimit të shpatullave.
Stërvitja dinamike isometrike e shpatullave është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar një ndryshim të vogël në rutinën tuaj izometrike dhe për të trajnuar muskujt tuaj për të reaguar ndaj forcave të ndryshme që mund të hasni gjatë gjithë ditës.