5 hapa për të marrë tjetër
Dieta e ulët FODMAP u zhvillua si një mënyrë për të ofruar njerëz që kanë IBS një qasje diete për menaxhimin e çrregullimit. Hulumtimet kanë treguar vazhdimisht se dieta mund të jetë mjaft efektive në zvogëlimin e ndjeshëm të simptomave , veçanërisht kur dieta është ndërmarrë nën mbikëqyrjen e një profesionist diete të kualifikuar. Lajm i mirë është se rreth 75 për qind e njerëzve që përpiqen të arrijnë suksesin e dietës.
Ky nuk është një lajm i mirë nëse jeni dikush që bie në atë 25 përqind tjetër.
Nëse kjo ka qenë përvoja juaj, ju ndoshta ndiheni shumë të hutuar, të frustruar dhe duke menduar se edhe një herë asgjë që duket të mos bëni për IBS-në tuaj, duket se ndihmon. Le të flasim për atë që mund të ketë shkuar keq dhe disa gjëra që mund të përpiqeni t'i merrni simptomat tuaja nën kontroll më të mirë.
Çfarë shkoi keq?
Para se të shikoni në trajtimet alternative të trajtimit, merrni një moment për të menduar nëse keni pasur kushtet e nevojshme për të optimizuar mundësitë tuaja për sukses në dietë. Këtu janë disa gjëra për ju që të konsideroni:
1. A keni punuar me një profesionist diete adekuate të trajnuar ? Të gjithë pjesëmarrësit në të gjitha studimet kërkimore mbi përdorimin e dietës si një trajtim për IBS morën mbikëqyrje të drejtpërdrejtë nga një dietist i cili ishte i përgatitur mirë në dietë. Një profesionist i tillë mund të sigurojë që jo vetëm që ju i përmbaheni kufizimeve strikte të dietës, por gjithashtu jeni duke ngrënë edhe ushqime të balancuara dhe duke u marrë në të gjitha lëndët ushqyese të rëndësishme.
2. Sa mirë i keni respektuar udhëzimet e dietës? Dieta e ulët FODMAP mund të jetë mjaft sfiduese për t'u ndjekur . Për rezultate më të mira duhet të kaloni nëpër një fazë të plotë eliminimi, në të cilën ju shmangni të gjitha ushqimet që janë të larta në FODMAPs dhe hani vetëm ushqime që janë të ulëta në FODMAPs. Ajo që e bën dietë aq sfiduese është se shumë ushqime të zakonshme përmbajnë përbërës të lartë FODMAP si gruri, hudhra dhe qepët.
Nëse keni marrë një qasje rastësore për të ndjekur dietën, ose keni pasur shumë "rrëshqitje", ju nuk mund të keni ofruar veten me kushtet e nevojshme për përmirësimin optimal të simptomave. Nëse ky është rasti për ju, ju mund të dëshironi të jepni një dietë tjetër të përpiqet, me një angazhim të fortë dhe të përqëndrohet në ndjekjen në mënyrë rigoroze në fazën e eliminimit të dietës.
3. A keni provuar mjaft kohë? Deri tani, hulumtimi nuk ka identifikuar saktësisht se sa kohë duhet të jetë në dietë në mënyrë që të gëzojnë suksesin dietë. Studiuesit në Universitetin Monash, ku dieta filloi, rekomandojnë që faza e eliminimit të zgjasë dy deri në gjashtë javë. Nëse nuk jeni duke përjetuar lehtësim të dukshëm të simptomave, por keni qenë në dietë për më pak se gjashtë javë, mund të dëshironi të provoni pak më shumë për të parë nëse disa javë të tjera që kufizojnë ushqimet e larta FODMAP nga dieta juaj, përgjigjen tuaj në dietë.
Çfarë duhet të provoni më tej
Nëse keni punuar me një profesionist diete të përshtatshme, keni respektuar rreptësisht kërkesat e fazës së eliminimit dhe keni mbajtur atë për gjashtë javë të mira dhe pa ende pak përmirësime në mënyrën se si ndiheni, jepni vetes një goditje në anën e pasme për të provuar më së miri. Mos e kaloni një të dytë duke fajësuar veten - madje edhe në kushte laboratorike, dieta thjesht nuk funksionon për çdo person që ka IBS.
Këtu janë disa opsione të tjera që ju mund të shikoni për të gjetur lehtësim simptomë:
1. Bisedoni me mjekun tuaj
Ndoshta motivimi juaj për të dhënë dietë një provoni ishte për të provuar një qasje "natyrore" dhe për të shmangur marrjen e barnave për simptomat tuaja. Nëse është kështu, mund të jetë koha për të bërë një takim me një gastroenterolog për të gjetur se cilat mundësi mjekësore janë në dispozicion për ju. Gjatë disa viteve të fundit, disa ilaçe kanë ardhur në treg me miratimin e FDA për trajtimin e IBS. Mjeku juaj do të bëjë një vlerësim të plotë të simptomave tuaja dhe mund të zgjedhë t'ju ofrojë një recetë që ata mendojnë se do t'ju ndihmojnë.
2. Pyetni mjekun tuaj për të përjashtuar SIBO-n
SIBO (rritje e vogël e zorrëve bakteriale) është gjetur të jetë një faktor kontribues për simptomat në një nën-grup njerëzish që kanë IBS. Një shenjë e mundshme treguese e pranisë së SIBO është se simptomat tuaja ndodhin brenda 90 minutash të hahet.
Gjendja është diagnostikuar përmes përdorimit të një prove të frymëmarrjes së hidrogjenit. Në mënyrë që testi të jetë i saktë, ju duhet të ktheheni në ushqime të hahet që janë të larta në FODMAPs, pasi dieta e ulët FODMAP rrezikon të dërgojë bakteret në ulje të përkohshme. Nëse testimi i frymëmarrjes konfirmon se SIBO është i pranishëm, mjeku juaj mund të zgjedhë t'ju trajtojë me një ose disa raunde antibiotikësh. Këto antibiotikë specifikë janë ndryshe nga antibiotikët që ju keni marrë në të kaluarën, pasi ato veprojnë kryesisht në zorrën tuaj të vogël për të zvogëluar numrin e baktereve që mund të jenë të pranishme atje. Për shkak të këtij efekti lokal, ato zakonisht nuk shkaktojnë shumë efekte anësore dhe nuk kanë fare efekt në bakteret e dobishme brenda zorrës së madhe.
3. Pyeteni mjekun tuaj për të përjashtuar probleme të tjera shëndetësore
Një arsye që dieta FODMAP nuk mund të funksionojë është se ju nuk mund të keni IBS, por në të vërtetë keni një sëmundje tjetër. Pyetni mjekun tuaj për të bërë një punë të plotë ose shkoni tek një specialist. Diagnoza të tjera të mundshme përfshijnë:
4. Punoni me dietën tuaj profesionale
Nëse nuk po shfrytëzonit tashmë shërbimet e një profesionist dietarie, tani mund të jetë koha për ta bërë këtë. Dhe nëse keni punuar me një profesionist të tillë dhe keni ndjerë një ndjenjë të mirë të raportit, mund të jetë e dobishme të vazhdoni. Profesioni juaj diete mund t'ju ndihmojë të identifikoni nëse ka ndonjë faktor që kontribuon në reagimin tuaj të dobët ndaj dietës dhe ju ndihmon të zgjidhni strategjitë e problemeve për të adresuar këto faktorë që kontribuojnë në simptoma të tjera të mundshme. Një profesionist i tillë mund t'ju ndihmojë gjithashtu për të përcaktuar se cilat ushqime të tolerohen më mirë nga ju, duke marrë parasysh kërkesat tuaja të plota ushqyese, ndërsa kërkoni forma alternative të trajtimit IBS .
4. Identifikimi i shkelësve të tjerë të mundshëm të ushqimit
FODMAPs janë karbohidratet që gjenden në ushqime të zakonshme që janë treguar shkencërisht për të kontribuar në simptomat e IBS. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se ato nuk janë ushqimet e vetme që mund të shkaktojnë simptoma të padëshiruara të tretjes. Në tuaj, ose duke punuar së bashku me një profesionist diete, ju mund të dëshironi të provoni pas një diete eliminimi që synon ushqime që kanë reputacion për të qenë IBS shkakton. Ju do të shihni se disa nga ushqimet në listë janë ushqime që mund të keni eliminuar tashmë kur keni ndjekur dietën e ulët FODMAP. Ushqimet që zakonisht janë të rekomanduara për kufizime janë:
- alkool
- Kafe dhe pije të tjera që përmbajnë kafeinë
- misër
- baxho
- vezë
- gluten
- sojë
Megjithëse disa sheqer lejohen në dietën e ulët FODMAP për shkak të mënyrës sesi trupi ynë e tretet, ju mund të shihni se trupi juaj nuk toleron mirë sheqerin. Sa sfiduese mund të jetë, mund të dëshironi të provoni një eliminim të ushqimeve që përmbajnë sheqer të shtuar dhe të vlerësoni se çfarë efekti mund të ketë në simptomat tuaja.
Ushqimet e ngrira, ushqimet me yndyrë dhe ushqimet e mëdha mund të jenë të gjitha të vështira në traktin tuaj të tretjes. Ju mund të ndjeheni më mirë nëse hani ushqime më të vogla gjatë gjithë ditës (edhe pse një mëngjes i madh mund të ndihmojë për të lehtësuar kapsllën). Shmangni ushqimet junk yndyrore dhe sigurohuni që të hani ushqime që përmbajnë yndyrna të shëndetshme.
Së fundi, mund të dëshironi të bisedoni me mjekun tuaj rreth vlerësimit të alergjive të vërteta ushqimore , të cilat janë sistem imunitar (në krahasim me sistemin e tretjes) ndaj disa ushqimeve. Një nga ato më të zakonshmet përfshijnë një reaksion ndaj kazeinës, një proteine që gjendet në qumësht dhe produkte të qumështit. Edhe pse dieta e ulët FODMAP kufizon ushqimet që janë të larta në laktozë (sheqer i qumështit), ai nuk kufizon përdorimin e produkteve të qumështit pa laktozë që përmbajnë kazeinë.
5. Provoni një Trajtim Mind / Body
Mund të ndodhë që ka faktorë përtej ushqimit që po kontribuojnë në ashpërsinë e simptomave tuaja. Stresi, sigurisht, mund të jetë një shkaktar i madh për simptomat e tretjes. Trajtimet e mendjes / trupit mund të jenë të dobishme në qetësimin e sistemit tuaj dhe sigurimin e mbështetjes teksa merreni me stresin që ka lidhje me IBS vetë. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) dhe hipnoterapia janë dy lloje të trajtimeve të mendjes / trupit që kanë mbështetje kërkimore si trajtime efektive IBS.
burimet:
Ford, A., et.al. " Kolegji Amerikan i Gastroenterologjisë Monografi mbi Menaxhimin e Sindromit të Zorrëve të Rrendshme dhe Kapsllëk Idiopatik Kronike " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Efikasiteti i dietës së ulët FODMAP për trajtimin e sindromës së zorrëve të irritueshme: provat deri tani". Gastroenterologjia klinike dhe eksperimentale 2016; 9: 131-42.