Siç mund ta dini, lehtësimi nga simptomat e IBS mund të jetë e vështirë për të ardhur. Frustruar nga mungesa e barnave efektive, shumë njerëz që kanë IBS kanë kthyer në forma alternative të trajtimit. Një trajtim alternativ që disa njerëz kanë bërë është përdorimi i një praktike të rregullt të meditimit.
Studiuesit kanë kryer në të vërtetë studime për të parë nëse një protokoll trajtimi i bazuar në meditim mund të ndihmojë për njerëzit që kanë IBS.
Protokollet primare që kanë marrë vëmendjen nga hulumtuesit janë ato që klasifikohen si trajtime të bazuara në mindfulness, të cilat përfshijnë një komponent meditues. Trajtimet me bazë Mindfulness janë treguar të jenë efektive në lehtësimin e simptomave të një shumëllojshmëri të gjerë të çrregullimeve fizike dhe emocionale.
Këtu do t'i hedhim një vështrim këtyre protokolleve të trajtimit, shikoni se çfarë studimesh të studimeve informative duhet të ofrojnë për efektivitetin e tyre dhe të diskutojnë se çfarë të presin nëse do të provonit një trajtim të tillë. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni një vendim të informuar në lidhje me atë nëse trajtimi me meditim i bazuar në mindfulness është i drejtë për ju.
Çfarë është Meditim Mindfulness?
Truri ynë priret vazhdimisht të përqendrohet në parashikimin e asaj që po vjen ose ruminuar në atë që është në të kaluarën, në vend që të përqendrohet në të tashmen. Mindfulness është praktika e përpjekjes për të sjellë vëmendjen tuaj në të gjitha përvojat tuaja në momentin e tanishëm.
Praktika ju inkurajon që të bëheni të vetëdijshëm dhe të pranoni pa gjykim, të gjitha përvojat, mendimet dhe emocionet tuaja pa u kthyer atyre. Terapitë me bazë Mindfulness janë programe trajtimi që ju ndihmojnë për të zhvilluar aftësi të përmirësuar të ndërgjegjësimit. Në thelb, ata ju mësojnë mënyra të reja për t'iu përgjigjur stresit.
Pse terapitë e bazuara në mindfulness ndihmojnë IBS?
Terapitë e bazuara në Mindfulness mendohet të përmirësojnë aftësinë tuaj për të përqendruar, për të rritur aftësinë tuaj për t'u ndjerë relaksuar, për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj dhe për të sjellë një zvogëlim të ndjenjave të dhimbjes. Ata kanë treguar të jenë efektive në lehtësimin e ankthit, depresionit, stresit, dhimbjes dhe simptomave të kushteve të tjera kronike shëndetësore, siç është fibromialgija dhe sindroma e lodhjes kronike .
Hulumtimet kanë treguar se ndërgjegjja dhe meditimi nxisin ndryshimet brenda ndryshimeve të trurit që ndikojnë në mënyrën se si përpunojmë ndjenjat, mendimet tona dhe përgjigjet tona emocionale. Është hipotizuar se këto ndryshime mund të rezultojnë në uljen e simptomave të IBS.
Për një person që ka IBS, terapitë e bazuara në mindfulness mendohet të ndihmojnë në zvogëlimin e ankthit në lidhje me simptomat e tretjes. Për shkak të reagimit të stresit natyror të trupit tonë, një ankth i tillë mund të përkeqësojë shumë simptomat e tretjes që një person me IBS është më i shqetësuar. Teoria prapa terapive të bazuara në mindfulness për IBS është se kur ju përjetoni më pak reaktivitet ndaj ndjenjave fizike që lidhen me sistemin tuaj të tretjes, do të përjetoni simptoma më pak të padëshiruara.
Llojet e Therapies bazuar në Mindfulness
Terapitë e bazuara në mendje përfshijnë reduktimin e stresit të bazuar në vëmendje (MBSR) dhe terapi njohëse të ndërgjegjshme (MBCT).
MBSR është një program i grupit që u zhvillua nga Jon Kabat-Zinn në Universitetin e Massachusetts Medical Center. MBCT shton principet e terapisë njohëse të sjelljes (CBT) në praktikat në mindfulness dhe meditim. Megjithëse kryesisht përdoret si një trajtim për depresionin, MBCT është studiuar si një trajtim për IBS.
Çfarë thonë fjalët e kërkimit?
Janë bërë disa studime për përdorimin e terapive me bazë mindfulness për IBS. Për fat të keq, nuk ka pasur shumë qëndrueshmëri në drejtim të hartimit të studimit dhe popullsisë. Megjithatë, janë kryer dy meta-analiza që kanë tentuar të tërheqin së bashku kërkimet ekzistuese për të dalë me disa përfundime fillestare.
Të dy meta-analizat erdhën në përfundime të ngjashme në lidhje me hulumtimin e bërë deri tani për përdorimin e terapive me bazë mindfulness për IBS. Trajtime të tilla duket se reduktojnë ashpërsinë e simptomave të IBS , përfshirë dhe dhimbjen, dhe përmirësojnë cilësinë e jetës për pjesëmarrësit e studimit. Për më tepër, përmirësimet e përjetuara nga pjesëmarrësit e studimit vazhduan edhe pas ndërhyrjes fillestare. Një raport vuri në dukje se protokollet e strukturuara të MBSR dhe MCBT ishin më efektive se çdo qasje më eklektike.
Është teorizuar se terapitë e bazuara në vetëdije - duke ulur reaktivitetin e një personi ndaj mendimeve, ndjenjave dhe ndjenjave fizike - çojnë në uljen e mbindjeshmërisë viscerale që është një shenjë dalluese e IBS. Një reduktim në këtë hypersensitivity visceral mendohet të çojë në të dy ulur simptomat fizike dhe një përmirësim në cilësinë e jetës së një personi.
Çfarë duhet të presësh nga një Program MBSR
MBSR kërkon një angazhim tetë javë. Programi është pritur nga një mësues i cili është trajnuar në protokollin e trajtimit. Programi ofrohet në formën e klasave të grupeve. Çdo sesion do të zgjasë përafërsisht dy deri në tre orë në të cilën do të mësoni disa praktika të ndryshme, duke përfshirë:
- Teknikat e Mindfulness
- Meditimi i ulur
- Skenari i drejtuar i trupit
- Yoga e butë
Ju do të pritet të bëni rreth 45 deri në 60 minuta detyra shtëpie çdo ditë në të cilën praktikoni teknikat që ju janë mësuar gjatë seancës së grupit. Pas javës së pestë ose të gjashtë, pritet që të merrni pjesë në një seminar gjithëditor. Qëllimi i MBSR është të rrisë aftësinë e tij për të qëndruar i kujdesshëm në momentin e tanishëm, që ndihmon në reduktimin e ankthit, zvogëlimin e reagimit ndaj stresorëve dhe rritjen e aftësisë për të përballuar çfarëdo sfidash që mund të sjellë jeta.
Çfarë duhet të presësh nga një program MBCT
Programi MBCT është ngritur në një format shumë të ngjashëm me atë të MBSR. Programi zhvillohet në një periudhë prej tetë javësh, me klasa grupore javore dhe detyrat e përditshme të shtëpisë. Ngjashëm me MBSR, mund të presësh një tërheqje gjithë ditës në ose rreth javës së pestë ose të gjashtë.
Ashtu si me MBSR, do të mësoheni teknikat e vëmendjes, meditimin e ulur, skanimin e trupit dhe disa postures thjeshtë yoga. Qëllimi kryesor është të zhvilloni një ndërgjegjësim jo-gjykues për të gjitha përvojat tuaja, mendimet, ndjenjat dhe ndjesitë fizike.
Ku MBCT ndryshon nga MBSR është në drejtim të një fokus të veçantë në mendimet negative që mund të kontribuojnë në shtetet e padëshiruar të humorit. Siç u tha më lart, MBCT përfshin përdorimin e teknikave njohëse të sjelljes për të sfiduar dhe zëvendësuar mendimet negative të zakonshme që mund të çojnë në depresion ose ankth. Qëllimi kryesor i MBCT është t'ju mësojë se si të pranoni dhe të vëzhgoni mendimet tuaja autonome, në vend që t'u bashkoheni atyre ose të reagoni ndaj tyre.
MBSR ose MBCT?
Hulumtimi mbi terapitë me bazë mindfulness për IBS nuk ka identifikuar se një ose programi tjetër është më i lartë në aspektin e ndihmës për të lehtësuar simptomat IBS. Prandaj, vendimi se cili program për të marrë pjesë është në varësi të juve.
Ndërsa MBCT u zhvillua për trajtimin e depresionit, kjo mund të jetë zgjedhja më e mirë për ju nëse merreni me depresionin në baza të rregullta. Përndryshe, programi MBSR mund t'i përshtatet shumë mirë nevojave tuaja.
Dobësitë e vetme të të dy programeve janë angazhimi i kohës. Por, duke ditur se do të zhvilloni aftësi që do t'ju shërbejnë shumë kohë pasi ta përfundoni programin, mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të motivuar.
Ku mund të merrni ndihmë
Universiteti i Massachusetts Medical Center ka trajnuar praktikuesit në MBSR për vite me rradhë. Ju mund të hyni në faqen e tyre të internetit ose mund të bëni një kërkim të thjeshtë në internet duke kërkuar praktikues në zonën tuaj. Vetëm të jetë i sigurt për të zgjedhur një praktikues i cili ishte trajnuar në UMass MBSR protokollit të trajtimit.
Praktikuesit e MBCT mund të jenë pak më të vështirë për t'u gjetur, por mund të gjeni më shumë informata për të gjetur një praktikant në zonën tuaj këtu.
burimet:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Terapitë e bazuara në Mindfulness në Trajtimin e Çrregullimeve Funksionale Gastrointestinale: Një Meta-Analysis. Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në dëshmi: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Katastrofa e plotë që jeton: Përdorimi i mençurisë së trupit dhe mendjes për t'u përballur me stres, dhimbje dhe sëmundje. Nju Jork, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Therapies bazuar në Mindfulness në Trajtimin e Çrregullimeve të Somatizimit: Një Rishikimi Sistematik dhe Meta-Analiza. PLOS ONE. 2013; 8 (8): e71834.