A keni apo mendoni se mund të keni çrregullime emocionale sezonale (SAD) ose versionin e saj me intensitet më të ulët, "Blues dimëror"? Nëse po, ju mund të fitoni peshë në dimër për shkak të këtij çrregullimi mjekësor-dhe trajtimi mund të ndihmojë.
Cfare eshte SAD?
Çrregullimi emocional sezonal (SAD) është një gjendje mjekësore që prek kryesisht gjendjen dhe sjelljen me ndryshimin e stinëve.
Në shumicën e njerëzve, kjo ndodh gjatë muajve të dimrit si rezultat i ditëve më të shkurtra me më pak dritë dhe kohë të mirë.
Ata me DUD mund të vuajnë nga depresionet e dimrit, energjia e ulët, vështirësitë me detyrat e përditshme dhe një ndjenjë e përgjithshme e dëshirës për të "lodhur" gjatë dimrit.
Një version më i butë i DUD-it është quajtur "Bluesi i Dimrit". Shumë nga simptomat e njëjta aplikohen, por në një shkallë më të butë. Për një burim të shkëlqyeshëm në SAD dhe Blues të dimrit - dhe si të tregoni ndryshimin - unë rekomandoj librin e Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Edicioni i katërt: Çdo gjë që duhet të dini për të rrahur çrregullimin afektiv sezonal.
Karb dëshirat në pacientët SAD
Disa studiues kanë dokumentuar rritjen e dëshirave të karbohidrateve midis sufferers të SAD, si dhe të blues dimrit. Këto dëshira më shpesh sesa të çojnë në shtim në peshë gjatë muajve të dimrit. Ndonjëherë kjo peshë humbet gjatë muajve të verës, por gjithçka mund të mos humbasë, duke rezultuar në një akumulim të disa paundesh që përsëriten vit pas viti.
Dhe kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në trashje .
Këtu i referohemi specifikisht "carbs të këqija", karbohidratet shumë të rafinuara dhe të përpunuara që shpesh përbëjnë ushqime të rehatshme. Mendoni për bukë të bardhë, oriz të bardhë, makarona të bardha, dhe ëmbëlsira të tilla si cupcakes dhe donuts. Bjeri ziles? Pikërisht.
Jo vetëm që këto carbs të këqija të çojnë në shtim në peshë, por ato janë gjithashtu një burim i sheqernave të shtuara .
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, burimet kryesore të sheqernave të shtuara në dietat tona janë pijet joalkoolike, karamele, ëmbëlsira, biskota, pite, pije frutash, desserts qumështi dhe produkte qumështi (si akullore dhe kos të ëmbël) dhe drithëra.
Shtojini dëshirave të karbohidratit energji të ulët që dëmton sufferët SAD gjatë muajve të dimrit - të njëjtët njerëz që gjatë muajve të verës mund të kenë energji për të rregulluar një vakt të shëndetshëm plot me perime të tërë, yndyrna të pangopura dhe fibra - dhe mundeni shikoni se si beteja kundër shtimit të peshës mund të jetë e gjitha përpjetë gjatë dimrit.
Terapia e dritës
Terapia e dritës është një nga shumë trajtimet për SAD dhe Blues të Dimrit. Për më shumë në përdorimin e duhur të kutirave të lehta, ne ju referojmë në librin e Dr. Rosenthal (pasi ai ishte një nga pionierët në kërkimin dhe përdorimin e terapisë së dritës për trajtimin e DUD-it).
Përmirësimi në simptomat SAD me përdorimin e duhur të terapisë së dritës mund të jetë mjaft dramatike, duke rikthyer energji dhe duke rikthyer gjendjen e mirë brenda disa ditësh në shumë individë.
Trajtime të tjera për DUD mund të përfshijnë ilaqet kundër depresionit, meditimi dhe stërvitja e përditshme në natyrë , ndër të tjera, dhe shpesh kombinimi i terapive mund të ndihmojë shumë.
Burimet :
Rosenthal NE. Blues e Dimrit: Çdo gjë që duhet të dini për të rrahur çrregullimin afektiv sezonal. Edicioni i katërt. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Cravings Carbohydrate: Një çrregullim i konsumit të ushqimit dhe humor. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.