Si ta fikni sistemin tuaj të brendshëm të alarmit
Ju mund të merrni disa hapa aktivë për të lehtësuar simptomat tuaja IBS duke mësuar disa teknika të thjeshta relaksuese . Hapi juaj i parë është të kuptoni se si është stresi që ndikon në IBS tuaj.
Përgjigja e stresit
A e mbani mend termin "luftë ose fluturim" nga klasa e biologjisë tuaj në shkollën e mesme? Ju mund të mos keni qenë duke i kushtuar vëmendje të madhe atëherë, por nëse jeni duke vuajtur nga sindromi i zorrëve të irrituar (IBS), trupi juaj sigurisht që kërkon që të uleni dhe t'i kushtoni vëmendje tani.
Reagimi i luftës ose i fluturimit, i njohur ndryshe si reagimi i stresit, është mënyra se si trupi ynë reagon ndaj diçkaje që duket kërcënuese. Përgjigja ndaj stresit ka qenë thelbësore për mbijetesën tonë si një specie. Kthehu kur paraardhësit tanë jetonin në shpella, në qoftë se ata ndesheshin me një tigër, ata me siguri kishin nevojë për të gjitha burimet e tyre trupore ose për të luftuar tigrin ose për të kandiduar për jetën e tyre. Në mënyrë që kjo të ndodhë, trupi reagon me rritjen e frymëmarrjes, shkallën e zemrës dhe tensionin në muskujt e gjymtyrëve tona. Ndërsa trupi e kthen vëmendjen e vet në mobilizimin për luftë ose fluturim, sistemi imunitar pengohet dhe ka një rënie në burimet e drejtuara në sistemin e tretjes. Me fjalë të tjera, nëse do të ishit në një situatë të jetës ose vdekjes, me të vërtetë nuk do të kishte rëndësi nëse stomaku juaj e tretet atë sanduiç që sapo hëngrët për drekë.
Si reagon stresi ndaj IBS?
Kërcënimet ndaj trupave tanë nuk janë më aq të dukshme sa të dalin nga një shpellë dhe të ndeshen me një tigër.
Tani, ka shumë gjëra që "na theksojnë" dhe trupat tanë reagojnë me të njëjtat ndryshime të forta biologjike. Duket se mbi-stimulimi i reagimit të stresit për shkak të presioneve të shoqërisë moderne ka kontribuar në zhvillimin e sëmundjeve të lidhura me stresin, siç është IBS. Me fjalë të tjera, sistemi nuk punon më normalisht sa ishte në dizajnin e tij origjinal.
Hulumtuesit janë ende duke u përpjekur të zgjidhin mekanizmat biologjike që janë të përfshirë në reagimin e stresit dhe marrëdhëniet e këtyre mekanizmave me mosfunksionimin e tretjes të parë në IBS.
Relaksimi dhe reagimi i stresit
Është e dobishme të imagjinoni përgjigjen e stresit të trupit si një sistem sigurie në shtëpi. Kur shfaqet një kërcënim për sigurinë, një alarm alarmohet. Në mënyrë që gjërat të kthehen në një gjendje paqeje dhe të qetë, alarmi duhet të fiket. Për të fikur alarmin, duhet dërguar një mesazh në tru se "gjithçka është e mirë" dhe duhet të ndërmerren hapa për të anashkaluar ndryshimet fizike që kemi kontrollin e vetëdijshëm.
Teknikat e relaksimit janë një mjet i shkëlqyeshëm për të fikur përgjigjen ndaj stresit. Elementet kryesore janë vizualizimi, frymëmarrja e thellë dhe relaksimi progresiv i muskujve. Përdorimi i vizualizimit relaksues ndihmon në largimin e mendjes nga perceptimi i kërcënimit. Shpirti i thellë dhe relaksimi i muskujve krijojnë një përvojë trupore që është e kundërta e saktë e asaj që nevojitet në kohën e stresit. Kjo transmeton një mesazh të ndryshëm në tru, një mesazh sigurie, i cili lejon trurin të "qëndrojë poshtë" dhe të fikur përgjigjen e stresit.
Asnjë Fasule Magjike
Teknika të ndryshme punojnë për njerëz të ndryshëm.
Është një ide e mirë të provoni një shumëllojshmëri ushtrimesh relaksuese për të përcaktuar se cilat elemente janë më efektive për t'ju ndihmuar të arrini një gjendje relaksimi. Për rezultatet më të mira, gjeni një karrige të rehatshme dhe kaloni 10 minuta, dy herë në ditë, duke praktikuar këto aftësi të reja. Mos praktiko në shtrat; ju doni të mësoni veten të relaksoheni, të mos bini në gjumë. Sidoqoftë, praktikimi i duhur para shtratit është një ide e shkëlqyer, pasi një trup i relaksuar do të fle shumë më mirë.
Ndërsa bëheni të kualifikuar në këto teknika të reja, mund të filloni të monitoroni nivelin tuaj të tensionit gjatë gjithë ditës tuaj. Me praktikë, ju mund të filloni të aplikoni aftësinë tuaj për t'u çlodhur në botën reale.
Ju do të gjeni veten të habitur në aftësinë tuaj për të zvogëluar në mënyrë aktive stresin tuaj dhe të qetë trupin tuaj, të gjitha me veten, pa ndonjë fasule magjike. Ju gjithashtu do t'i jepni vetes disa mjete të fuqishme për të ndihmuar sistemin tuaj të tretjes për të punuar më mirë dhe për të zvogëluar gjasat e simptomave të IBS të pakëndshme.
Relaksimi Si Tos
- Vizualizimi për relaksim
- Ushtrime të Thelluara të Frymëmarrjes
- Ushtrime të relaksimit të muskujve
burimet:
Benson, H. Reagimi i relaksimit (2000). Nju Jork: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Roli i stresit në çrregullimet gastrointestinale funksionale, Dëshmi për ndryshime të motivuara nga stresi në lëvizshmëri dhe ndjeshmëri gastrointestinale." Sëmundjet digjestive 2001 19: 201-211.