Nëse nuk keni dëgjuar ende shumë për bakteret e zorrëve, një pjesë e florës suaj të zorrëve , shanset janë që do të dëgjosh shumë më tepër për këtë temë në të ardhmen. Këto baktere të mëparshme shumë të neglizhuara po shoqërohen tani me një gamë të gjerë të zgjidhjeve dhe problemeve të shëndetit të njeriut. Ndërsa ndjekni së bashku me këtë shkencë që shpalosni, do të dëshironi të jeni të sigurtë se po bëni gjithçka që ju mund të bëni për të siguruar që bakteret e zorrëve të jenë aq të shëndetshme sa mund të jenë.
Këtu do të hedhim një vështrim në atë që dihet për bakteret e zorrëve, çfarë e dërgon atë jashtë bilancit dhe çfarë e ndihmon atë të lulëzojë.
Cilat janë Flora e zorrëve?
Flora e zorrëve përbën një botë të mikroorganizmave që popullojnë traktin tonë gastrointestinal. Është vlerësuar se ka rreth 100 trilionë prej këtyre mikroorganizmave, të quajtur mikroba. Ata përbëhen kryesisht nga lloje të ndryshme të baktereve, por ka gjithashtu disa kërpudha dhe protozoa. Marrëdhënia jonë me florën e zorrëve konsiderohet të jetë një përfitim reciprok. Flora e gutëve gjithashtu mund të quhet mikrobiomi, mikrobiota ose mikroflora.
Hulumtimi mbi florën e gutëve ka zbuluar se ne nuk jemi të lindur me florën e zorrëve, por foshnjat e porsalindura kanë sistemet e tyre të tretjes të populluara me florë nga nëna e tyre gjatë procesit të lindjes vaginale. (Ekzistojnë disa kërkime paraprake që foshnjat e lindura përmes seksionit cezariane tregojnë dallime në përbërjen e florës së tyre të zorrëve).
Janë gjetur dallime midis florës së foshnjave të ushqyer me gji dhe të ushqyerit me formulë. Sapo foshnjat të zvogëlohen, e cila ndodh rreth moshës dyvjeçare, flora e tyre më shumë ngjan me atë të florës së rritur.
Flora e gutëve mendohet të:
- Promovimi i tretjes
- Mbani bakteret e dëmshme në gji
- Stimulimi i sistemit imunitar
- Sintetizoni disa vitamina
- Nxitja e lëvizshmërisë së gutës
- Ndihmoni për të thithur lëndë ushqyese
Çfarë Hurts Gut Bakteret
Në një gjendje të shëndetit optimal, ekziston një ekuilibër i lumtur në të cilin bakteret e dobishme mbajnë tendosje që kanë potencial të jenë të vështira në kontroll. " Dysbioza e zorrëve " është termi i përdorur nga hulumtuesit për të përshkruar një gjendje hipotetike në të cilën ekziston një mbipopullim i shtameve më të mundimshme. Ndryshimi mund të shihet në përbërjen e vetë florës, mënyrën se si shpërndahen dhe si funksionojnë ato.
Të gjithë faktorët e mëposhtëm hipotizohen që të kenë një ndikim negativ në shëndetin e baktereve të zorrëve:
- Përdorimi i antibiotikut
- Dietë moderne
- Mosfunksionimi i peristaltis
- Stresi fizik
- Stresi psikologjik
- rrezatim
Kur bakteret e zorrëve shkelen keq
Hulumtuesit kanë parë një lidhje mes dysbiosis zorrëve dhe një shumëllojshmëri të sëmundjeve kronike. Natyrisht, ndërsa ju shikoni në listën e mëposhtme, ju nuk mund të mendoni se është e çuditshme për të parë dy çrregullime të zorrëve. Çfarë mund të duket si një surprizë është lidhja me problemet e tjera kronike shëndetësore të sistemit. Mendimi aktual është se dysbiosis po kontribuon në një përgjigje anormale të sistemit imunitar që po luan një rol në simptomat kronike të këtyre çrregullimeve.
Hulumtimi i prerjes është duke shqyrtuar rolin që shëndeti i florës së zorrëve luan në përshkueshmërinë e zorrëve (sindromi i zorrëve rrjedhëse) dhe se si kjo lidhet me sëmundjen autoimune.
- Spondiliti Ankilozion
- Ekzemë atopike
- Sëmundje inflamatore të zorrëve (IBD)
- Sindromi i Zorrëve të Rrendshme (IBS)
- Artrit rheumatoid
Ndryshimet e jetesës për bakteret e zorrëve të shëndetshme
Bazuar në atë që dihet nga hulumtimet e deritanishme rreth asaj që bën për bakteret e shëndetshme dhe të sëmura të zorrëve, ndryshimet në vijim mund t'ju ndihmojnë të zgjedhni shëndetin e botës tuaj të brendshme:
- Mbani përdorim antibiotik në minimum. Sigurisht, duhet të njoftoni mjekun tuaj nëse keni shenja të sëmundjes së rëndë, por ndiqni këshillat e tyre dhe mos insistoni në një recetë për antibiotikë për sëmundje virale.
- Mësoni aftësitë e fuqishme të menaxhimit të stresit Jeta moderne është e mbushur me një numër të stresorëve. Ju mund të mësoni aftësi për përballimin e këtyre sfidave në një mënyrë që sjell më pak veshin dhe lot në trupin tuaj.
- Nëse është e nevojshme, merrni probiotikë. Shtojcave probiotike përmbajnë shtamet e baktereve që janë identifikuar si të dobishme për njerëzit. Megjithëse hulumtimi mbi përfitimet e probiotikëve është përzier, dhe deri më sot nuk ka hulumtime të vështira që ata mund të ndryshojnë përbërjen e florës suaj të zorrëve, ato përgjithësisht tolerohen mirë dhe janë treguar të përmirësojnë simptomat tek njerëzit që vuajnë nga IBS. Ashtu si me të gjitha shtesat shtesë, sigurohuni që të merrni leje nga mjeku juaj para përdorimit.
Gut Bakteret dhe Ushqimi
Megjithëse hulumtimi në këtë fushë është mjaft paraprak, ndryshimet dietetike në vijim mund të ndihmojnë në mbajtjen e baktereve të zorrëve miqësore të lumtur dhe sigurisht që nuk do të bëni asnjë dëm:
Zvogëloni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuar. Këto komponente ushqimore bashkëveprojnë me bakteret e zorrëve përmes një procesi fermentimi dhe mund të kontribuojnë në simptoma të tepruar të gazit dhe bloating.
Njihni prebiotikët. Ndërsa dëgjon gjithnjë e më shumë rreth baktereve të zorrëve, gjithashtu do të dëgjosh gjithnjë e më shumë rreth prebiotikëve. Prebiotics janë përbërës në ushqime që inkurajojnë rritjen e florës së dobishme. Prebiotikët gjenden kryesisht në perimet dhe frutat që janë të larta në fibra të tretshëm dhe të pazgjidhshëm. Dy fjalë të tjera lëvizjeje janë "frukto-oligo-saharide" dhe "inuline;" ushqimet me këto përbërës prebiotikë duket se janë veçanërisht miqësore ndaj florës. Ketu jane disa shembuj:
- karçof
- shparg
- banane
- boronica
- çikore
- hudhër
- leeks
- qepë
- thekër
Hani më shumë ushqime të fermentuara. Ushqimet e fermentuara janë ushqime që tashmë përmbajnë brenda tyre kultura të gjalla të llojeve të dobishme të baktereve. Kjo mund të tingëllojë me të vërtetë ekzotike, por ndërsa shihni listën, ndoshta ju jeni shumë të njohur me dy nga shembujt:
- kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Lakër (jo konservuar, lloji i papërpunuar, i papërpunuar nga seksioni frigorifer i dyqanit ushqimor)
- kos
Konsideroni supë të eshtrave: Megjithëse hulumtimi është i pakët, shumë praktikues alternativë shëndetësor mbështesin supë të eshtrave si shumë shëruese për zorrën .
burimet:
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis zorrëve dhe shkaqet e sëmundjes" Faqja e internetit për resurse të sëmundjes mjedisore .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modulimi dietik i mikrobiotës së kolonisë njerëzore: Prezantimi i konceptit të prebiotikëve" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Modulimi dietik i mikrobiotës së kolonit njerëzor: azhurnimi i konceptit të prebiotikëve" Shqyrtime të hulumtimeve të të ushqyerit 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, PS "Shkaqet e Dysbiosis Intestinale: Një Shqyrtim" Shqyrtimi Alternativ Mjekësor 2004 9: 180-197.