Si mikrobiomi i zorrëve mund të luajë një rol në më shumë se shqetësimet e dukshme shëndetësore
Ne shpesh tregojmë në sistemin tonë të tretjes (zorrët) kur dalin probleme si bloating, dispepsi, nauze, dhimbje barku dhe probleme të lëvizjes së zorrëve. Por sot po arrijmë të kuptojmë se sistemi i tretjes, dhe mikrobiomi që jeton brenda saj, prek më shumë se këto shqetësime të dukshme.
Pacientët që vijnë tek unë duke kërkuar zgjidhje për ankthin, depresionin, ndryshimet e disponimit, mjegullën e trurit dhe lodhjen, befasohen kur filloj duke pyetur dhe duke sugjeruar zakone më të mira ushqimi dhe duke ofruar strategji për një gut të shëndetshëm.
Megjithëse ju mund të dini se stomaku juaj mund të ndikojë në shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik, mund të jetë e habitshme të dëgjosh se barku dhe truri janë të lidhur gjithashtu.
Shumë pjesë (dhe funksione) të zorrëve
Zorrët tuaja përfshijnë gastrointestinale (GI) të traktit, i cili është një seri organesh të zbrazëta që janë bashkuar në një tub të gjatë dhe të përdredhur nga goja juaj në anusin tuaj; ajo gjithashtu përfshin mëlçinë, pankreasit dhe fshikëz e tëmthit. Pas gojës tuaj vjen ezofagun, stomakun, zorrët e vogla dhe të mëdha, dhe anusin. Të gjitha këto pjesë punojnë sëbashku me triliona baktere (microbiota juaj) për të kthyer ushqimin që hani në karburantin që ka nevojë për trupin tuaj dhe mbeturinat që nuk i kanë.
Një zorrë e shëndetshme dhe bakteret e saj gjithashtu ndihmojnë në mbrojtjen nga sëmundjet, neutralizojnë toksinat dhe luftojnë bakteret e këqija që mund t'ju bëjnë të sëmurë. Dhe po, ajo gjithashtu ndikon në trurin tuaj.
Gut-Brain
Ju keni ndjerë "flutura" në barkun tuaj kur jeni nervozë, apo jo? Ky është vetëm një shembull i thjeshtë i gut-trurit tuaj në punë.
Fshehur në sistemin tuaj të tretjes janë miliona qeliza nervore që komunikojnë me trurin në kokën tuaj. Këto nerva mund të shkaktojnë ndërrime emocionale tek njerëzit që kanë shëndet të dobët të zorrëve.
Mendoni për këtë. Thuaj që hani në një mënyrë që irriton traktin tuaj të GI-së, që konsumon shumë ushqime të përpunuara dhe me sheqer, për shembull.
Këto ushqime të çojnë në thumba në sheqer gjaku dhe në prodhimin e eksitotoksinave - një reaksion që shkakton qelizat nervore të gutit tuaj për të dërguar një sinjal në trurin tuaj që tingëllon një alarm, duke ju futur në luftë ose mënyrën e fluturimit. Rezultati mund të jetë ankthi dhe stresi.
Në anën e rrokullisjes, mund të ndiheni shumë ankth nga puna e një pune të stresit të lartë ose duke u mbërthyer në trafik. Në këtë rast, truri dhe trupi i hormoneve të lirimit të stresit të tilla si adrenalin dhe kortizol, të cilat komunikojnë me nervat në trurin tuaj të barkut dhe mund të shkaktojnë shqetësime në stomak, bloating dhe diarre.
Gjetja e Bilancit: Gut, Trup, Mind
Shkencëtarët po vijnë për të kuptuar se kjo marrëdhënie mes gutit, trurit dhe pjesës tjetër të trupit tuaj është e ndërlidhur në situata të shumta. Mësimi i rëndësishëm është se ka shumë hapa që mund të ndërmerrni për të ndihmuar trupin, trurin dhe zorrën tuaj të bëhen të shëndetshëm dhe të balancuar - ju vetëm duhet që ata të punojnë së bashku.
Përdoreni ushqimin si mjekësi: Kjo është e thjeshtë nëse e ndash diet në dy kategori - ato që shkaktojnë inflamacion dhe ato që nuk e bëjnë. Unë rekomandoj, sidomos nëse jeni duke përjetuar stres të lartë dhe ndonjë shqetësim tretës, që të merrni një pushim nga sendet e vështirë për të tretet si mishi i kuq, qumështi, gluten, sheqernat e rafinuara dhe karbohidratet, alkooli, kafja dhe ushqime të tjera të përpunuara.
Një "detox" një javë zakonisht është një fillim i mirë; atëherë mund të filloni të rifuteni këto ushqime një nga një dhe të përcillni se si ndiheni. Në vend të këtyre ushqimeve inflamatore, inkurajoj kokrra të plota si orizi, quinoa, bishtajore, perime, dhe disa fruta. Përqëndrohuni në ujë të pijshëm dhe çaj.
Konsideroni shtesa: Edhe nëse hani një dietë të shëndetshme, ka tri shtojca që unë zakonisht sugjeroj për të ndihmuar në balancimin tuaj të tretjes dhe përmirësimit.
- Probiotics : Ndërsa ka polemika shumë të vazhdueshme mbi probiotics , unë ende i gjej ato të dobishme në rregullimin e tretjes dhe për përmirësimin e microbiome tuaj zorrë. Merrni një probiotikë me cilësi të lartë çdo mëngjes; zgjidhni një shtojcë me të paktën 50 miliard CFU (njësi që formojnë koloni).
- Enzimat e tretjes : Këto shtesa punojnë për të thyer atë që hani në grimca më të vogla, duke e bërë më të lehtë për të përpunuar ushqimin tuaj dhe për të absorbuar ushqyesit e saj. Unë rekomandoj që të merrni një ose dy kapsula të enzimeve të tretjes me ushqimin tuaj më të rëndë, drekë ose darkë. Zgjidhni një enzimë të tretjes me amilazë (e cila thyen koll), lipazën (e cila thyen yndyrën) dhe proteazën (e cila thyen proteina).
- Glutamina : Dieta e varfër dhe stresi mund të shkaktojnë zorrët e rrjedhjes - kur lidhjet midis qelizave të rreshtimit të zorrëve lirohen, duke lejuar që lëndët e huaja dhe toksinat të rrjedhin në pjesën tjetër të qarkullimit, duke ndikuar në të gjithë trupin. Ky aminoacidet punon për të forcuar rreshtimin tuaj të gutës dhe për të ndihmuar në "vulosjen" e saj; merr një deri në dy gramë në ditë.
Praktika Mindfulness: Ulur stresin dhe rritjen e vetëdijes do të reduktojë mbi-prodhimin e hormoneve të stresit, të cilat do të nga ana e qetë ato sinjale që alarm zorrëve tuaj. Ka shumë mënyra për të punuar me vëmendje në ditët tuaja dhe mund të gjesh shumë prej tyre më të lehtë për të punësuar se sa mendoni.
Ky meditim i thjeshtë është një vend i mirë për të filluar:
- Uluni diku të qetë dhe vendosni një timer për 3 minuta.
- Merrni frymë thellë dhe goditni të gjitha jashtë.
- Mbylli syte. Thitheni dhe përqendrohuni tërësisht në atë frymë: Ndjeni që ajri të vijë gjatë gjithë rrugës dhe barku juaj të zgjerohet, dhe pastaj të frymëzojë, duke defektuar gjithë ajrin ngadalë nga goja juaj, duke ndjerë kontratën tuaj të barkut.
- Vazhdoni, duke përqëndruar të gjithë energjinë tuaj mendore në çdo inhalim dhe secilën frymëmarrje. Kur mendja juaj endet-dhe kjo do të, sepse kjo është natyra e saj-thjesht të sjellë fokusin tuaj përsëri në frymën tuaj. Le mendimet tuaja të përzënë në heshtje nga në mendjen tuaj, si makina zipping poshtë një rrugë. Vazhdoni derisa kohëmatësi juaj të shkëputet.
Nuk ka rëndësi nëse shpenzoni vetëm një frymë që endet rreth peizazhit tuaj mendor - përpjekja për të medituar është ajo që ka rëndësi.
Merrni një Break Tech: Duke pasur parasysh prevalencën e teknologjisë në jetën tonë dhe bllokimin e vazhdueshëm të informacionit që na japin, gjithashtu shpesh rekomandoj "detoxing" duke dëbuar elektronike nga gjumi juaj dhe rutina në mëngjes. Sa të jetë e nevojshme që këto mund të duken, smartphones, tableta, laptopë dhe televizioni janë të gjitha agjitues dhe agjitues që nxisin stresin kur përdoren. Kur të zgjoheni në mëngjes, mos prekni emailin, telefonin, ose ndonjë pajisje tjetër elektronike ose të baterisë.
Në fund të ditës, stomaku juaj është themeli i shëndetit tuaj. Stresi, ushqimi dhe mjedisi punojnë në koncert për të përcaktuar shëndetin tuaj të tretjes, i cili pastaj ndikon në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Përdorni këto truket për të qëndruar të shëndetshëm dhe të lumtur për vitet që vijnë.
> Burimet:
> Letër Mjekësore të Harvardit. Stresi dhe zorrët e ndjeshme. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut mikrobiota: paqeruajtësi i trurit. Kufijtë në Mikrobiologji. 2016; Mar (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Ameja e mushkërive. Prova klinike: përfitimi afatshkurtër dhe afatgjatë i trajnimit të relaksimit për sindromën e zorrëve nervoz. Farmakologjia ushqimore dhe terapi. 2007; Korrik 12: 943-952.