Mënyrat më të mira për ta bërë IBS tuaj të ndizet

Gjërat e mëposhtme mund të shkaktojnë IBS tuaj të ndizet

Mbajtja e sindromit të zorrëve irrituese (IBS) nën kontroll mund të ndihet si një punë me orar të plotë. Kjo për shkak se është! IBS kërkon ndryshime që mund të jenë të gjera, duke përfshirë ndryshimin e dietës për të shmangur ushqimet e shkaktuara dhe duke shtuar disa mjete për lehtësimin e stresit në ditë. Megjithatë, këto ndryshime mund të funksionojnë mirë në ndihmën për të shmangur grackat e mundshme që nga ana tjetër mund të parandalojnë një shpërthim të IBS që shkakton diarre ose kapsllëk. Por jo të gjithë e dinë se çfarë mund të keqësojë IBS-në, veçanërisht në fillim, duke zbuluar një plan trajtimi. A janë disa nga këto gjëra që kontribuojnë në shpërthimet e IBS?

1 -

tym

Pirja e duhanit cigare prek tërë trupin, jo vetëm mushkëritë dhe traktet respiratore. Kur tymi hidhet në trup, ajo hyn në stomak dhe zorrët. Duhani është një ngacmues i njohur për traktin e tretjes që mund të shkaktojë fryrje, cramping, gaz dhe stomak. Kjo, natyrisht, nuk do të ndihmonte simptomat e IBS.

2 -

Mos pini ujë

Nëse një organ merr vetëm kafe dhe dietë kola gjatë gjithë ditës, nuk mund të presim që trakti i tretjes të punojë ashtu si mundet. Uji është thelbësor për shëndetin e mirë të gjithë trupit. Zakonet e mira të ujit të pijshëm jo vetëm që do të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut, por edhe në zëvendësimin e lëngjeve të humbura nga diarreja .

3 -

Mos ushtroni

Ka diçka që njerëzit mund të bëjnë në vetëm 30 minuta në ditë që përmirëson shëndetin e përgjithshëm, por shumica e njerëzve nuk e bëjnë këtë. Kjo është ajo që ushtrimi mund të bëjë. Kirurgu i Përgjithshëm i SHBA-së rekomandon marrjen e 30 minutave të ushtrimit shumicën e ditëve të javës. Nuk duhet të jetë 30 minuta e afërt; mund të jetë gjithashtu 3 episoda prej 10 minutash, ose 2 episode të 15. Ushtrimi ndihmon me të gjitha llojet e çështjeve, përfshirë stresin, por gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsitjes.

më shumë

4 -

Ignore Stresi

Stresi nuk shkakton IBS, por do të përkeqësojë simptomat. Gjithkush ka stres të një forme apo tjetër - gjëja e rëndësishme është në reagimin ndaj atij stresi. Kthimi i stresit në diçka pozitive mund të ndihmojë. Përdorni stresin për të nxitur kreativitetin dhe për të nxitur marrjen e masave për problemet. Duke mos lejuar që stresi të festohet dhe të mbajë derisa të fillojë të prekë shëndetin, është jetësore për të përballuar IBS.

5 -

Hani ushqime të mëdha

Ne të gjithë duam të hamë, por të hahet 3 vakte të mëdha në ditë nuk është strategjia më e mirë për shëndetin optimal të tretjes . Në vend të kësaj, provoni të hahet 5 ose 6 vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Njerëzit me IBS mund të kenë një ndjenjë të rëndë pas ngrënies së ushqimeve të mëdha dhe të hahet më të vegjël mund të ndihmojnë në shmangien e kësaj. Përveç kësaj, trupi do të marrë një rrjedhë të qëndrueshme të karburantit gjatë gjithë ditës, në vend të përsëritjeve dhe uljeve të përsëritura që mund të shkaktojnë rënie në nivelin e energjisë.

6 -

Kalo Gjumë

Shumica e të rriturve duhet të marrin 7 deri në 8 orë gjumë një natë për shëndetin optimal. Caktimi i kësaj sasie kohore për gjumë në ditë, çdo ditë, është sfiduese, por me rëndësi jetike për të shmangur shpërthimet e IBS. Disa njerëz kanë vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë. Provoni të praktikoni higjienë më të mirë të gjumit për të përmirësuar sasinë dhe cilësinë e gjumit. Problemet serioze të gjumit duhet të rriten me një mjek për të ndihmuar në zgjidhjen e problemit.

7 -

Hani ushqimet tuaja nxitëse

Ushqimet e shkyçjes ndryshojnë nga personi në person me IBS, por disa tema themelore janë: ushqimet e yndyrshme, ushqimet e skuqura, pije të gazuara dhe fibra pazgjidhshëm. Të nxënit që nxit ushqimet për të shmangur kërkon kohë dhe energji, por kur zbulohen, ato mund të shmangen dhe kjo mund të zvogëlojë shpërthimet.

8 -

Pini pije alkoolike

Kjo është e vështirë, sidomos për ata që duan të shoqërohen. Por birra (që tenton të shkaktojnë gaz), verë dhe pije të përziera (të cilat shpesh përmbajnë shkaktarë të tjerë si lëng frutash ose pije caffeinated) mund të jenë të vështira në traktin gastrointestinal . Pirja është një çështje e cilësisë së jetës, por në disa raste mund të jetë më mirë të shmanget pirja në mënyrë që të mos shkaktohet shpërthimi.

9 -

Hani ushqime të përpunuara

Ushqimet e përpunuara shpesh përmbajnë aditivë, siç janë zëvendësuesit e sheqerit ose yndyrës. Shumë nga këto aromatizime artificiale dihet të jenë irritues gastrointestinal. Edhe njerëzit që nuk kanë një gjendje të tretur të tretjes mund të përjetojnë gaz, diarre, bloating dhe dhimbje pasi të hahet aditivët e ushqimit. Shiko për ushqime të freskëta, të cilat përmbajnë sasi më të vogël të përbërësve.

10 -

Mos kërko ndihmë

Ndihma mund të vijë nga miqtë, familja, kolegët dhe një ekip për kujdesin shëndetësor. Kërkoni ndihmë në mbajtjen në një dietë miqësore me IBS dhe në reduktimin e stresit. Mos kini frikë të pranoni ndihmë dhe këshilla të mira kur ofrohen nga një burim i besueshëm.