Çdo person me IBS është i ndryshëm, por ka disa rregulla të Thumb
Çdokush me sindromë të zorrëve të irrituar (IBS) di të paktën një ose dy ushqime që kontribuojnë ndjeshëm ndaj simptomave të tyre. Megjithatë, disa ushqime të tjera të paidentifikuara mund të shkaktojnë simptoma të IBS. Për fat të keq, asnjë dietë nuk do të funksionojë për të gjithë me IBS, por ka disa udhëzime që mund të ndihmojnë.
Ushqimi i disa ushqimeve më të vogla gjatë ditës, në vend të tre të mëdha, mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave.
Disa njerëz me IBS zbulojnë se ushqimi i madh mund të rezultojë në cramping dhe diarre. Përveç kësaj, shumë njerëz e gjejnë të dobishme për të mbajtur ushqimet e tyre të ulëta në yndyrë dhe në nivele të larta karbohidrash, siç janë buka kokërr, makarona, oriz, fruta, perime dhe drithëra. Një dietë e ulët e proteinave me yndyrë të ulët mund të ndihmojë gjithashtu me dhimbjen e përjetuar pas ngrënies .
Ushqime të zakonshme të shkyçjes
- alkool
- Ëmbëlsirat artificiale ose zëvendësuesit e sheqerit
- Yndyrna artificiale (Olestra)
- Pije të gazuara
- Qumesht arre kokosi
- Kafe (edhe dekafeinated)
- baxho
- Vjollca e vezëve
- Ushqime të fërguara
- vajrat
- Lëkura e shpendëve dhe mishi i errët
- mish i kuq
- shkurtim
- Çokollatë solide
fibër
Fibra e tretshme ka disa përfitime që mund të zvogëlojnë simptomat e IBS. Fibra mund të ndihmojë në parandalimin e spazmave sepse e mban zorrës së trashë disi të shthurur. Fiber absorbon ujin, i cili ndihmon që stolitë të mos jenë shumë të vështira dhe për këtë arsye vështirë të kalojnë. Fibra e mjaftueshme duhet të shtohet në dietë në mënyrë që stolitë të jenë të buta dhe të kalojnë pa dhimbje dhe lehtësi.
Fillimisht kalimi në një dietë me fibra të lartë mund të rrisë gazin dhe frymëmarrjen, por këto simptoma duhet të ulen kur trupi të bëhet i rregulluar, gjë që mund të zgjasë disa javë.
Burimet e fibrave të tretshme
- elb
- oriz kaf
- currants
- Fasule të thata
- fiq
- buke franceze
- Bizele të freskëta
- Metilceluloza (Citrucel)
- Oriz Bran
- bollgur
- Makarona
- kumbulla të thara
- Burimet e Psyllium (Metamucil)
- rrush i thatë
- oriz
- Bukë me salcë
- sojë
Ushqimet që mund të shkaktojnë gaz
- banane
- bathë
- brokoli
- Brukseli lakër
- lakër
- lulelakër
- hudhër
- leeks
- arra
- qepë
- rrush i thatë
Ndjeshmëria e ushqimit
Është sugjeruar që disa njerëz me IBS kanë ndjeshmëri ushqimore. Ndjeshmëria e ushqimit është e ndryshme nga një alergji e vërtetë ushqimore, kështu që nuk mund të zbulohet gjatë një prove alergjie. Disa nga shkelësit më të zakonshëm janë identifikuar si:
- Sorbitol (një zëvendësues i sheqerit)
- Fruktoza (e gjetur në lëng frutash dhe fruta të thata)
- Laktoza (gjendet në qumësht)
- Krunde gruri
Intolerancë ndaj laktozës
Intoleranca e laktozës është një kusht i zakonshëm që është rezultat i pamundësisë së trupit për të tretur laktozën ose sheqerin e qumështit. Simptomat përfshijnë gaz, bloating, dhe nganjëherë dhimbje. Nëse dyshohet për mungesë intolerance ndaj laktozës, shmangia e qumështit dhe produkteve të qumështit (djathi, akullorja dhe gjalpi) duhet të ulë simptomat. Kur produktet e qumështit zvogëlohen, duhet të merret parasysh që kalciumi i mjaftueshëm i shtohet dietës përmes ushqimeve të larta në kalcium ose një shtojce kalciumi.
probiotics
Lactobacillus acidophilus, të ashtuquajturat "bakteret miqësore", mund të ndihmojnë tretjen. Acidophilus ndihmon në ruajtjen e baktereve "të mira" në zorrë. Është gjetur lehtë në kos që përmban kultura të gjalla.
Kos përmban kalcium, dhe për shkak të kulturave aktive që përmban, është në përgjithësi më mirë toleruar se produktet e tjera të qumështit.
Ditari i Ushqimit
Një ditar ushqimor mund të ndihmojë në identifikimin e ushqimeve që ofendojnë. Ndjeshmëria e ushqimit duhet të hetohet me ndihmën e një nutritionist ose një doktori. Ndjeshmëritë mund të anashkalohen pa ndihmën e një profesioni të trajnuar.
Zbulimi se cilat ushqime do të ndihmojnë ose dëmtojnë IBS mund të jetë një sfidë. Ndonjëherë do të jetë e vështirë të ndiqni një dietë të rreptë, veçanërisht nëse njerëzit e tjerë nuk janë të ndjeshëm ndaj nevojave tuaja (ju i njihni ata - ata ju thonë "është e gjitha në kokën tuaj").
Mund të jetë e vështirë për ju dhe njerëzit përreth jush që të pranoni, por mund të jetë edhe më keq për t'u marrë me një sulm IBS të shkaktuar nga ushqime të shkaktuara ose ushqime të rënda.
burimet:
Shoqata Amerikane Gastroenterologjike. "Sindromi i zorrëve irrituese." Shoqata Amerikane Gastroenterologjike 2007. 25 Shkurt 2013.
Akademia Amerikane e Mjekëve Familjarë. "Sindromi i Nervozshëm i Sëmundjeve: Kontrollimi i Simptomave Tuaja." Am Fam Physician 2010 15 dhjetor; 82: 1449-1451. 25 Shkurt 2013.
Clearinghouse Kombëtare të Informacionit për Sëmundjet Digjitale. "Ajo që unë duhet të di për Sindromën e Zorrëve të Rrendshme" Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve dhe Rruajtjes 1 gusht 2012. 25 shkurt 2013.