Një shpërthim i kolit mund të shkaktojë diarre
Asgjë nuk mund të shkatërrojë një stërvitje të mirë si frika e të pasurit një aksident banjo , veçanërisht në qoftë se ju jeni diagnostikuar me një kusht që ju bën të prirur për probleme të tilla, si kolit vrapues. Ndërsa kjo gjendje zakonisht ndikon në atletët e elitës të cilët në mënyrë rutinore kryejnë distanca të gjata, madje edhe njerëzit e zakonshëm që drejtojnë intensivisht mund të përjetojnë shpërthime.
Cila është koliti i vrapuesve?
Koliti është thjesht inflamacion i zorrës së trashë dhe vrapuesit zakonisht përjetojnë gjendjen përkohësisht për shkak të intensitetit të stërvitjeve të tyre.
Simptomat mund të zgjasin për orë të tëra, ditë ose javë dhe vrapuesit janë të pambrojtur sepse drejtimi kërkon që trupi të dërgojë gjak të pasur me oksigjen në muskujt e mëdhenj, një proces që e largon këtë gjak nga pjesët e tjera të trupit, siç është gastrointestinal. Përvoja e vrapuesve të dehidrimit dhe lëvizja e ashpër e trupit gjatë ushtrimit mund të përkeqësojnë edhe traktin e GI, duke rezultuar në kolit.
Simptomat e gjendjes përfshijnë gulçim, cramping dhe zorrët të lirshme që me siguri mund të rrisin ankthin e një kontrabandist. Diarreja e vrapuesve, e cila ka qenë e lidhur me kolit, është termi për grupin e simptomave të lidhura me diarrenë të shkaktuar nga stërvitja intensive ose e zgjatur. Përveç crampingut të zorrëve ose stooleve të lirshme dhe të shpeshta, ky fenomen i vendosur në mënyrë të pakëndshme mund të shfaqet nëpërmjet inkontinencës fekale dhe (në raste të rralla) gjakderdhje zorrës së trashë. Këto simptoma mund të shfaqen gjatë ose pas ushtrimit dhe janë më të zakonshme kur njerëzit angazhohen në drejtimin në distancë të largët.
Shmangni Shkaktarët e Njohur
Ka disa faktorë të identifikueshëm që ndikojnë në lëvizjen e zorrëve, duke rritur frekuencën e kontraktimeve të zorrëve dhe duke rezultuar në simptoma të diarresë. Kështu, rekomandimet bazë për zvogëlimin e rrezikut të diarres së vrapuesve kanë të bëjnë me shmangien e këtyre faktorëve:
- Mos hani dy orë para ushtrimit.
- Shmangni kafeinë dhe pije të nxehtë në ditën e ushtrimit.
- Shmangni shkaktarët e njohur të zorrëve dhe ushqimet që prodhojnë gaz që fillojnë ditën para një ngjarjeje të madhe.
Shmangni Faktorët tjerë Kontribues
Hulumtimet e kryera në vrapues maratonë kanë identifikuar faktorë të tjerë të mundshëm kontribues për diarenë e vrapuesve. Në vijim rezulton të ketë ndryshime brenda sistemit gastrointestinal, ndryshime që rrisin rrezikun e simptomave të diarresë:
- Mos merrni aspirina ose ibuprofeni. Nëse është e mundur, shmangni këto produkte para ose gjatë stërvitjes.
- Qëndro i hydrated. Futja adekuate e lëngjeve është e rëndësishme për shumë aspekte të shëndetit dhe performancës gjatë ushtrimit, duke përfshirë reduktimin e rrezikut të simptomave të GI.
Diarre nervore
Diarreja nervore është termi për simptomat e diarresë që përjetohen para stërvitjes intensive. Ju mund të jeni më të rrezikuar nga diarreja nervore nëse vuani nga sindromi i zorrëve të irrituar (IBS) , janë laktoze intolerante ose vuajnë nga zakone të parregullta të zorrëve. Këtu janë këshilla për shmangien e diarresë nervore:
- Shmangni produktet e qumështit nëse mendoni se mund të jeni laktoze intolerante.
- Mëso ushtrimet relaksuese për të mbajtur sistemin tuaj të qetë para se të ushtroheni.
- Planifikoni programet tuaja gjatë kohës kur e dini se sistemi juaj i tretjes është më i qetë.
burimet:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Efekti i aspirines dhe ibuprofen në permeabilitetin e GI në stërvitje." Gazeta Ndërkombëtare e Mjekësisë Sportive 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Kufizimi i fluideve gjatë rrjedhjes rrit permeabilitetin e GI". Gazeta Ndërkombëtare e Mjekësisë Sportive 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Përhapja e Zorrëve në Runners në Maratonën e Çikagos të 1996" Gazeta Ndërkombëtare e Sportit të Ushqyerjes dhe Metabolizmit Ushtarak 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Diarre të vrapuesve: Modele të ndryshme dhe faktorë të lidhur" Gazeta e Gastroenterologjisë Klinike 1992 14: 101-104.