10 Këshilla për të Udhëtuar Me IBS

Rigjet e udhëtimit, ankthi rreth aksesit të banjës, ushqimet e çuditshme dhe oraret e ndërprerë të gjumit , mund të shërbejnë për të përkeqësuar shqetësimet e simptomave të IBS . Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të maksimizuar nivelin tuaj të rehati kur filloni.

1 -

Get Yourself përgatitur mendërisht

Përveç marrjes së aranzhimeve themelore të udhëtimit, merrni pak kohë për të vizualizuar veten me sukses në trajtimin e sfidave me të cilat do të hasni. Prova mendore është një mjet efektiv për suksesin e atletikës, mund ta përdorni për të përgatitur trupin tuaj për udhëtimin tuaj të ardhshëm.

Në një vend të qetë, uleni me qetësi dhe pushoni trupin tuaj. Mbyllni sytë dhe ecni vetë gjatë udhëtimit. Kjo do t'ju lejojë të identifikoni aspektet që janë me rëndësi të veçantë për ju. Hapni sytë dhe zhvilloni një plan për trajtimin e skenarëve të "rastit më të keq". Mbyllni sytë përsëri dhe lexoni planin tuaj. Paraqitni veten duke trajtuar të gjitha sfidat në një mënyrë të relaksuar, të sigurt. Kjo do të rrisë në masë të madhe aftësinë tuaj për të qëndruar i qetë, ndërsa ju bëni rrugën tuaj gjatë udhëtimit tuaj.

2 -

Jini të përgatitur para se të largoheni nga shtëpia

Njerëzit shpesh nuk duan të bëjnë gjëra të zakonshme për t'u përballur me një gjendje kronike, duke menduar se ata janë "duke i dhënë" çrregullimeve të tyre. Përkundrazi, marrja e hapave aktivë për t'u marrë me skenarët e diskutueshëm mund të jetë mjaft fuqizuese dhe qetësuese. Dhe siç e dini, çdo gjë që mund të bëni për të qetësuar trupin tuaj do të ketë vetëm një efekt pozitiv në sistemin tuaj të tretjes. Provoni këtë:

• Bisedoni me mjekun tuaj. Para udhëtimit tuaj, konsultohuni me mjekun tuaj rreth opsioneve me recetë për trajtimin e simptomave të rënda. Gjithashtu, kërkoni leje për të përdorur produkte kundër-counter (OTCs) - si pllaka të natriumit për diarre ose laksativa për kapsllëk - për të ndihmuar në minimizimin e shqetësimit tuaj. Ju nuk mund të kenë nevojë për to, por duke ditur se janë në dispozicion mund të kontribuojnë shumë në paqen e mendjes.
• Pak i mençur. Disa artikuj që mund të përfshihen mund të jenë ushqime miqësore me IBS (si arra, bare pa glutenë dhe përzierje gjurmësh), fshin për fëmijë, një ndryshim të rrobave dhe medikamente me recetë ose mbi-counter. Për paqen e mendjes, mund të dëshironi të përdorni një produkt të mosmbajtjes, si p.sh. Varet , dhe nëse po shkoni për një udhëtim në rrugë, mund të dëshironi të investoni në një tualet të vogël portativ për të mbajtur në bagazhin e makinës suaj.
• Harta nga aksesi i banjës. Tani ka shumë aplikacione të dobishme të gjetjes së banjos për pajisjen tënde të lëvizshme. Ditur para kohe ku mund të gjenden banjat mund të ndihmojnë me siguri për të mbajtur nivelin tuaj të ankthit poshtë.

3 -

Hani zgjuar

Udhëtimi mund të jetë stresues në vetvete dhe nganjëherë përfshin ndryshime në orët e trupit dhe rutinat e gjumit, të gjitha këto mund të shërbejnë për të keqësuar simptomat e IBS. Një gjë që ju keni disa kontroll mbi është ajo që ju zgjidhni për të ngrënë.

Për shkak se trupi juaj do të merret me këto sulme të tjera potenciale, jepni një pushim kur bëhet fjalë për ushqim. Ndoshta kjo është koha për të përpiqen të rrinë në ushqime të ulëta FODMAP dhe për të shmangur ushqimet e larta FODMAP.

Mund të jetë e vështirë për të gjetur ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme gjatë lëvizjes. Megjithatë, shumë vende të ushqimit të shpejtë tani ofrojnë disa opsione më të shëndetshme, si pulat e pjekur në skarë, sallatat dhe smoothies. Kurdo që të jetë e mundur, shmangni ushqimin e hedhurinë dhe ushqimet e skuqura pasi ato mund të shërbejnë për të vendosur simptoma të padëshiruara.

4 -

Puna në mbajtjen e trupit tuaj relaksuar

Për shkak se udhëtimi mund të jetë stresues, bëhet e domosdoshme që të angazhoheni në aktivitete që do të ndihmojnë në kompensimin e stresit. Ushtrimet relaksuese janë një mënyrë e thjeshtë për të bërë këtë dhe mund të jenë shumë efektive për të mbajtur veten të qetë.

Si me të gjitha gjërat, ju merrni më të mirë me praktikën. Provoni këto teknika të ndryshme për të kuptuar se cili lloj i stërvitjes relaksuese punon më mirë për ju dhe pastaj praktikë, praktikë, praktikë!

• vizualizimi
• Ushtrime të frymëmarrjes së thellë
• Relaksimi progresiv i muskujve

5 -

Besoni në shokët tuaj

Ballafaqimi me IBS është mjaft e vështirë. Mos e bëni atë më keq për veten duke u përpjekur për të fshehur shqetësimin tuaj nga shokët tuaj të udhëtimit. Nëse keni nevojë për strehim të posaçëm, flisni! Ju keni një çrregullim të ligjshëm mjekësor dhe prandaj keni të drejtë të siguroheni që të jeni sa më rehatshëm që të jetë e mundur.

Mos harroni, shumica e njerëzve kanë një dëshirë të vërtetë për të qenë të dobishëm. Duke pasur parasysh incidencën e lartë të IBS në popullatën e përgjithshme, mund të habiteni kur të zbuloni se kush tjetër merret me të njëjtën gjë. Ju thjesht mund të thoni, "Kam një çrregullim të tretjes që nganjëherë më shkakton të sëmuret kur udhëtoj, prandaj më duhet të kujdesem për atë që ha dhe mund të duhet të kaloj kohë shtesë në banjë".

6 -

Kushtojini vëmendje orës së trupit tuaj

Në mënyrë optimale, mekanizmat në trupin tonë që rregullojnë gjumin, oreksin dhe lëvizjet e zorrëve funksionojnë sipas një ritmi të brendshëm. Udhëtimi, sidomos në të gjithë zonat kohore, mund të hedh poshtë orën e trupit tuaj dhe kështu të fillojë disa simptoma të IBS. Në veçanti, udhëtimi mund të rrisë rrezikun e kapjes së stitoskopit.

Ngjashëm me rëndësinë e vendosjes së një të porsalinduri në orar, përpiquni të respektoni dhe t'i kushtoni vëmendje nevojës së trupit tuaj për parashikueshmëri. Kurdoherë që është e mundur, përpiquni të mbani disa qëndrueshmëri në ushqimet tuaja dhe bedtimes.

7 -

Levize trupin

Sa herë që është e mundur, merreni me një ushtrim të lehtë. Një reliever provuar stresi, ajo do të ndjehen mirë për të marrë gjakun tuaj pompimit dhe muskujt tuaj dhe nyjet lëvizin. Shtrije këmbët në një ndalesë tjetër ose ecni nëpër terminalet e aeroplanit. Shmangni një stërvitje jashtëzakonisht intensive gjatë kohëve të udhëtimit pasi që nuk doni të shtoni stres të mëtejshëm në sistemin tuaj imunitar.

8 -

Qëndro i hidratuar

Dehidrimi është një rrezik shumë i vërtetë i udhëtimit, veçanërisht në aeroplanët. Futja adekuate e lëngjeve është thelbësore për tretje optimale. Nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm, ju e vendosni veten në rrezik për t'u bërë kapsllëk.

Në mënyrë të ngjashme, nëse jeni të prirur për episodet e diarresë, do t'ju duhet të plotësoni çdo lëng që humbet në udhëtimet tuaja të përsëritura në banjë. Pini shumë ujë shishe gjatë gjithë udhëtimit tuaj. Përpiquni të shmangni alkoolin dhe kafeinën - përveç që kontribuoni në dehidratim, ato mund të irritojnë sistemin tuaj të tretjes.

9 -

Shmangni Infeksionin

Gjëja e fundit që ju doni të bëni është të komplikojë gjendjen tuaj shëndetësore tashmë të përbërë nga ekspozimi veten në një infeksion bakterial të padëshiruar, i njohur zakonisht si diarre udhëtarëve . Mbroni veten duke bërë sa vijon:

• Pini vetëm ujë të ambalazhuar ose të zier.
• Shmangni shitësit e rrugëve ose burime të tjera të ushqimit jo të higjienës.
• Shmangni perimet dhe pemët e papërpunuara ose të papërpunuara.
• Shmangni mish të papërpunuar ose të pa gatuar dhe ushqim deti.

10 -

Have Fun!

Përkundër vështirësive, udhëtimi është i mbushur me shumë përfitime për përmirësimin e jetës dhe kënaqësi. Shpërblimet mund të jenë të jashtëzakonshme! Dhe ndërkohë që IBS mund të jetë një çrregullim izolues, duke marrë hapat për të dalë në botë, pavarësisht nga siklet mund të jetë jashtëzakonisht fuqizuese. Shihni çdo ekskursion si një sukses pavarësisht se si keni ndjerë ose çfarë simptomash keni përjetuar.

_burimi:

_{Clearinghouse Kombëtare të Informacionit për Sëmundjet Digestive (NDDIC) "Sëmundjet e Ushqimit".}