11 Këshilla për Shmangien e Kapsllëkut Kur Udhëtoni

Shumica e njerëzve i kushtojnë shumë vëmendje strategjive për parandalimin e diarresë së udhëtarëve , sepse askush nuk dëshiron të jetë i sëmurë rëndë larg shtëpisë. Ajo që shpesh anashkalohet është situata mjaft e zakonshme, dhe mjaft e parehatshme, për të marrë kapsllëk kur udhëton. Këtu do të hedhim një vështrim mbi hapat që mund të merrni për të mbajtur zorrët tuaja duke lëvizur derisa jeni jashtë duke parë pjesë të reja të botës.

Kapsllëku zakonisht përkufizohet si përjeton më pak se tre lëvizje zorrë në një javë. Por kapsllëku gjithashtu mund të përshkruhet si duke përjetuar stools që janë të vogla, të vështira dhe të vështira për të kaluar, së bashku me nevojën për të tendosje gjatë një lëvizje të zorrëve. Nëse nuk merret me kapsllëk në baza të rregullta, mund të zbuloni se kur po udhëtoni përjetoni vështirësitë e lodhjes për të kaluar stolat e vështirë, si dhe ndjenjën e pakëndshme të evakuimit jo të plotë .

Pse udhëtimi mund të shkaktojë kapsllëk

Ekzistojnë një sërë faktorësh që mund të ndryshojnë shpejtësinë e funksionimit të sistemit tuaj të tretjes , duke shkaktuar që të bëheni kapsllëk. Kjo perfshin:

• Ndryshimi nga rutina juaj normale
• Ndryshimi nga rutina juaj normale
• Ndryshimet në madhësinë dhe kohën e ngrënies tuaj
• Ndryshimet në orën tuaj të trupit të brendshëm
• Mungesa e hidratimit
• Ndryshimet në ushqimet që hani
• Rritet koha e kaluar duke u ulur
• Sistemi juaj i tretjes është prekur nga streset që lidhen me udhëtimin
• Paaftësia për t'u përgjigjur kërkon nxitjen e lëvizjes së zorrëve për shkak të mungesës së aksesit të menjëhershëm të banjës
• Jet lag- ndryshimet e trupit të lidhura me përvojën e ndryshimit të zonave kohore

Tani le të hedhim një vështrim në disa gjëra që mund të bëni për të mbajtur gjërat duke ecur mirë brenda traktit tuaj të tretjes, ndërsa po lëvizni së bashku në udhëtimet tuaja.

1 -

Pini shumë ujë

Një nga kontribuesit më të mëdhenj në kapsllëk është një gjendje dehidrimi . Kur ne nuk i japim trupat tanë lëngje të mjaftueshme, trupat tanë kompensojnë duke nxjerrë ujë nga lënda fekale që është brenda zorrëve. Kjo mund të kontribuojë në vështirësi, të vështira për të kaluar stools. Dhe për disa arsye të çuditshme, prania e stools më të vështirë duket të bëjë zorrë tonë më pak të ngjarë të duan të merrni një lëvizje të zorrëve do. Kështu që është absolutisht e domosdoshme që të bëni një përpjekje shumë të bashkërenduar për të pirë shumë lëngje gjatë udhëtimit.

Përpiquni të shmangni pijet që përmbajnë alkool, si dhe ato që përmbajnë kafeinë, të tilla si kafe, çaji dhe colas, pasi të gjitha këto mund të dehidrojnë. Qumësht gjithashtu ka një reputacion për të qenit kapsllëk. Zgjedhjet tuaja më të mira janë uji i thjeshtë, lëngje frutash dhe supave të qarta. Kur udhëtoni jashtë vendit ju duhet gjithmonë të pini ujë të ambalazhuar në mënyrë që të shmangni diarrenë e tmerrshme të udhëtarëve.

Kur fluturon është e rëndësishme të mbani në mend se rregulloret e TSA nuk lejojnë që ju të sillni lëngje nëpërmjet sigurisë së aeroportit. Sidoqoftë, sapo të kaloni nëpër sigurinë, mund të blini një shishe të madhe uji që mund t'ju mbajë të hidratuar gjatë fluturimit tuaj.

2 -

Dëgjoni trupin tuaj

Nëse trupi juaj është duke ju dhënë ndonjë tregues se është gati për një lëvizje të zorrëve, bëj çmos që të shkoj në një banjë sa më shpejt që të mundeni. Injorimi i thirrjes mund të kontribuojë në zhvillimin e kapsllëkut, pasi materiali i stolisë do të marrë më shumë vështirësi, teksa mbetet në rektumin tuaj. Sa më e vështirë të jetë stolia, aq më e vështirë është të kalojë.

Disa njerëz kanë vështirësi me nocionin e përdorimit të një banjo publike për një lëvizje të zorrëve . Megjithatë, kur udhëtoni, nuk mund të keni luksin e pritjes derisa të jeni në një banjo private. Për ta bërë veten më të rehatshëm duke përdorur një strukturë publike, mund të dëshironi të dëgjoni muzikë me kufje ose lexoni një revistë që t'ju ndihmojë të relaksoheni.

Mundohuni të mos e tendosni. Nëse e gjeni se ulja në tualet nuk prodhon lëvizje të zorrëve brenda pesë deri në dhjetë minuta, është më mirë të ngriheni dhe të prisni deri në një kohë në të ardhmen kur me shpresë që trupi juaj do t'ju japë indikacione më të forta për gatishmërinë për evakuim.

3 -

Mundohuni të qëndroni në orar

Megjithëse nuk ka dëshmi të forta që trupi juaj ka biorhythms të dallueshme, ne duket se kemi disa orë të brendshme që ndikojnë gjëra të tilla si kur ne jemi të uritur, të përgjumur dhe duhet të lëvizim zorrët tona. Mbajtja e trupit tuaj në afërsi të orarit si ajo është kur ju jeni në shtëpi mund të ndihmojë zorrët tuaj për të lëvizur parashikueshme.

Për të mirën e aftësisë suaj, përpiquni të mbani orarin e rregullt të vakteve dhe kohën e gjumit sepse të dyja këto gjëra do të ndihmojnë sistemin tuaj të tretjes për të qëndruar në orar.

Nëse shihni një model të rregullt për lëvizjet e zorrëve kur jeni në shtëpi, bëni çmos për të nderuar atë plan gjatë udhëtimit. Sa herë që është e mundur, përpiquni të siguroheni që të keni kohë për të shijuar një vizitë të relaksuar të banjës në kohën optimale.

4 -

Merrni kohë për ushqim

Një nga gjërat që shumica prej nesh bëjnë ndryshe kur udhëtojmë është të hamë ushqime në arrati. Problemi me këtë është se sistemet tona të ndihmon tretjen e ushqimit nuk mund të regjistrojnë këto ushqime të gatshme si një vakt. Ushqimi më i madh mund të stimulojë kontraktimet e gutës, duke nxitur lëvizjen në kohë të zorrëve. Pra, kurdoherë që është e mundur, uluni, ngadalësoni dhe shijoni një vakt të plotë.

5 -

Hani një mëngjes të mirë

Për shumë njerëz, lëvizjet e zorrëve kanë më shumë gjasa të ndodhin në mëngjes. Ju mund ta përmirësoni këtë nxitje të natyrshme duke ngrënë një mëngjes të madh, dhe mundësisht duke konsumuar ushqime që përmbajnë yndyrna të shëndetshme. Ushqimi i madh dhe marrja e yndyrës në dietë mund të shkaktojnë lirimin e hormoneve të caktuara brenda trupit tuaj që mund të shkaktojnë nxitjen për një lëvizje të zorrëve. Përvoja e një lëvizje të kënaqshme zorrë në fillim të ditës me siguri mund të rrisë kënaqësinë tuaj të udhëtimit tuaj.

6 -

Pini Diçka të Ngrohtë

Një tjetër mënyrë për të inkurajuar zorrët tuaja të zbrazet në fillim të ditës suaj është të pini një lëng të ngrohtë në mëngjes. Kjo pije e ngrohtë mund të jetë kafe, çaj ose supë.

Nëse jeni një pijanec kafeje, keni atë filxhan mëngjesi joe. Ka komponime në kafe, si caffeinated dhe decaffeinated, që mund të shërbejë për të stimuluar një lëvizje të zorrëve. Sidoqoftë, mund të dëshironi të shmangni pijen e kafeinës gjatë gjithë ditës, pasi kafeina mund të dehidrohet, gjë që mund të çojë në tërheqjen e ujit të tepërt nga stolisja juaj dhe duke shkaktuar kështu që të përjetoni kapsllëk.

7 -

Merr fibër tuaj në

Fibra dietike është aq e rëndësishme për mbajtjen e zorrëve tuaj duke lëvizur vazhdimisht. Ushqimi i ushqimeve me fibra të lartë gjatë udhëtimit mund të jetë një sfidë, por me përpjekje dhe vëmendje mund të gjeni çfarë ju nevojitet. Burime të mira të fibrave përfshijnë fruta, perime dhe drithëra të kokërr dhe bukë.

Kurdoherë që është e mundur, mund të jetë shumë e dobishme të paketoni ushqime të tilla për veten tuaj. Frutat, bariet e proteinave me fibra të lartë, përzierjet e shtigjeve, drithërat dhe granolas të gjithë udhëtojnë mirë.

Kur udhëtoni jashtë vendit, duhet të jeni të kujdesshëm për të ngrënë perime, fruta dhe sallata të papërpunuara në mënyrë që të shmangni infeksionet bakteriale që mund të çojnë në diarre të udhëtarëve. Ju jeni më të sigurt për të ngrënë fruta dhe perime që janë gatuar. Frutat që kanë lëkurë të trashë, që ju keni peeled për veten tuaj, janë gjithashtu një alternativë e sigurt.

8 -

Merrni një Pass mbi Junk Food

Njerëzit kanë tendencë për të ngrënë më shumë ushqim junk ndërsa udhëtojnë për dy arsye: E para është se zgjedhjet për ushqime të shëndetshme, të gjithë janë më të kufizuara. E dyta është që ne të hyjmë në një "mentalitet pushimi", në të cilin ne racionalizojmë se është në rregull të "trajtojmë" veten.

Problemi me ushqimin junk është se ajo zakonisht ka tendencë të jetë i ulët në fibra, të cilat mund të kontribuojnë në problemin e kapsllëk gjatë udhëtimit. Mundohuni të shmangni ushqimin e shpejtë, mishin e përpunuar, patate të skuqura dhe mallrat e pjekur. Në vend të kësaj shikoni për sallatë, opsione të grurit të tërë si bollgur, dhe mish ligët. Kos është një zgjedhje veçanërisht e mirë, pasi përmban disa probiotikë të cilët përgjithësisht mendohet të jenë të mira për funksionimin e sistemit tuaj të tretjes.

9 -

Levize trupin

Udhëtimi shpesh kërkon shumë kohë të ulur, qofshin ato në makinë, në trena, në aeroporte ose në aeroplanë. Lëvizja e trupit tuaj mund të ndihmojë sistemin tuaj të tretjes për të mbajtur lëvizjen si. Ndërsa pritni për aeroplan tuaj, ju mund të ecni në perimetrin e aeroportit. Nëse udhëtoni me makinë, përpiquni të planifikoni për ndërprerjet e rrugëve, në mënyrë që të mund të shtrini trupin tuaj dhe ndoshta të bëni pak ecje. Ndërsa larg, përfitoni nga pishinat e hoteleve dhe palestra për të marrë stërvitjen tuaj.

10 -

Qëndro i qetë

Edhe pse qëllimi i një pushimi është zakonisht për relaksim dhe një pushim nga rutinat e zakonshme, udhëtimi vetë mund të jetë stresues. Mundohuni të ndiqni rregullin që "udhëtimi është pjesë e pushimeve". Jeni të përgatitur për vonesa, trafik, dhe hassles të tjera. Sigurohuni që të sillni gjëra që do t'ju kënaqin - duke lexuar materiale, libra në kasetë, muzikë dhe aplikacione për lojëra smartphone.

Gjithashtu mund të jetë e dobishme për të përdorur ushtrime relaksuese siç janë teknikat e frymëmarrjes së thellë, yoga, meditimi dhe relaksimi i muskujve për të kompensuar stresorët e përfshirë në udhëtime. Mbajtja e trupit tuaj në një gjendje relaksimi, në krahasim me atë duke përjetuar të gjitha ndryshimet e trupit që lidhen me reagimin ndaj stresit , do të ndihmojnë për të mbajtur sistemin tuaj të tretjes që funksionon siç duhet.

11 -

Bisedoni me mjekun tuaj

Nëse zakonisht e zbuloni se udhëtimi ju shkakton kapsje, keni një bisedë me mjekun tuaj përpara se të shkoni. Mjeku juaj mund të rekomandojë që të përdorni një laksativ para se të niset në udhëtimin tuaj si një masë parandaluese, ose ndoshta ata do të rekomandojnë një produkt që ju mund të merrni me vete, nëse ju jeni kapsllëk. Sido që të jetë, do të jetë qetësuese të zgjedhësh një produkt bazuar në rekomandimet e mjekut tuaj, në krahasim me të qenit i mbërthyer me mundësi të kufizuara për shkak se je në një destinacion të çuditshëm ose të largët.

_burimet:

_{"Kapsllëk" Klinika e Cleveland Website.}

_{" Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Rrufës dhe Kanalizimeve " Kapsllëku ".}