6 Yoga paraqet për periudhën tuaj

Ndërsa bazat e menstruacioneve janë diçka që të gjitha gratë kanë të përbashkëta, secila grua përjeton periudhën e saj ndryshe. Megjithëse shumica do të pajtoheshin se nuk është koha më e këndshme e çdo muaji, përgjigjet ndryshojnë nga ndjenja e vlerësimit të fertilitetit të dikujt, për t'u mërzitur, për t'u zhytur në dhimbje, për të mos u kujdesur.

Shumë shoqëri, përfshirë Brahminët në Indi, kanë ndarë gratë menstruante dhe i kanë inkurajuar ata që të pushojnë gjatë kësaj kohe. Kur gratë filluan të bëjnë yoga, atyre u thuhej gjithashtu të përmbaheshin nga praktika gjatë menstruacioneve.

Ashtanga yoga sugjeron një festë "për femra" për një apo tre ditë. Shumica e metodave bashkëkohore yoga pranojnë të drejtën e secilës grua për të bërë një zgjedhje për veten në lidhje me atë lloj praktike për të bërë. Kjo përfshin nëse duhet ose jo të praktikosh inversionet.

Poshtrat e mëposhtme janë të destinuara për një praktikë në shtëpi restauruese dhe mund të ndihmojnë në zbutjen e ngërçeve. Nëse më mirë do të përqafoheni me një bllok ngrohje gjatë periudhës tuaj, kjo mund të konsiderohet edhe yoga juaj.

1 -

Kënga e këmishës - Baddha Konasana

Meqenëse gjysma e poshtme e trupit shpesh ndihet e rëndë gjatë menstruacioneve, do të jetë fokusi ynë ulur. Ju mund të qëndroni në çdo paraqitje deri në disa minuta, siç është e zakonshme në klasat e rehabilitimit.

Baddha konasana - paraqitja e këmishës - hap rajonin e legenit. Për një version më restaurues, futeni në një kthesë përpara duke përdorur një mbështetje ose disa batanije të palosura për të mbështetur bustin tuaj kështu që ju mund të relaksoheni më shumë.

më shumë

2 -

Kreu në Knee Pose - Janu Sirsasana

Zgjasni këmbën tuaj të djathtë dhe vendoseni pjesën e vetme të këmbës suaj të majtë në kofshën e brendshme të djathtë. Qendro bustin mbi këmbën e djathtë dhe lëreni përpara. Kthehuni përmes baddha konasana për t'u ngritur për anën tjetër.

Vazhdimi për të marrë atë të mirë dhe të lehtë, janu sirsasana - kreu në gjunjë paraqesin - shtrihet hamstrings në një kthesë të thjeshtë përpara. Është një shtrirje e lehtë që ju lejon të përqëndroheni në një këmbë në një kohë dhe të shtriheni butësisht dhe të zgjatni hips tuaj dhe ijë.

më shumë

3 -

Ulur Straddle - Upavistha Konasana

Hapni të dyja këmbët tuaja të gjera në upavistha konasana - ulur ndenjur. Përsëri, një dele e mbështetur përpara me një mbështetje ose batanije është një mundësi e madhe.

Ne jemi duke u përqendruar në ato hamstrings përsëri, por janë gjithashtu duke shtrirë kofshët e brendshme dhe zgjatjen e shpinë.

Ju mund të shkoni aq thellë sa ju pëlqen këtu ose të qëndroni të ulur në këmbë. Ndërsa ju jeni menstruating, ju nuk mund të arrijnë thellësinë tuaj optimale në kthesë dhe kjo është e përkryer gjobë.

më shumë

4 -

Seated Forward Bend - Paschimottanasana

Sillni të dyja këmbët e shtrirë për një kthesë përpara. Shtrijeni shtyllën kurrizore në një pozitë të ulur përpara se të vijë përpara. Imagjinoni legenin si një tas që po rrotullohet përpara derisa të zbresësh.

Rryma e ulur përpara - paschimottanasana - shkon më thellë në hapjen e hamstrings dhe viçat. Gjithashtu ju jep një shtrirje të mirë.

Sigurohuni që të ndiqni frymën tuaj ndërsa lehtësoni këtë kthesë. Periudha juaj mund të jetë një justifikim i mirë për të rrethuar shtrirjen e shpinë, sepse ju jep një vend për t'u çlodhur. Vetëm mos harroni se mësuesi juaj mund të ketë një opinion kundër kësaj.

më shumë

5 -

Nusja e mbështetur

Shtrihuni në shpinë. Shtypni në këmbët tuaja për të ngritur hips pak dhe rrëshqitje një bllok yoga nën ta për mbështetje. Për të dalë, shtypni në këmbë për të hequr përsëri hips përsëri dhe rrëshqisni bllokun jashtë.

Kjo backbend shumë i butë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes prapa lidhur me menstruacionet. Edhe nëse zakonisht përdorni një nivel më të lartë, mund të jetë një ide e mirë që të rrini me opsionin më të shkurtër në bllokun tuaj të yogës tani.

më shumë

6 -

Pozitë e perëndeshës - Supta Baddha Konasana

Qëndroni në një pozitë të shtrirë me gjunjë të vendosur. Lëshoni gjunjët në anët dhe poshtë në çadrën tuaj. Sillni themelet e këmbëve tuaja së bashku për të paraqitur perëndeshën. Vendosja e një mbështetjeje nën gjatësinë e shpinë tuaj mund të ndihet mirë këtu.

Ju mund të vëreni se ky është një version i mbështetur i paraqitjes së këmishës, kështu që ne jemi kthyer aty ku kemi filluar. Supta Baddha Konasana - perëndeshë paraqesin - ka të bëjë me hapjen e ijëit dhe hipsit dhe relaksimit.

Nëse mund të qëndroni në këtë për disa minuta, është një mënyrë e mrekullueshme për t'i dhënë fund sesionit tuaj. Pesë deri në dhjetë minuta në një gjendje meditimi në perëndeshë paraqesin do të të lënë plotësisht të relaksuar për ditën përpara.

më shumë