Duke u kthyer nga vështirësitë e jetesës me MS
Elasticiteti do të thotë të përballosh mirë dhe të përshtatesh pozitivisht përballë një sfide jetese, nëse kjo është një ngjarje traumatike, sëmundje kronike, vështirësi në marrëdhënie, fatkeqësi financiare ose një burim tjetër i stresit të rëndësishëm.
Si një sëmundje kronike, paaftësuese, skleroza e shumëfishtë (MS) është padyshim një vështirësi, duke shkaktuar shqetësim emocional dhe social, si dhe simptoma të dobëta si lodhja, çështjet e lëvizshmërisë dhe dhimbja.
Por, duke përdorur elasticitetin në përshtatjen me MS, ju mund të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj, si dhe funksionimin tuaj të përditshëm në aktivitetet dhe rolet e jetës.
Barriera ndaj elasticitetit në sklerozë të shumëfishtë
Sipas një studimi të udhëhequr nga hulumtuesit në Universitetin e Uashingtonit, Shkolla e Mjekësisë, ka një numër pengesash për elasticitetin në MS. Disa nga këto barriera përfshijnë:
Izolimi Shoqëror dhe Vetmia
Ju mund të ndiheni të izoluar nga miqtë dhe / ose anëtarët e familjes sepse besoni se nuk e kuptojnë MS tuaj. Në këtë rast, mund të distanconi veten duke shmangur angazhimet shoqërore. Në anën e rrokullisjes, mund të ndiheni të përjashtuar për shkak të MS-së tuaj.
Simptomat MS si problemet në këmbë ose ekuilibër mund të kufizojnë ndërveprimet shoqërore. Përveç kufizimeve fizike, shumë njerëz me MS kanë vështirësi njohëse dhe aftësi të kufizuara emocionale, si depresioni dhe ankthi, të cilat mund të vazhdojnë më tej izolimin social.
Parashikueshmëria e MS-së gjithashtu luan ndoshta një rol - mund të thuash "jo" për angazhimet shoqërore për shkak të shqetësimit ose frikës se nuk do të ndihesh mirë.
njollë
Përkundër faktit se informacioni mbi MS është më i dukshëm dhe më i përhapur se kurrë më parë (kryesisht për shkak se njerëzit janë diagnostikuar më shpejt, dhe dekada e fundit ka parë një rritje të trajtimeve të reja), ende ka shumë keqkuptime rreth sëmundjes.
Për shembull, shumë njerëz mendojnë se nëse keni MS, do të kërkosh automatikisht një pajisje lëvizëse ndihmëse . Të tjerë mendojnë se heqja e MS do të thotë të ndihesh "normal dhe mirë". Megjithatë, zakonisht nuk është kështu. Për shumicën e njerëzve me MS, edhe kur nuk përjetojnë një rikthim akut, ata i mbajnë simptomat shpesh të padukshme për të tjerët si problemet e të menduarit, lodhja , depresioni dhe dhimbja .
Mendime dhe ndjenja negative
Hulumtimet sugjerojnë që disa njerëz me MS mund të përjetojnë një ndjenjë të ulët të vetëvlerësimit dhe të përqëndrohen në humbjen e aftësive ose në jetën që kishin. Kjo mënyrë negative e të menduarit e konteston konceptin e elasticitetit, që nënkupton miratimin e roleve të reja ose të ndryshuara të jetës dhe gjetjen e aktiviteteve kuptimplote përballë vështirësive.
lodhje
Ndërsa çdo simptomë në MS mund të jetë pengesë për elasticitet, lodhja duket të jetë e madhe. Ndërsa lodhja përshkruhet në mënyrë unike nga njerëzit me MS (p.sh., "mjegulla e trurit", "gripit" ose "dobësi"), një emërues i përbashkët është dobësimi i tij dërrmuese, shpesh si mentalisht ashtu edhe fizikisht. Kjo natyrë kulluese e lodhjes mund të jetë një pengesë e madhe për të adoptuar strategji të përballueshme përballuese.
Si të optimizoni elasticitetin tuaj
Nëse ndiheni sikur tank juaj i elasticitetit është afër bosh, ka strategji për të forcuar shpirtin tuaj dhe t'ju ndihmojë të kërcej më lehtë nga sfidat e lidhura me MS.
Elasticiteti mund të mësohet ose përmirësohet - nuk është thjesht një tipar që ju keni ose nuk keni. Këtu janë disa strategji që duhen marrë parasysh kur rritni elasticitetin tuaj:
Gjeni kuptimin
Një strategji është shumë e thjeshtë: Angazhohuni në aktivitete kuptimplote, ato që ju japin qëllimin, një ndjenjë arritjeje, ose mbushni shpirtin tuaj.
Këto aktivitete do të jenë të ndryshme për secilin person, por disa shembuj për të marrë mendimet tuaja që përsëriten përfshijnë:
- Grabbing kafe ose darkë me një mik të ngushtë apo të dashur
- Vullnetarizmi
- Caktimin e një trajtimi për veten tuaj-marrjen e një masazh ose urdhërimin e biletave për muzikën tuaj të preferuar ose të luajë
- Mësoni një hobi të ri si thur kryq ose fotografisë
- Shkuarja për një shëtitje apo makinë në natyrë
- Praktikimi i meditimit të yogës ose të ndërgjegjes
- Ditari i mendimeve dhe emocioneve tuaja më të thella
- Shkuarja në kishë ose planifikimi i një vizite me një këshilltar shpirtëror
Mësoni rreth psikologjisë pozitive
Një strategji tjetër për të përmirësuar elasticitetin tuaj është të mësoni rreth psikologjisë pozitive qoftë online ose nëpërmjet një grupi mbështetës, kurs akademik, profesionist për shëndetin mendor ose libër.
Ju mund të habiteni kur mësoni se kërkimi mbështet përdorimin e psikologjisë pozitive për të ndërtuar elasticitetin në MS. Për shembull, një kurs gjashtë-javor pozitiv i psikologjisë i quajtur "Çështjet e përditshme" (që u zhvillua nga Shoqëria Kombëtare e MS) u gjet për të rritur elasticitetin tek njerëzit me MS me 20 për qind.
Kursi u realizua nëpërmjet telekonferencës dhe përfshiu çdo javë takime të grupeve telefonike, si dhe video dhe lexime. Njerëzit që nuk morën pjesë në konferencë nuk kishin ndryshim në elasticitetin.
Nëse vendosni të kërkoni ndihmë profesionale në lidhje me psikologjinë pozitive, këtu janë shembuj të faktorëve që ka të ngjarë të adresohen:
- Zhvillimi i marrëdhënieve të forta, të mëshirshme dhe të besimit me të tjerët
- Bërja e qëllimeve realiste dhe lundrimi i hapave për t'i kryer ato
- Të jesh fleksibël kur lind stresi
- Zhvillimi i vetëbesimit dhe identifikimi i përparësive tuaja personale
- Duke mprehur aftësitë tuaja të komunikimit dhe të zgjidhjes së problemeve
- Ndryshimi i të menduarit tuaj kur bëhet fjalë për krizat
- Mësoni mënyra të shëndetshme për të menaxhuar emocionet dhe sjelljet tuaja
- Ndjenja e shpresës dhe zhvillimi i një pikëpamje pozitive për jetën
Provoni terapinë profesionale
Një studim i vogël shqyrtoi rolin e terapisë profesionale në rritjen e rezistencës tek njerëzit me sklerozë të shumëfishtë. Në këtë studim, pjesëmarrësit përfunduan shkallën e elasticitetit para dhe pas një ndërhyrjeje tetë javore.
Shkalla e elasticitetit është një shkallë me 25 pika bazuar në pesë karakteristika të elasticitetit:
- Vetëbesimi (p.sh. "Kur unë jam në një situatë të vështirë, zakonisht mund të gjej rrugën time.")
- Kuptimi (p.sh., "Mbajtja e interesuar për gjërat është e rëndësishme për mua".)
- Qetësia (p.sh., "zakonisht i marr gjërat në hap i madh")
- Ngulmim (p.sh., "Ndonjëherë bëj gjëra të bëj gjërat nëse dëshiroj apo jo".)
- Vetëm vetmia ekzistuese (p.sh. "Unë mund të jem më i vetmi nëse duhet".)
Shkalla shënohet në një interval prej 25 deri në 175, dhe sa më i lartë të jetë rezultati, aq më e lartë është elasticiteti.
Studimi gjeti se si një grup, ata që përfunduan intervenimin e OT kishin një përmirësim të dukshëm në elasticitetin e tyre. Një grup i vogël i pjesëmarrësve (jashtë marrëveshjes së tyre) nuk morën pjesë në intervenim, por ende e përfunduan Shkallën e Rezistencës në fillim dhe në fund të studimit. Ata nuk treguan një përmirësim domethënës në elasticitetin.
Merrni trajtim për depresion dhe ankth
Marrja e trajtimit për problemet e humorit tuaj mund të krijojë rezistencë.
Një studim i rreth 130 njerëzve të sapo diagnostikuar me MS gjetën një lidhje midis depresionit dhe ankthit dhe elasticitetit. Natyrisht, një lidhje nuk nënkupton që njeriu të shkaktojë tjetrin, që do të thotë që depresioni nuk shkakton domosdoshmërisht rezistencë të dobët ose anasjelltas. Përkundrazi, një lidhje nënkupton një lidhje ose marrëdhënie.
Me këtë gjetje, ekziston mundësia që trajtimi i depresionit dhe / ose ankthit mund të zgjedhë elasticitetin e një personi. Në anën tjetër, zbatimi i strategjive për të përmirësuar elasticitetin tuaj (si ato të lartpërmendura), mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja të depresionit dhe ankthit.
Në fund, nëse jeni duke përjetuar simptoma të depresionit (ose ankthit), ju lutemi vizitoni mjekun tuaj. Ju meritoni të ndjeheni mirë dhe mundeni me ndihmën e ilaçeve dhe / ose terapisë së bisedimeve.
Një Fjalë Nga
Ndërsa humdrum dhe streset e përditshme të jetës mund të merrni dikush ndjenjë pak djegur tani dhe pastaj, duke hedhur në sfidë shtesë të jetesës me MS mund të bëjë kërcim mbrapa (duke qenë elastike) se shumë më e vështirë.
Në fund, ndërtimi i elasticitetit nuk është detyrë e lehtë, dhe ju ka të ngjarë të jeni të mbushur me siklet emocionale kur të zgjidhni barrierat tuaja personale.
Por ju mund ta bëni këtë. Në fakt, mund të befasoheni kur shihni sa të fortë jeni - që të jetoni pozitivisht dhe në lumturi përballë MS-së.
> Burimet:
> Shoqata Psikologjike Amerikane. (2017). Rruga për Resilience.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Ndikimi i terapisë profesionale në elasticitetin e individëve me sklerozë të shumëfishtë. Int J MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Kthimi prapa dhe përsëri: një studim cilësor i qëndrueshmërisë në njerëzit me sklerozë të shumëfishtë. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Resilience, vetë-efikasitet, stilet e përballimit dhe simptomat e depresionit dhe ankthit në ato të sapo diagnostikuar me sklerozë të shumëfishtë. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Shkalla e shkathtësisë : Udhëzues për përdoruesit për versionin anglisht të shkallës së elasticitetit dhe shkallën e elasticitetit të 14 pikave (RS-14) Worden, MT: Qendra e ripërtëritjes; 2009.