A vuani nga probleme afatshkurtra të kujtesës, vështirësi në gjetjen e fjalëve dhe / ose një hapësirë jo-ekzistuese të vëmendjes? Këto shumë mirë mund të jenë shenja të mosfunksionimit njohës në lidhje me sklerozën tuaj të shumëfishtë (MS).
Këtu janë disa këshilla të ndjeshme dhe të thjeshta se si mund të përballoni problemet tuaja njohëse dhe të lehtësoni stresin në ndërkohë.
Zbuteni ambientin tuaj
Ne jemi aq të mësuar me zhurmë, rrëmujë, statikë dhe kaos në jetën tonë, që shumë prej nesh mendojnë se është se si është bota.
E pra, lajmi i mirë është që ju keni kontroll mbi të paktën disa pjesë të mjedisit tuaj të menjëhershëm. Provoni sa vijon dhe shikoni se si është menduar të kesh një mendim në një vend të qetë:
- Fikni muzikën dhe televizionin. Në fakt, bëni një "inventar të shëndoshë" në dhoma të ndryshme të shtëpisë tuaj: A është tifoz tavan cëcëritës? A ka ndonjë zhurmë që vjen nga printeri juaj? A është rrotullimi i kompjuterit tënd? A ka fëmija juaj stereo e tij në mënyrë të zhurmshme që ju mund ta dëgjoni atë në kuzhinë? Shihni se çfarë mund të bëni për të sjellë diçka të qetë në jetën tuaj .
- Rregulloni ndriçimin. Bëni të butë dhe tërheqës kur mundeni. Bëjeni të ndritshme dhe të fokusuar kur duhet të shihni për të bërë një detyrë ose për të lexuar. Ju mund të gjeni se dritat lart mund të jenë shumë stresuese dhe të vëmendshme.
- Eliminoni rrëmujën. Sytë e tu kanë nevojë për një pushim nga pamja e sendeve, veçanërisht nëse gjithçka që shikoni në daltë në vëmendjen tuaj - revistat që duhet lexuar ose riciklohen - duhet të fshihen, gjëra të njerëzve të tjerë që duhet të largohen. Provoni një "karantinë të rrëmujës", ku ju vendosni të gjitha në kuti për një kohë derisa të kuptoni se çfarë jeni me të vërtetë, vërtetë dëshironi ose keni nevojë në hapësirën tuaj. Ju ndoshta do të jetë i habitur se sa pak në të vërtetë e bën atë nga kutitë.
Zbut njerëzit tuaj
Kjo mund të jetë pak më e komplikuar për të arritur, por është po aq e rëndësishme.
- Vetëm le të flasë një person në një kohë. Bëni të qartë për ata që janë përreth jush që nëse duan të dëgjohen, ata duhet të presin kthesën e tyre.
- Përqafoni bisedën. Kjo do të thotë që kur keni një bisedë, keni vetëm një bisedë. Gjithkush ka nevojë të heqë iPhone, gazetat, tacos, dosjet e thonjve - të gjitha - dhe vetëm të flasin me njëri-tjetrin. Mund të ndihen të çuditshëm në fillim, kështu që jemi mësuar që ne të "provojmë" ndërsa flasim. Por kjo do të ndihmojë që të dyja palët të kenë një bisedë shumë më të kënaqshme, si dhe të ndihmojnë ata me MS të ndjekin detajet dhe të gjejnë fjalët e duhura.
- Kontrollo me të tjerët. Pyetni njerëzit nëse ata kuptojnë atë që po thoni. Kërkojuni atyre të përsërisin veten nëse nuk po ndjekin bisedën. Konfirmoni datat e rëndësishme, udhëzimet, gjithçka që duhet të jetë e saktë. Mundohuni të mos lejoni që kjo t'ju shqetësojë. Në fund të fundit, njerëzit zakonisht duan t'i dëgjojnë fjalët e tyre të përsëritura ose t'u kërkohet të përsërisin veten, për aq kohë sa të bëhet në një mënyrë të interesuar dhe të sinqertë.
Zbutur trurin tuaj
Duhet të punosh me trurin tënd në partneritet nëse dëshiron të përmbushësh gjëra. Sa e turbulluar si mund të merrni disa herë nga emërimet e harruara, fjalët e humbura ose hapësira e përhershme e vëmendjes, drejtimi i kësaj frustrimi brenda është një mënyrë e sigurt për t'i bërë gjërat më keq. Jini të mirë me trurin tuaj dhe do të shpërbleheni.
- Mos bëni shumë punë. Ideja e kufizimit të asaj që bëni vetëm një gjë në një kohë, tani përmendet nga shumë njerëz si "vëmendje", përvoja e të qënit në momentin kur je në të dhe kjo është një gjë e mirë. Në fakt, ka të ngjarë që nëse bëni një gjë në një kohë dhe të përqendroheni vetëm në atë gjë, ju do ta bëni më mirë dhe në mënyrë më efikase.
- Organizoni gjërat në rrugën tuaj. Nëse ka kuptim që ju të mbani detergjentin e lavandezës nën lavamanin e kuzhinës ose lapsa ekstra në qilar, me çdo kusht, bëjeni atë - jini të sigurt në sistemin tuaj dhe rrini me të. Kjo është thënë, është një ide e mirë për të parë poshtë (ose kuti) të gjitha sendet shtesë që ju keni ngrënë hapësirë të vlefshme në mbathje tuaj, dollapët dhe dollapët.
- Bisedoni me trurin tuaj. Ju mund të flisni me zë të lartë ose për veten tuaj, por mendoni për trurin tuaj si një foshnjë që dëshiron të ik dhe të luajë me objekte të rastësishme në rrugën drejt një destinacioni. Ju duhet të butë, por në mënyrë të vendosur të kujtoni trurin tuaj për detyrë në dorë. Jini imagjinative sikur keni me një foshnjë - këndoni një këngë të vogël për tre përbërësit që keni nevojë të dilni nga frigoriferi ose imagjinoni dikë që përsëriti "çelësat e makinës" me një theks të këndshëm ndërsa ju kërkoni ato. Premtoni veten për trajtimin e M & M nëse përmbushni detyrën tuaj. Me çdo kusht.
Një Fjalë Nga
Të jetosh me MS është një sfidë e përditshme për shumicën, dhe kjo sfidë mund të jetë edhe më e vështirë kur problemet kognitive hidhen në përzierje.
Duke thënë këtë, jini të sjellshëm me veten dhe përpiquni të menaxhoni sa më mirë punën tuaj të përditshme në punë dhe në shtëpi.
> Burimi:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Dëmtimi njohës si shënues i anomalive të trurit të trurit në relapsin e hershëm që dërgon sklerozë të shumëfishtë. J Neurol Neurosurg Psikiatria . 2005; 76 (4): 519-26.