Ushtrimi i shtrembër-mbikombregues për shtrirje

1 -

Procedura e Rrëshqitjes-Mospërputhjes

Nëse keni dhimbje të ulët mbrapa ose dhimbje të qafës , atëherë kupton sa dobësuese mund të jetë kjo. Simptomat që vijnë nga mbrapa mund ta bëjnë të vështirë të uleni, të qëndroni, të përkulni, të ecni dhe të kryejnë detyrat themelore ditore.

Një vizitë në terapistin tuaj fizik është një hap i mirë i parë në kujdesin për dhimbjen e shpinës ose të qafës. Ai ose ajo mund të vlerësojë situatën tuaj dhe mund të ofrojë ushtrime dhe strategji specifike për të ndihmuar në uljen e dhimbjeve tuaja dhe për të përmirësuar lëvizshmërinë tuaj.

Terapisti juaj fizik ka të ngjarë të përshkruajë stërvitjet prapa për të ndihmuar në përmirësimin e gamës së përgjithshme të levizjes dhe forcës në shpinë. Kjo mund t'ju ndihmojë të lëvizni më mirë dhe ushtrimet e kryera rregullisht mund t'ju ndihmojnë të parandaloni episodet e ardhshme të dhimbjes së pasme dhe të qafës.

Korrigjimi postural është gjithashtu një komponent i rëndësishëm për çdo program të terapisë fizike për dhimbje të ulët mbrapa ose qafë. Arritja dhe mbajtja e sjelljes së duhur mund të ndihmojë në mbajtjen e presionit të nyjeve dhe disqeve të palcës kurrizore dhe mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjeve që vijnë nga shpina juaj.

Një stërvitje e thjeshtë për të kryer për të ndihmuar në stërvitjen e trupit tuaj për të njohur qëndrimin e duhur quhet procedurë e shtrembëruar. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ndjehet sikur keni shtyllën kurrizore në pozitën optimale për të ruajtur sjelljen e duhur. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes së pasme, dhe qëndrimi i duhur mund të jetë një mënyrë për të ndihmuar që dhimbja të mos kthehet.

Për të nisur stërvitjen me gjatësi të ulët, uleni në një karrige me shpinë tuaj të pambështetur. Pastaj, ngadalë lejoni shpinën të ulet në një pozicion përpara të përkulur. Lëvizja juaj në këtë pozitë duhet të jetë e ngadaltë dhe e qëllimshme.

Pasi të rrëshqisni poshtë, mbajeni këtë pozicion për 1-2 sekonda, pastaj kaloni në pjesën e gabuar të procedurës.

2 -

Pozita e Overcorrect e Procedurës Slouch-Overcorrect

Pasi të kaloni 1 ose 2 sekonda në pozicionin e prerë, është koha për të kryer pozicionin e mbingarkuar të stërvitjes. Për ta bërë këtë, përpiquni të uleni me qëndrim të drejtë si të drejtë sa të mundeni.

Kur rri ulur, një kurbë përpara në shpinë, e quajtur lordozë , duhet të theksohet. Qëndrimi juaj duhet të jetë kaq i drejtë sa të ndiheni të panatyrshëm dhe duhet të ndjeni një tendosje të lehtë në shpinë, në qafë ose në shpatulla.

Pasi të jeni në pozicionin e drejtë dhe të mbingarkuar, mbajeni pozicionin për 1-2 sekonda, dhe pastaj ngadalë lironi qëndrimin tuaj rreth 10 deri 15%. Ju duhet të ndjeni stresin dhe tendosjen që ishte në qafën tuaj, shpatullat ose mbrapa të ulëta. Kurba përpara në shpinën tuaj të ulët ende duhet të jetë e pranishme, thjesht jo plotësisht e theksuar.

Tani duhet të jeni të ulur në sjellje të duhur për shpinën tuaj. Ky pozicion mund të ndihet i panatyrshëm në fillim, por ndërsa përparoni me procedurën e tejzgjatur, ajo do të fillojë të ndjehet gjithnjë e më e natyrshme. Sapo të keni arritur një sjellje të duhur, përdorimi i një rutine të mesit ose jastëk i vogël prapa mbrapa tuaj të ulët për mbështetje mund t'ju ndihmojë të mbani shtyllën kurrizore në pozitë optimale.

Ju mund të përsërisni procedurën e shtrembërimit të tepërt për 10 përsëritje dhe mund të kryhet disa herë çdo ditë për të praktikuar arritjen dhe mbajtjen e sjelljes së duhur të ulur.

Ushtrimet dhe qëndrimi i duhur i ulur janë metoda të provuara për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve të pasme dhe të qafës. Duke kryer procedurën e shtrembërimit, ju mund të mësoni që kurrizja juaj të jetë në pozicion optimal për të ndihmuar në zvogëlimin dhe eliminimin e dhimbjes dhe për të mbajtur dhimbjen larg.

_{Burimi: McKenzie, R., & Maj, S. (2003). Diagnoza dhe terapi mekanike e shpinë. (2nd ed.) Waikanae: Publications Spinal Zelanda e Re.}