Dhimbje akute e ulët mbrapa? Provoni këtë të parë

1 -

Programi i Ushtrimit të Terapisë Fizike për Dhimbje Akute të Ulët

Nëse keni dhimbje të ulët mbrapa , atëherë e dini se sa e dhimbshme dhe e dobësueshme mund të jetë kjo gjendje. Ikisha, ose dhimbja në këmbën tuaj që vjen nga acarimi i nervit sciatic nga shpina juaj, mund të shkaktojë dhimbje, mpirje ose ndjeshje shpimi në këmbën tuaj dhe mund të kufizojë aftësinë tuaj për t'u ulur, për të përzënë, për të ecur ose për të shkuar në punë.

Nëse ju zhvilloni një fillim të menjëhershëm të dhimbjeve ekstreme të shpinës ose dhimbje të nervit shiatik , ka disa hapa themelore për të marrë për t'ju ndihmuar që shpejt të shërohen dhe të ktheheni në ndjenjë normale. Mbani mend, ndërkohë që dhimbja më e ulët e shpinës nuk është e rrezikshme, është mirë të kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik , të përshkruani saktësisht simptomat tuaja dhe të siguroheni që po bëni gjërat e duhura për shpinën tuaj.

Nëse keni simptoma neurologjike si dobësia e këmbës ose humbja e zorrëve ose kontrollit të fshikëzës për shkak të dhimbjes suaj ose dhimbje të nervit, duhet të shkoni menjëherë te mjeku ose në dhomën e urgjencës për trajtim.

Nuk ka një trajtim që është i drejtë për të gjithë, por në shumë raste dhimbja akute e ulët e shpinës dhe irakija mund t'i përgjigjen mirë këtyre trajtimeve të vetë-kujdesit. Kontrolloni me mjekun tuaj dhe pastaj ndiqni këto strategji hap pas hapi për të menaxhuar dhimbjen tuaj akute të ulët mbrapa.

2 -

Dhimbje akute e ulët e shpinës: Së pari, mos u bë panik

Kur dhimbja akute dhe ekstreme e ulët e shpinës godasin, reagimi juaj i parë mund të jetë një nga shqetësimet. Dhimbja mund të jetë aq e rëndë saqë mund të kufizojë aftësinë tuaj për të shtrirë ose për t'u ulur në mënyrë të qetë. Qëndrimi i drejtë dhe ecja mund të jetë e vështirë, dhe puna në punë mund të jetë e pamundur.

Mos harroni se dhimbja më e ulët e shpinës dhe dhimbje të nervit shihet shumë më mirë, dhe shumë raste zgjidhen plotësisht në disa javë të shkurtra. Ndonjëherë, dhimbja juaj e ulët mbrapa mund të shkojë larg me asnjë trajtim çfarëdo.

Jeni i sigurt se ndërkohë që dhimbja juaj e tanishme është intensive dhe lëvizshmëria juaj funksionale është e kufizuar, mund të jeni gati për disa ditë të shkurtra me trajtimin dhe këshillën e duhur.

3 -

Gënjeshtra me fytyrë poshtë

Shumë herë, duke qëndruar dhe duke ecur ose ulur me dhimbje akute të ulët mbrapa është pothuajse e pamundur. Pra, trajtimi juaj fillestar duhet të jetë gënjeshtër me fytyrë poshtë në një sipërfaqe të vështirë. Ky është hapi i parë në përparimin e ushtrimeve të përdorura për të trajtuar dhimbjen e shpinës së ulët . Nëse marrja në dysheme është e vështirë, atëherë shtrirë në shtrat është mirë.

Shtrihuni në stomak, vendosni krahët në anët tuaja dhe kthejeni kokën në njërën anë dhe qetësohuni. Mundohuni të merrni frymë natyrshëm dhe të relaksoheni kur jeni shtrirë.

Ndërsa shtrirë në barkun tuaj, vini re se simptomat tuaja ndryshojnë. Bëni shënim të centralizimit , që është lëvizja e dhimbjes në njërën anë të shpinës, mollaqe ose kofshës afër mesit të shtyllës kurrizore. Centralizimi i dhimbjes është një shenjë e mirë dhe do të thotë që po bëni gjërat e duhura për shpinën tuaj.

Pas disa minutash të shtrirë në bark, lëvizni në hapin e ardhshëm në trajtimin e dhimbjeve të ulëta të shpinës.

4 -

Përkul mbi bërrylat e tua

Ndërsa shtrirë në bark, ngadalë ngrihuni në bërryla. Kjo manovër duhet të bëjë që shpinat tuaj të ulët të përkulen pak. Merrni pak frymë thellë dhe përpiquni të relaksoheni në këtë pozicion.

Ndërsa mbështetni në bërryla, përsëri përpiquni të monitoroni simptomat tuaja për çdo ndryshim. Një zvogëlim i simptomave ose centralizimi i dhimbjes suaj është një shenjë e mirë këtu.

Nëse dhimbja juaj e ulët mbrapa ose dhimbje të nervit shihet përkeqësuar në pozicionin e mbështetur, thjesht kthehuni në fytyrën e gënjeshtërt dhe pushoni për disa minuta, dhe pastaj përpiquni të mbështetni përsëri. Ndonjëherë dhimbja është thjesht shumë intensive për të hyrë në pozicionin e mbështetur. Nëse është kështu, prisni disa orë dhe provoni përsëri.

Mbajeni në pozicionin e mbështetur për disa minuta dhe pastaj ngadalë ktheheni në pozicionin e shtrirë të prirur. Përsëriteni këtë cikël për 3-5 përsëritje, dhe pastaj kaloni në ushtrimin e ardhshëm.

5 -

Kryeni Ushtrimin e Shtypit Up

Pas kryerjes së suksesshme të fytyrës së gënjeshtrës poshtë dhe mbështetjes në manovrat e bërrylave, është koha për të kaluar në stërvitjen e prirur për shtyp . Ky ushtrim është i madh për rivendosjen e lordozës normale, ose kurbës përpara, në shpinë tuaj të ulët.

Për të kryer shtypin, gënjeshtëroni fytyrën poshtë me duart tuaja të sheshta në dysheme nën shpatullat tuaja. Sigurohuni që ta mbani qafën tuaj të ulët të relaksuar dhe pastaj ngadalë shtypni në mënyrë që trupi juaj i sipërm të ngrihet ndërsa trupi juaj i poshtëm mbetet në dysheme.

Nëse simptomat tuaja janë mjaft intensive, nuk mund të shkoni shumë larg. Kjo është mirë. Ngadalë poshtë poshtë dhe pushoni për një deri në dy sekonda dhe shtypni përsëri. Mundohuni të shkoni pak më tej çdo herë. Lëvizjet tuaja duhet të jenë të ngadalta dhe ritmike kur shtypni trupin tuaj të sipërm ndërsa trupi juaj më i ulët zbutet në dysheme.

Ndërsa kryeni shtypjen, duhet të përpiqeni të shkoni pak më tej çdo herë në mënyrë që të riktheheni sferën tuaj të lëvizjes dhe kurbën përpara në shpinë tuaj. Ndërsa shtypni, sigurohuni që të monitoroni çdo ndryshim në simptomat tuaja dhe mos harroni se lëvizja e dhimbjes suaj më afër mesit të shtyllës kurrizore është një shenjë e mirë.

Kryeni rreth 10-15 përsëritje të stërvitjes së shtypit, dhe pastaj relaksoheni edhe një herë në stomakun tuaj. Të ngrihesh nga dysheme, thjesht shtypni një herë për herë të fundit, dhe ngadalë përkulem një gju, dhe pastaj tjetri derisa këmbët tuaja janë në dysheme dhe ju jeni në gjendje të qëndroni. Mundohuni të mbani kurbën përpara në shpinë tuaj si ngritja juaj.

Të tre ushtrimet - gënjeshtra me fytyrë poshtë, duke u mbështetur në bërryla dhe shtypja lart - mund të kryhen shumë herë gjatë gjithë ditës. Mos u habitni nëse duhet të bëni stërvitjet çdo orë ose dy për ditët e para. Kjo është e zakonshme.

Ushtrimet janë të dizajnuara për t'ju ndihmuar që shpejt të rivendosni pozicionin normal të shpinë tuaj në rast të një episodi akut të dhimbjes së shpinës së ulët . Mos harroni, nëse dhimbja vazhdon për më shumë se disa ditë, një vizitë tek mjeku juaj lokal ose dhënësi i kujdesit shëndetësor është në rregull.

Ushtrim i lidhur: Shtypni lart me hips Off Center

6 -

Mbaj qëndrimin e drejtë

Ushtrimet për t'ju ndihmuar të zvogëloni shpejt dhimbjen tuaj të ulët mbrapa ose dhimbje të nervit shiatik janë komponentë të rëndësishëm të trajtimit tuaj të dhimbjes së shpinës emergjente. Mbajtja e sjelljes së duhur për shpinën tuaj të ulët është e një rëndësie të njëjtë. Është e domosdoshme që të mbani shpinën në pozicionin e duhur, ndërsa uleni dhe qëndroni .

Sa herë që jeni ulur, përdorni një jastëk të vogël ose një listë të mesit për të ndihmuar në mbajtjen e kurbës së përparme në shpinë të ulët. Shtypni mbrapa tuaj mbi pjesën e pasme të një karrige dhe pastaj vendosni jastëk ose rrokulliset prapa jush në nivelin e rripit tuaj. Ju mund ta rregulloni rrotullimin lart ose poshtë një inç ose dy për rehati.

Kur fillon një shpërthim i menjëhershëm i dhimbjeve akute të shpinës së prapme, mos u brengosni. Sigurohuni që të filloni stërvitjet e vetë-kujdesit të ulët të emergjencës dhe të monitoroni simptomat tuaja. Mbajeni sjelljen e duhur kur uleni dhe përpiquni të mbeteni sa më aktivë. Një periudhë e gjatë pushimi në krevat nuk rekomandohet. Përkundrazi, stërvitja në këmbë dhe drita, si ato të përshkruara në këtë program, janë thelbësore për t'ju ndihmuar të shpejtoni të hequr qafe dhimbjen dhe të ndjeheni si veten përsëri.