Ushtrimi i ujit për terapinë e dhimbjes së prapme

Uji ofron pronat e veçanta që mund të bëjnë ushtrimin më pak të dhimbshëm dhe më shumë argëtim. Nëse keni një dëmtim mbrapa, artriti kurrizor, ose jeni të interesuar për një forcim të shkëlqyer thelbësor për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjeve të shpinës, ushtrimet me ujë , të njohur edhe si terapi ujore, mund të jetë vetëm gjë për ju.

1 -

Çfarë është Ushtrimi i Ujit?

Stërvitja e ujit përdoret në mjedise terapeutike për të mobilizuar nyjet, për të rritur hapësirën e lëvizjes dhe për të zhvilluar ekuilibrin dhe stabilitetin. Nëse një dëmtim i shpinës ka çarë në rutinë tuaj të rregullt të stërvitjes, programi i stërvitjes së ujit mund të jetë një alternativë e mirë gjatë periudhës së shërimit. Kjo mund t'ju ndihmojë të minimizoni humbjen e pashmangshme të fitnesit që vjen nga të qenit i mënjanuar.

Stërvitja e ujit përfiton nga vetitë unike të ujit që shërbejnë për të ulur dhimbjen gjatë punës. Për këtë arsye, është veçanërisht e mirë për njerëzit me artrit , dhe të tjerët që nuk mund të tolerojnë mirë peshën.

2 -

Përfitimet e Ushtrimit të Ujit

Vetitë e veçanta të ujit mund t'ju japin përfitime të shkëlqyera në qoftë se jeni duke u përpjekur të shërojnë një dëmtim mbrapa, të qëndrojnë të aftë pavarësisht nga artriti ose të ndryshojnë rutinë normale të ushtrimit tuaj mbrapa. Të jesh në ujë siguron një ambient relativisht të sigurt për të përpunuar muskujt dhe për të shtrirë trupin tuaj. Gjithashtu ju lejon të bëni më shumë sesa do të keni në tokë, sepse eliminon kufizimet e imponuara nga graviteti. Ushtrimi me ujë forcon muskujt, zvogëlon dhimbjen, rrit fleksibilitetin dhe mund të jetë një stërvitje shumë e fun.

3 -

Provoni një rutinë të Ushtrimit të Ujërave

Ashtu si me çdo aktivitet palestër, ka disa komponente themelore për një seancë të ushtrimit të ujit.

Një rutinë e ushtrimit të ujit duhet të fillojë me një ngrohje të gjatë për rreth 5-10 minuta. Një nga gjërat më të lehta për të bërë për të ngrohur është shëtitje me ujë. Pastaj një seri forcimesh gradualisht forcuese dhe stërvitje aerobike duhet të ndërtohen për rreth 20-30 minuta, ose më shumë nëse mund ta përballoni atë.

Pas kësaj ju mund të qetësoheni (po, ju ende duhet të qetësoheni edhe pse jeni në pishinë), me më shumë ujë që ecni. Këtu është një rutinë shumë themelore për të filluar.

4 -

Hyrje në Pajisjet e Ushtrimit të Ujërave

Pajisjet ujore vijnë në shumë forma dhe madhësi dhe përshtaten në pjesë të ndryshme të trupit - duart, bel, këmbët dhe më shumë. Qëllimi i pajisjeve ujore është rritja e vetive të veçanta të ujit dhe krijimi i përfitimeve të mëtejshme të stërvitjes. Disa pjesë të pajisjeve ujore do të ju mbajnë në det, në mënyrë që ju të mund të ushtroni në fund të thellë të pishinës pa u mbytur. Të tjerët do të rrisin rezistencën që siguron uji, duke ju dhënë një punë më të vështirë.

5 -

Kur nuk duhet ushtruar në ujë

Terapia e ujit mund të ofrojë përfitime të shumta për njerëzit me dhimbje prapa. Kjo është për shkak se ajo forcon dhe stabilizon mbrapa tuaj më të ulët, zvogëlon dhimbjen dhe rrit gamën e përbashkët të levizjes.

Por ka disa situata kur ushtrimi i ujit nuk është një aktivitet i përshtatshëm. Disa forma të sëmundjes së zemrës, historia e konfiskimeve ose një infeksion aktiv janë disa nga flamujt e kujdesit të verdhë që mund të tregojnë se është ajo që është më e mirë e veprimit tuaj. Nëse keni një gjendje mjekësore, duke përfshirë frikën e ujit, ju lutemi të konsultoheni me këtë listë për më shumë informacion.