Zhvilloni fuqinë bazë duke aktivizuar muskujt tuaj barkut të tërthortë
Barku i tërthortë (i njohur gjithashtu si muskujt TA) është një nga 6 muskujt ab, që, kur është e fortë dhe fleksibël, kontribuon në stabilizimin e ulët të shpinës, lëvizjen e trupit fluide dhe lehtësimin e dhimbjeve.
Ja se si funksionon, së bashku me një ushtrim të shpejtë të aktivizimit të AT-së, mund të bëni kur të gjeni veten me 3 minuta shtesë apo më shumë.
Veprimi i tërthortë - Si Aktivizimi i Core Muscle Core mund të ju ndihmojë të lehtësojë dhimbje prapa
Musku i barkut kryqëzon rreth pjesës së poshtme të trungut tuaj.
Kjo do të thotë se gjatë punës (dmth. Tkurrja e muskujve), fibrat e saj janë sjellë drejt qendrës së trupit tuaj. Siç ndodh kjo, të gjitha strukturat efektet tërthore - kockat legale, përmbajtjet e barkut dhe më shumë, shtrëngohen në drejtim të njëri-tjetrit dhe bëhen më të balancuar në krahasim me qendrën e gravitetit tuaj . (Një rezultat i kësaj është një gjendje e nyjeve të quajtur kongruencë.) Kur arrihet me anë të forcës së muskujve të kombinuar me shtrirjen e mirë të trupit, kongruenca mund të ndihmojë në zbutjen e presionit në shpinë tuaj, e cila mund, nga ana tjetër, të çojë në lehtësim dhimbjeje.
Jeta tërthore pranë shtyllës kurrizore dhe shumë thellë brenda trungut tuaj. Afërsia me shpinë i mundëson asaj të luajë një rol të madh në shëndetin tuaj të pasmë.
Puna Muscle juaj TA - Çfarë mund të bëni për të lehtësuar presion në kurrizin tuaj
Ju mund të ndjeni muskujt tuaj të barkut tërthor në punë kur ju kolliten, teshtini ose qeshni. Ushtrimi në vijim mund t'ju ofrojë një mënyrë tjetër për të ndier veprimin e këtij shtylla të rëndësishme që stabilizon muskujt.
- Gënjeshtra në shpinë në një pozicion gënjeshtar . E quajti edhe pozicioni konstruktiv i pushimit, pozicioni i shtrëngimit të fiksohjes është ai ku jeni shtrirë me gjunjë të vendosur dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Për këtë ushtrim, butësisht vendosni duart - dhe sidomos majat e gishtërinjve (ju do të duhet atje) - në barkun tuaj më të ulët.
- Thith plotësisht. Mundohuni të ndjeni diafragmën tuaj që lëviz gjatë gjithë rrugës poshtë trungut tuaj. Lëvizja në rënie e muskujve të diafragmës mundëson që mushkëritë tuaja të marrin më shumë ajër, gjë që ka të ngjarë të lehtësojë aftësinë tuaj për të ndjerë muskujt tuaj TA gjatë frymëmarrjes.
- Dalë natyrshëm.
- Shënim: Ju lutemi mos i lidhni teknikat frymëmarrëse të frymëmarrjes për këtë frymëmarrje. Përkundrazi, thjesht bëni atë që vjen natyrshëm. Nëse jeni duke kërkuar të drejtën, ka të ngjarë të jetë një përvojë e qetë dhe e butë.
- Kur të arrini në pikën ku ndihet sikur të gjithë - ose të paktën shumica - e ajrit tuaj është nxjerrë jashtë, shtyni çdo ajër të mbetur jashtë. Siç e bëni, i kushtoni vëmendje ndjenjës nën gishtat tuaj. Më shumë gjasa, ju do të mendoni se kontrata e muskujve të barkut tërthor. Kjo është ajo që duam.
- Thithni dhe lironi tensionin e TA dhe bëni një pushim. Përsëriteni këtë ushtrim rreth 10 herë, 1- 3 herë në ditë.
Mbani mend, është shumë e rëndësishme të mos e detyrosh të dalësh, përveç në fund, kur në të vërtetë përpiqesh të kontraktosh muskujt tërthor. Para kësaj, duke detyruar ose duke përdorur lloje të tjera të teknikave të frymëmarrjes do të merrni vetëm në rrugën tuaj.
> Burimi:
> O 'Leary, K., Terapist fizik dhe instruktor i përafrimit Yoga. Në intervistë personale. 14 tetor 2013 .