Nëse ju jeni si unë, ju ndjeheni si protokolli i hedhjes - uleni në karrige, duroni dhimbjen - nga dritarja kur dhimbja juaj del në pah. Ju vetëm doni të shtriheni në shpinë tuaj dhe le tensioni i muskujve ikin larg.
Epo, tani mundesh - duke përdorur pozicionin e "fikjes së gojës". (Vetëm mos e lejoni shefi juaj të të shohë.)
Hook gënjyer shpesh rekomandohet si një mënyrë e madhe për të relaksoheni muskujt prapa.
Dhe është një pozicion i thjeshtë për të supozuar: Thjesht shtrihuni në shpinë me gjunjë të vendosur dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Ky pozicion quhet edhe "pozicioni konstruktiv i pushimit". Ky emër pasqyron faktin se pozicioni ju jep një shans për t'u çlodhur fizikisht - ndërsa në të njëjtën kohë duke mbajtur mendjen tuaj vigjilent.
Një pozicion alternativ i gënjeshtrës është ai në të cilin i vendosni viçat në selinë e një karrige, krevati ose sipërfaqe tjetër të ngritur që është e gjatë dhe e madhe për të mbështetur këmbët dhe këmbët tuaja. Një tjetër emër për këtë ndryshim është pozicioni "90-90". "Nëntëdhjetë e nëntëdhjetë" i referohet këndeve të hipsave dhe gjunjëve tuaj. Nëse e përdorni këtë, sigurohuni që të kontrolloni se gjunjët dhe hipsat janë me të vërtetë duke bërë kënde të drejta. 90-90 ndihmon për të lidhur nyjet e gjymtyrëve tuaja të ulëta dhe të ulët mbrapa në neutrale, e cila nga ana tjetër, ndihmon në zbutjen e tendosjes së muskujve dhe shkrihet mbrapa tensionit.
Efekti i Hook Lying në lëvizjen e kurrizit
Në përgjithësi, kur gjunjët janë të kërrusur, shpina juaj priret të përkulet.
Por në pozicionin e fiksohem, përkul do të jetë shumë e vogël. Po njësoj, në qoftë se keni probleme me diskun, fiksimi i gënjeshtrës mund të sjellë simptoma. Nëse vepron, ndalo aktivitetin; fiksohem gënjeshtra nuk mund të jetë pozicioni për ju.
Për të ndihmuar në mbështetjen e shpinës ndërsa fiksoheni, mund të mendoni për lehtësimin e muskujve tuaj të çiklistit , të cilat ndodhen në pjesën e përparme të nyjeve të kyçit tuaj të shputës.
Vetëm le peshën e kofshëve tuaj të zhytet drejtpërdrejt poshtë në bazat e hip tuaj. (Nëse gjunjët dhe sidomos hips janë me të vërtetë në një kënd 90 shkallë, kjo duhet të jetë mjaft e arritshme.) Pesha e këmbëve tuaja në hips mund t'ju ndihmojë të mbani një të vogël (të dëshirueshme për sjellje të mirë dhe shëndetin e pasmë) përkuljen e mëparshme të legenit tuaj , e cila ka efektin e zbehjes pak mbrapa tuaj më të ulët.
Nëse keni arthritis kurrizore, dhimbje të fytyrës ose një gjendje tjetër në të cilën ndjeni dhimbje ose acarim më shumë kur mbrapa juaj e ulët është në shtrirje (harkuar), ju lutemi të monitoroni nivelin tuaj të rehatisë ndërsa punoni me teknikën e kofshëve fundore të përshkruar më sipër. Është e rëndësishme të ndalet nëse shkakton ndonjë dhimbje. Arsyeja: Mbrapa harkimi (madje edhe sasi të vogla të tij) mund të keqësojnë simptomat që lidhen me këto lloje kushtesh. Nga rruga, shumicën e kohës arthritis dhe dhimbje të përbashkët dhimbje barazohet me problemet e vendosura në pjesën e prapme të shtyllës kurrizore ose rruaza.
Tani që ju e kuptoni ins dhe opozitë të pozicionit të shtrirë për grep, tërhiqni një karrige dhe hiqni një peshë! Muskujt e shpinës mund të ju falënderojnë për këtë.
> Burimi:
> Kinser, C., Colby, LA, Ushtrimi Terapeutik: Parimet dhe Teknikat. Edicioni 4. Kompania FA Davis. Filadelfia, PA. 2002.