Këshilla për përzgjedhjen e suksesshme të stërvitjes
Stenoza kurrizore ndodh kur një ose më shumë nga hapësira në shpinë (për shembull, kanali juaj i palcës kurrizore ose foramen tuaj intervertebrale) ngushtohen, zakonisht për shkak të artritit. Ndërsa klaudikimi neurogenik është simptomë klasike e stenozës kurrizore, dhimbje të nervit shihet gjithashtu e mundur. Nëse stenoza juaj po ndikon në rrënjën nervore kurrizore (të quajtur radikulopatia ) në shpinë tuaj të ulët, mund të përjetoni dhimbje të lidhura që rrezatojnë poshtë këmbës suaj, e cila njihet si sciatica.
Megjithëse hulumtimet kanë ende për të dalë me një grup definitive të ushtrimeve të prapme për lehtësimin e simptomave të dhimbjeve të dhimbjeve të dhimbshme që janë për shkak të stenozës, shumë njerëz - përfshirë profesionistët shëndetësorë tradicionalë - e marrin këtë rrugë gjithsesi. Nëse po shqyrton një qasje të stërvitjes, gjëja e parë që duhet mbajtur parasysh është se simptomat kanë tendencë të përkeqësohen kur të hapni shpinën. Anasjelltas, ata tentojnë të përmirësohen kur ju përkulni shpinë tuaj. Kjo njihet si paragjykimi i përkuljes .
Zgjidh pozicionet e bazuara në ngushëllim dhe shmangni pozicionet që shkaktojnë dhimbje
Edhe në dritën e këtij informacioni të dobishëm, në përgjithësi është një ide e mirë për të zgjedhur pozicionet (dhe për këtë arsye ushtrimet) në bazë të rehati. Shmangni pozicionet që shkaktojnë dhimbje - edhe nëse ato njihen për të lehtësuar simptomat për diagnozën tuaj të veçantë. Dhe sigurisht, konsultohuni me terapistin ose mjekun tuaj fizik për t'u siguruar që keni zgjedhur ushtrimet e duhura - dhe po i bëni ato në mënyrë korrekte.
Kam biseduar me Dr. Naomi Betesh, një fiziolog dhe akupunkturë që specializohet në menaxhimin e dhimbjeve në Union County Orthopaedic Group në New Jersey për programet e stërvitjes së dhimbjeve në përgjithësi dhe gjithashtu për përzgjedhjen e stërvitjes kur simptomat e Irakisë janë rezultat i stenozës kurrizore. Ajo më njoftoi se në të kaluarën, shumica e mjekëve dhe terapistëve të edukimit u përqëndruan në këtë ide të përkuljes ndaj anshmërisë së zgjerimit.
Betish thotë me një qasje të tillë, lloji i ushtrimeve në programin tuaj varet shumë nga lëndimi juaj. Do të shtoja se lëvizja kurrizore e cila tenton të përkeqësojë simptomat tuaja gjithashtu informon përzgjedhjen e ushtrimeve. Por gjërat mund të ndryshojnë. "Kohët e fundit, është sugjeruar që secili pacient duhet të trajtohet në bazë të asaj që pozicioni nuk shkakton dhimbje", thotë Betesh.
Megjithatë, një nga objektivat kryesore për përdorimin e stërvitjes për menaxhimin e simptomave të lidhura me stenozën është përmirësimi i zgjatjes së shtyllës kurrizore (dmth. Harkimi i shpinës), thotë Jill Murphy, i cili është drejtor i terapisë fizike MotionWorks në Neenah, WI. Puna në fleksibilitetin tuaj është gjithashtu një domosdoshmëri, vazhdon Murphy. "Zhvillimi i fleksibilitetit në gjymtyrët tuaja të ulëta mund të kompensojë humbjen graduale të shtrirjes kurrizore, e cila është në përgjithësi për shkak të ndryshimeve stenik," më informon. (Në përgjithësi, termi "gjymtyrë e poshtme" i referohet (nyjeve të këmbës, gjurit dhe nyjeve, dhe këmbët tuaja).
Dr. Judith Glaser, fiziolog dhe akupunkturë mjekësore në Mjekësinë Rehabilituese në New Hyde Park, New York shton se forcimi i muskujve, si dhe zhvillimi i kontrollit dinamik të trupit tuaj (dmth. Kontrollin mbi trupin tuaj ndërsa jeni duke lëvizur) janë qëllimet kyçe për ushtrim programet që synojnë stenozë lidhur me simptomat e Irakut.
Ushtrime për Sciatica të bazuara në stenozë
Pra cilat ushtrime duhet të bëni? A ka një grup të përbashkët që mjekët dhe terapistët fizikë u japin pacientëve të tyre me dhimbje të dhimbshme të stenozës? Përgjigja e shkurtër është e mundshme - jo. "Nëse ju kërkoni 20 terapistë fizikë se çfarë bëjnë ata për dhimbjen e shpinës, ndoshta do të dëgjoni rreth 20 programe të ndryshme", komenton Betesh. Por në përvojën time, ka disa mbikalime midis rekomandimeve të terapistëve. Më poshtë janë disa që sugjerojnë Glaser, Murphy dhe të tjerët. Mbani në mend se këto nuk janë ushtrimet e vetme që mund të ndihmojnë me simptomat.
Forcimi i Ushtrimeve
- Përgatitja e barkut.
- Tiltat e legenit , të cilat mund të ndihmojnë në zhvillimin e muskujve mbrapa dhe hip-zgjerues. Glaser thotë se nyjet e pelvikut gjithashtu ndihmojnë në qëndrimin e drejtë të trupit.
- Qeni i shpendëve , i cili mund të ndihmojë në luftimin e dobësisë në muskujt e pasmë për shkak të tendencës për përkulje kurrizore të zakonshme tek njerëzit me stenozë.
Ushtrime fleksibiliteti
- Shtrirje Hamstring
- Shtrirja e krahut
- Shtrirje Hip flexor
- Lëvizjet e butë të përkuljes së legenit me fokus në lëvizshmëri sesa në forcim.
Betesh sugjeron disa pozicione yoga për dhimbje të dhimbjes së stenozës, duke përfshirë kallimet e legenit, qeni përballë rënies dhe të tjerëve. Ajo thotë se për një program në shtëpi, fërkimi me lëvizje të thjeshta mund të rrisë gjasat e kryerjes së tyre pa dëmtim.
burimet:
Intervistë me email. Betesh, N., MD, Menaxhimi i dhimbjeve dhe specialisti i rehabilitimit, Acupuncturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Shkurt 2014.
Intervistë me email. Glaser, J., DO, Drejtor i Mjekësisë Restauruese, New Hyde Park, New York. Shkurt 2014.
Intervistë me email. Murphy, J. DPT, Drejtor, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.