A mund të shkaktojë gluten probleme me gjumin tuaj nëse keni sëmundje celiac ose ndjeshmëri jo glukozë celiac? Megjithëse është bërë pak kërkime mbi këtë temë, çfarë hulumtimi ka, tregon se përgjigjja mund të jetë "po".
Shumë njerëz që nuk mund të përballojnë glutenin vuajnë nga lodhja - kjo është një nga simptomat më të zakonshme të sëmundjes së celiacisë , si dhe një nga simptomat më të zakonshme të ndjeshmërisë gluten , një gjendje e sapo përcaktuar dhe akoma e dobët.
Megjithatë, pavarësisht nga lodhja e tyre, shumë njerëz me ndjeshmëri celiac dhe gluten tregojnë probleme për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë. Këto probleme duket të jenë shumë të zakonshme para se njerëzit të diagnostikohen, por mund të vazhdojnë pas diagnozës sapo njerëzit të fillojnë dietë pa gluten .
Njerëz të tjerë duket se kanë nevojë për më shumë gjumë sesa po marrin ... edhe nëse tashmë po marrin shumë. Kam lexuar llogaritë e njerëzve me ndjeshmëri celiac dhe gluten, të cilët flenë 14 ose 16 orë çdo ditë kur munden dhe ende nuk ndihen të pushuar.
Problemi me glutenin dhe gjumin nuk ka të bëjë me keqpërdorimin
Pra, cili është problemi që përfshin glutenin dhe gjumin?
Në celiacet e diagnostikuar, disa hulumtues kanë hipotezuar se problemi mund të përfshijë mangësitë e lëndëve ushqyese që rrjedhin nga dëmtimet e zorrëve dhe atrofiet fshikëze . Sidoqoftë, një studim i cili shikonte në mënyrë specifike në cilësinë e gjumit tek njerëzit me celiac, konkludoi se problemi nuk duket të jetë status ushqyese - njerëzit vazhdojnë të kenë probleme duke fjetur gjashtë vjet pas fillimit të dietës gluten-free pas çdo kequshqyerjeje të tyre dëmtimi i zorrëve ishte shëruar.
Kjo gjithashtu nuk do të shpjegojë problemet me gjumin në njerëzit me ndjeshmëri gluten, pasi ndjeshmëria e glutenit nuk duket të dëmtojë zorrët ose të shkaktojë kequshqyerje (megjithëse kërkimi akoma nuk ka përcaktuar se çfarë ndikon shëndeti ndaj ndjeshmërisë së glutenit nëse ka ndonjë).
Problemet e gjumit vazhdojnë pavarësisht dietës së gluten-free
Dëshmitë nga disa studime mjekësore tregojnë probleme me pagjumësinë dhe gjumë me cilësi të dobët, plus problemet me lodhjen dërrmuese dhe shumë gjumë mund të prekin celiacët më së shumti kur diagnostikohen së pari.
Por studime të tjera tregojnë se problemet vazhdojnë pavarësisht dietës pa gluten. Përveç kësaj, asnjë nga studimet nuk adresojnë problemet me gjumin e përballur nga gluten-jo-celiac-sensitive.
Për shembull, një studim e konsideronte lodhjen si përcaktues të shëndetit në pacientët me sëmundje celiac, disa prej të cilëve ishin në dietë pa gluten dhe disa prej tyre nuk ishin. Ajo gjeti lodhje të konsiderueshme më të keq në njerëz të cilët ishin diagnostikuar por nuk kishin filluar dietën. Megjithatë, një studim i dytë nuk ka gjetur dallime në nivelet e lodhjes midis celiacs që hanë gluten-free dhe ata që nuk e bëjnë.
Një tjetër studim krahasoi celiacs të sapo diagnostikuar me ata që kishin qenë në dietë për të paktën një vit dhe gjetën përmirësime në gjumë për grupin e dytë, por këto dallime nuk arritën rëndësinë statistikore. Sidoqoftë, të gjitha celiacs kishin cilësi më të keqe të gjumit sesa njerëzit pa kusht, me incidenca më të larta të kohëzgjatjes së gjumit, çrregullimeve të gjumit, përdorimit të medikamenteve të gjumit dhe mosfunksionimit të ditës lidhur me gjumin.
Sipas këtij studimi, çrregullimet e gjumit lidhen drejtpërdrejt me depresionin, ankthin dhe lodhjen në celiac, dhe janë të lidhura në mënyrë inversely me rezultatet e shkallës së cilësisë së jetës. Megjithatë, studimi arriti në përfundimin se celiacs mund të kishin çrregullime gjumi pavarësisht nëse ata kishin diarre ose simptoma të tjera celulare të tretjes në diagnozë.
Përveç kësaj, problemet e gjumit nuk u përmirësuan sapo njerëzit adoptuan dietën e gluten-free, edhe pse shumica e simptomave të tjera të sëmundjes celiacë u përmirësuan.
A mund të ndikojë gluten direkt në gjumë?
Aktualisht, nuk është provuar nëse gluten ingestion luan një rol të drejtpërdrejtë në problemet e gjumit për njerëzit me sëmundje celiac dhe ndjeshmëri gluten. Dr. Rodney Ford , një pediatër i Zelandës së Re dhe autor i Sindromës Gluten , supozon se gluten në dietën tuaj ndikon drejtpërdrejt në trurin tuaj dhe në indet e tjera neurologjike, duke shkaktuar këto simptoma, por nuk ka kërkime që tregojnë se kjo është e vërtetë.
Shumë njerëz (duke përfshirë edhe mua) vuajnë nga problemet që vijnë për të fjetur, zgjim të shpeshta, gjumë me cilësi të dobët dhe anasjelltas brenda gjashtë deri në 12 orë gluten e ingesting aksidentalisht (p.sh., duke u ngopur).
Në fakt, në qoftë se zgjohesha nga një natë e gjumit të varfër, shpeshherë ndiqet kaskada ime e simptomave glutuese , duke treguar se kam marrë gluten.
Prandaj, nëse keni vërejtur një korrelacion të fortë midis gjumit të dobët dhe kontaminimit të njohur të glutenit, jeni larg nga vetja. Por nëse është kështu (ose edhe nëse nuk është), çfarë mund të bëni për të përmirësuar gjumin tuaj?
Largohuni sa më shumë gluten që mundeni . Disa njerëz gjejnë se reagojnë ndaj niveleve shumë të ulëta të glutenit që gjenden në ushqime të etiketuara pa gluten. Ju mund të keni nevojë të bini shumicën ose të gjitha ushqimet e përpunuara nga dieta juaj dhe të rrini me vetëm ushqime të papërpunuara për të parë një ndryshim.
Ndiqni këshillat për të krijuar një mjedis më të mirë gjumi për veten tuaj . Ekspertët e gjumit listojnë 10 sugjerime në udhëzimet më të mira të gjumit, duke përfshirë hudhjen e televizorit në dhomë gjumi dhe kompjuterin, plus shmangien e gjumit.
Kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme . Ndonjëherë, thjesht nuk mund t'i gjejmë gjërat për veten tonë. Nëse jeni të sigurt që dieta juaj është e pastër nga të gjitha gjurmët e glutenit (duke përfshirë sasinë e vogël të glutenit në ushqime pa gluten ) dhe keni optimizuar mjedisin tuaj të gjumit, por ju ende keni vështirësi të flijoni një natë të mirë duhet të pyesni mjekun tuaj për një referim tek një specialist i gjumit. Çrregullimet e gjumit janë të zakonshme tek njerëzit me sëmundje celiac dhe janë të lidhura me depresionin, ankthin dhe lodhjen. Është e mundur që një diagnozë plus trajtim mund të ju ndihmojë që të ktheheni në rrugën e duhur ... dhe të ktheheni në gjumë të shëndoshë.
burimet:
Ford R. Sindromi i Glutenit. Hipoteza mjekësore. 2009 shtator; 73 (3): 438-40. Epub 2009 29 prill.
Hadjivassiliou M. et al. A ka ndjeshmëri kriptike të glutenit një rol në sëmundjen neurologjike? Lancet. 1996 10 shkurt; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. et al. Lodhja si një përcaktues i shëndetit në pacientët me sëmundje celiac. Gazeta e Gastroenterologjisë Klinike. 2010 Korrik 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. et al. Lodhja në sëmundjen celiac të të rriturve. Farmakologjia ushqimore dhe terapi. 2005 1 shtator; 22 (5): 489-94.
Zingone F. et al. Cilësia e gjumit në pacientët me sëmundje celiac. Farmakologjia ushqimore dhe terapi. 2010 tetor; 32 (8): 1031-6.