Lodhja është një nga simptomat më (nëse jo më të mëdha) të sklerozës së shumëfishtë (MS) , dhe shkaku kryesor i saj është zakonisht sfiduese për të ngacmuar. Shpesh, lodhja fizike dhe lodhja e lodhjes së lodhjes nga MS rrjedh nga një kombinim i vetë sëmundjes dhe faktorë të tjerë si ilaçet, zakonet e ulëta të gjumit, depresioni ose pasiviteti.
Lajm i mirë është se ndërsa barra e paparashikueshme e lodhjes së MS mund të duket e madhe, ka gjëra që mund të bëni për ta pakësuar atë.
Këtu janë 10 strategji që mund të angazhoheni për të luftuar lodhjen tuaj dhe të ndjeheni mirë - e meritoni.
Qëndrimi i ftohtë për të luftuar lodhjen e MS
Lodhja mund të përkeqësohet kur temperatura e trupit kryesor të një personi rritet - kjo quhet fenomen Uhthoff . Për shembull, mund të vëreni se lodhja juaj e MS përkeqësohet gjatë një banjë të nxehtë, një shëtitje verore jashtë ose ethe. Ky përkeqësim i lodhjes suaj të MS mund të jetë mjaft dramatike, disa njerëz madje kanë frikë se po përjetojnë një rikthim të ri të MS. Lajm i mirë është se me një rezolutë të nxehtësisë, simptomat zgjidhen, kështu që lodhja juaj duhet të largohet (ose të kthehet në bazën e saj) sapo të qetësoheni.
Parandalimi i kësaj dukurie që ndodh në vendin e parë është bastja juaj më e mirë. Këshilla përfshijnë:
- Mbajtja e shtëpisë tuaj me ajër të kondicionuar
- Kryerja e një tifoz mini me ju ose pako akulli që ju mund të rrini në rrobat tuaja
- Pirja e ujit të ftohtë gjatë ditës
- Duke kërkuar hije kur jashtë
- Duke marrë parasysh një jelek ftohës
- Ushtrimi në mëngjes ose në mbrëmje kur temperaturat jashtë janë më të ftohta
- Të veshur me rroba të pambukta të lehta, të lehta, kur janë jashtë
Ruaj energjinë
Ideja e ruajtjes së energjisë është që trupat e njerëzve me MS duhet të punojnë më shumë për të bërë diçka - lëvizin, mendojnë dhe ndihen - sepse komunikimi nervor është i dobësuar dhe i ngadalësuar.
Kjo është shpesh arsyeja pse ekspertët mendojnë se lodhja e MS është më shumë se thjesht lodhje fizike. Shpesh përfshin një lodhje mendore, zakonisht të njohur si "mjegull e trurit". Çdo gjë është thjesht e drejtuar më lehtë.
Ju mund të keni nevojë të mendoni përpara se si mund ta ruani energjinë tuaj çdo ditë. Kjo mund të jetë e ndërlikuar, por sapo të hyni në rrjedhën e rutinës tuaj, ruajtja e energjisë mund të jetë një mënyrë e mençur për të luftuar lodhjen tuaj. Disa mënyra për të shfrytëzuar më mirë energjinë tuaj përfshijnë:
- Ndërtimi i kohës së pushimit në orarin tuaj, si një mbytje e pasdites 20-minutëshe
- Planifikoni aktivitete të kullimit të energjisë si pazaret, pastrimin ose pagesën e faturave për mëngjesin kur jeni më pak i lodhur
- Kërkimi i partnerit tuaj për të marrë më shumë punë të rëndomta shtëpiake
- Përdorni skuterin tuaj ose karrocë për të marrë rreth gjatë gjithë ditës
Mbajtja e saj e thjeshtë
Minimizoni kaosin në jetën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Declutter shtëpinë dhe hapësirën tuaj të punës dhe të bëjë shtëpinë tuaj një hapësirë të ftuar, të ngrohtë dhe të përdorshëm. Një terapist profesional mund të jetë veçanërisht i dobishëm në krijimin e një mjedisi të përshtatshëm në shtëpi dhe në punë bazuar në kufizimet tuaja dhe nevojat e MS.
Përveç kësaj, kërkoni ndihmën dhe mbështetjen e të dashurit tuaj. Shumica duan të ndihmojnë, por nuk e dinë se si ose nuk duan të hapin këmbët.
Të marrësh me qira një zonjë pastrimi ose të kërkosh një mik që të të ndihmojë me rregullimin e shtëpisë ose pazareve ushqimore një herë në javë. Nëse keni fëmijë, kërkoni që miqtë të bashkohen dhe të konsiderojnë zvogëlimin e numrit të veprimtarive të tyre jashtëmësimore. Ata do të kenë gjasa të shpenzojnë më shumë kohë në shtëpi me ju gjithsesi.
Bëni kohë për veten tuaj për të çrregulluar
Me lëkundjen e jetës, mund të jetë e vështirë për këdo që të gjejë kohë për veten e tyre. Kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë për ata me MS që luftojnë për të përmbushur nevojat themelore të përditshme, të cilat ndryshojnë varësisht nga niveli juaj i aftësisë së kufizuar. Por ju lutemi të përpiqeni të angazhoheni në një aktivitet që ju të gëzoni një herë në javë.
Një zbavitje e mirë mund të bëjë mrekulli për lodhjen tuaj.
Nëse e sheh se stresi po ndikon në lodhje, mund të kërkoni ndihmë profesionale. Terapia njohëse-sjellëse nga një psikolog ose psikiatër i licencuar mund të jetë shumë i dobishëm për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin tuaj në një mënyrë më të shëndetshme, adaptuese.
Hartoni Programin Tuaj të Ushtrimit
Ushtrimi është gjetur në studimet shkencore për të përmirësuar lodhjen e MS, përveç simptomave të tjera si fshikëzës dhe problemeve të zorrëve dhe depresionit. Ushtrimi është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin e zemrës së një personi.
Lajm i mirë është se ka një numër mënyrash për të ushtruar. Me mjekun tuaj ose terapistin fizik, hartoni një plan ushtrimi që punon për ju në bazë të nevojave, kufizimeve dhe interesave tuaja. Një program mund të përfshijë shëtitjet e përditshme, kopshtarinë, vallëzimin e ballroom, not, ose ushtrimet e krahut dhe shtrihet ndërsa ju rri kot me partnerin tuaj në mbrëmje.
Ju mund të habiteni nga fakti se sa kreativ mund të merrni ndërsa akoma merrni shkallën e zemrës tuaj. Megjithatë, sigurohuni që të kujdeseni për veten - mos e shtyni shumë, shumë shpejt. Mos harroni të qëndroni të ftohtë. Mbajeni një shishe me ujë gjatë ekskursionit të ushtrimit, mbani ujë të ftohtë mbi kyçet e dorës kur ngroheni dhe mbani veshje të lehta dhe të lehta.
Angazhohen në një terapinë plotësuese
Terapitë plotësuese janë terapi që përdoren përveç terapive të modifikimit të sëmundjes për të menaxhuar simptomat e MS. Ata nuk janë provuar shkencërisht për të ngadalësuar progresin e MS, por në përgjithësi janë të sigurt, lejojnë një person të marrë një rol aktiv në shëndetin e MS dhe janë gjetur në disa studime për të përmirësuar një numër simptomash të MS, si lodhje.
Terapitë që janë gjetur për të përmirësuar lodhjen lidhur me MS përfshijnë yoga, meditim, lutje dhe reflexologji - një formë masazhesh në të cilën presioni aplikohet në këmbë (ose pjesë të tjera të trupit si duart) me qëllim të promovimit të shërimit brenda trurin dhe palcën kurrizore. Yoga , e cila kombinon meditimin, teknikat e frymëmarrjes dhe stërvitjen, është shpesh një alternativë e mirë për njerëzit me MS që nuk mund të angazhohen në një program ushtrimesh.
Konsideroni një medikament me recetë
Ndonjëherë doktori juaj do të rekomandojë një mjekim për t'ju ndihmuar të përballoni lodhjen tuaj, me paralajmërimin që ju të angazhoheni edhe në strategji të tjera të vetë-kujdesit. Këto ilaçe mund të jenë shumë të dobishme për disa njerëz, por zakonisht nuk janë përgjigje magjike për të shëruar lodhjen tuaj. Ata gjithashtu kanë disa efekte anësore, të cilat mund ose nuk mund të jenë të vlefshme për ju.
Medikamentet që ndonjëherë përshkruhen nga neurologët për të menaxhuar lodhjen përfshijnë:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (metilfenidat)
Bisedoni me mjekun tuaj nëse një nga këto ilaçe do të ishte i dobishëm për ju. Është gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se ka strategji të ndryshme për marrjen e këtyre barnave. Nuk është një marrëveshje e të gjitha ose asgjë. Për shembull, një person me MS mund të marrë vetëm Provigil nëse ata e dinë se do të kenë një ditë të gjatë dhe të lodhshme. Një person tjetër mund të kërkojë Ritalin çdo ditë për të menaxhuar lodhjen e tyre.
Merrni ZZZ-në tuaj
Gjumi është një gjë e bukur, dhe, për fat të keq, shumë prej nesh nuk janë të mjaftueshme. Për ata me MS, simptomat si ngritja në mes të natës për të përdorur banjën dhe dhembje, këmbët e ndjeshmërisë shpesh dëmtojnë aftësinë tuaj për të fjetur mirë dhe gjatë. Çrregullimet e gjumit gjithashtu mund të jenë rrënja e problemeve të gjumit, si sindroma e këmbëve të shqetësuara ose apneja e gjumit .
Ju mund të përmirësoni sasinë dhe cilësinë e gjumit tuaj duke praktikuar shprehi të shëndetshme të gjumit si:
- Shkuarja në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, pavarësisht nga dita e javës
- Duke pasur rutinën e natës (p.sh. një banjë të ngrohtë e ndjekur nga një shfaqje televizive jo-stresuese me partnerin tuaj në dhomën e ndenjes / duke shmangur biseda stresuese, email, TV në shtrat)
- Rivendosni kohën tuaj të ndenjur, nëse ndërhyni me gjumin tuaj natën
- Shmangia ose zvogëlimi i marrjes së kafeinës, sidomos pasdite
- Kufizimi ose shmangia e alkoolit, e cila mund të ndikojë negativisht në gjumin tuaj
- Trajtimi i simptomave të MS (p.sh., konsideroni ilaçe për të trajtuar spazmat e fshikëzës së fshikëzës nëse jeni zgjuar gjatë natës për të urinuar dhe për të shmangur lëngjet gjatë natës)
Duke parë mjekun tuaj për një punë të çrregullimeve primare të gjumit (një studim i gjumit mund të jetë i dobishëm)
Shqyrtoni medikamentet tuaja aktuale
Mund t'ju habisë që medikamentet që merrni për simptomat e MS mund të jenë fajtori për lodhjen tuaj ose të paktën të kontribuoni në të. Për shembull, ilaçet antikolinergjike që përdoren për të trajtuar mosmbajtjen e urinës mund të shkaktojnë lodhje, ashtu si dhe disa nga terapitë që modifikojnë sëmundjen. Relaksuesit e muskujve që përdoren për trajtimin e spasticitetit mund të shkaktojnë lodhje.
Bisedoni me mjekun tuaj se si mund t'i menaxhoni këto efekte anësore të ilaçeve. Mjeku juaj mund të sugjerojë kalimin e barnave ose ndryshimin e kohës së dozimit, si marrja e Avonex gjatë fundjavës kur mund të pushoni ose të merrni vetëm relaksuesin e muskujve në mbrëmje.
Shihni mjekun tuaj për humorin tuaj të trishtuar
Depresioni nuk mund të jetë shkaku kryesor i lodhjes suaj, por mund të jetë duke e keqësuar. Trajtimi i depresionit tuaj, zakonisht me një kombinim të ilaçeve dhe terapisë, si terapi njohëse-sjelljeje, ka shumë të ngjarë të ndihmojë lodhjen e MS.
Në fakt, mund të mos e kuptosh sa ndikon gjendja jote në lodhje, ose sa lodhje po ndikon në gjendjen shpirtërore. Zakonisht është një cikël i ndërlikuar i një që shkakton tjetrin. Përveç një humor të ulët dhe mungesa e interesit për të bërë gjëra që dikur keni gëzuar, simptomat e tjera të depresionit përfshijnë një ndryshim në oreksin dhe gjumin, nervozizëm dhe një ndjenjë të mungesës së shpresës ose të fajit.
Një Fjalë Nga
Zakonisht nevojitet një numër strategjish për të trajtuar lodhjen e MS, por mund të bëhet me përkushtim dhe përpjekje të përditshme. Mos humbisni motivimin ose hidhni poshtë nëse strategjitë tuaja ndonjëherë ju dështojnë, dhe ju thjesht duhet të merrni një "vë në shtrat dhe gjumë" ditë. Shtyjeni veten, por edhe të jeni miku juaj më i mirë.
burimet:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga për sklerozë të shumëfishtë: një rishikim sistematik dhe meta-analiza. PLoS Një , 12/9/11 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Shumë lodhje lidhur me sklerozën. Rishikimi i Ekspertëve i Neurotherapeutics, Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Përdorimi i mjekësisë plotësuese dhe alternative në sklerozë të shumëfishtë. Gazeta e Mjekësisë plotësuese tradicionale , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.